Medierne bombarderer os konstant med ideen om, at fedtforbrug er skadeligt for vores helbred, da det øger vores risiko for hjerte-kar-sygdomme på grund af forhøjet kolesterol.
På denne måde er fedt altid blevet set som hovedfjenden af vores kost og er blevet afvist af de fleste mennesker, men sandheden er, at det er et essentielt makronæringsstof og ikke er så farligt, som det ønskes set.
Men mange mennesker, inklusive dem, der træner med vægte, har en tendens til at inkludere ketogene diæter i deres kostprogram for at tabe mere kropsfedt. Lære hvordan man træner, hvis man beslutter sig for at følge en ketogen diæt .
Hvad er en ketogen diæt?
Først og fremmest skal du huske på, at ikke alle individer har brug for den samme type diæt, det vil sige, at kalorierne hos en eliteatlet ikke vil være de samme som hos en husmand. Af denne grund skal diæten udføres under hensyntagen til adskillige faktorer, såsom alder, aktivitetsniveauet udført af forsøgspersonen og køn, blandt andre.
ketogene diæt er hovedsageligt baseret på forbruget af fedt og protein, hvilket reducerer indtaget af kulhydrater, så kroppen på denne måde bruger det ophobede fedt som den vigtigste energikilde. Det vil sige, at den forsøger at fortrænge energiproduktionen ved at bruge glukose til at bruge ketoner og fedtsyrer, der genererer meget mindre affald, når de bruges end andre energikilder.
For at dette kan ske, skal kulhydratindtaget reduceres til et minimum, så kroppen bruger glykogenlagre og, når den er opbrugt, kun kan producere energi gennem fedt.
En af de hurtigste måder at komme ind i ketose på er at lave en langvarig faste, nogle forfattere taler endda om at forlænge den omkring 24 timer, men sandheden er, at dette kan give nogle uønskede virkninger på vores krop, såsom hovedpine og humørsvingninger, blandt andre.
Hvordan ved du, at du er kommet i ketose?
Måler om vi er i en tilstand af ketose er meget enkel. Til dette skal vi kende antallet af ketoner, vi har i vores blod. Til dette taler vi normalt om en minimumsværdi af ketoner i blodet. I dette tilfælde skal værdien være 0.5 millimol.
Med dette skal vi være forsigtige, da sikkerhedsværdier anbefales, som en gang overskredet kan forårsage skade på vores krop. Det er tilrådeligt at gå højst mellem 1 og 3 millimol og aldrig overskride de højeste data, så vores indtræden i ketose er ikke farligt .
Den nemmeste og hurtigste måde at kontrollere vores ketonværdier er med ketonstrimler, som du kan finde på ethvert apotek, hvor du kun skal tisse. Afhængigt af farven, som dette bånd anvender, vil det indikere en eller anden ketoseværdi.
Kan du træne styrke og hypertrofi i ketose?
Teorien om behovet for kulhydrater til at træne både før og efter træning er velkendt af alle, så man tænker, at du kan træne uden at indtage kulhydrater kan virke langt ude. Men sandheden er, at kroppen har flere energikilder, og at den kan bruge fedt som brændstof, som før nævnt.
Når vi laver styrkeøvelser kommer brugen af kreatin i spil, så det kunne være en god mulighed at tage et tilskud af det i denne fase.
Ud over tabet af muskelmasse, en undersøgelse af Institut for Idrætssundhedsmedicin , Jungwon fra Jungwon University i Korea, viser det i perioden med ketose ændres den aerobe kapacitet ikke , og den styrke forværres ikke af, hvad der kan opretholdes eller endda øges.
Endelig i forhold til bodybuilding i ketose , det kan vi påpege ketoner kan blive anti-kataboliske . Det betyder, at de kan hjælpe med at stoppe tabet af muskelmasse, så du skal ikke være bange for tabet af muskelmasse i denne periode.
conclution
Du bør fjerne mærket "forbudt mad", der normalt sættes på fedtstoffer, og lære at skelne mellem oprindelsen af disse fedtstoffer, da ikke alle af dem er lige usunde. Men hvis du vælger en anden livsstil og følger en ketogen diæt, bør du først og fremmest tage højde for det kalorieindtag, du har brug for i henhold til dit livsniveau og fysiske aktivitet, og derefter vurdere fordele og ulemper, som du kan give denne type af kosten.
Hvis du skulle vide, at ketogen diæt anbefales ikke til begyndere i fitnessverdenen, da lige eller større fordele er blevet vist med en afbalanceret kost.
Henvisning
- Graham, Josh. Ernæringsmæssig ketose til styrketræning. Til at knække muskler. ⌊Revideret december 2016⌋.
