Det er ikke altid let at gå i fitnesscenter. På grund af mangel på tid eller penge, for eksempel, er vi ved mange lejligheder nødt til helt at kassere denne plan. Af denne grund er det sidste middel, vi har tilbage, at dyrke sport på egen hånd. Hvis du er en af dem, der befinder dig i denne situation, forklarer vi i denne artikel hvordan man laver en træningsrutine derhjemme for at gøre det lettere for dig.
Lav en træningsrutine derhjemme
For kvinders sundhed er fysisk aktivitet afgørende. At gøre det derhjemme har ikke nogen problemer, faktisk er det ved mange lejligheder endnu mere effektivt end at gå i gymnastiksalen. Af denne grund beskriver vi nedenfor nogle øvelser til at styrke din krop og sind .
Benøvelser
Hvis vi vil være i form, må vi ikke glemme at lave benøvelser, når vi udfører vores rutine.
Squats
At lave en traditionel squat består grundlæggende i at bøje sig over knæ og hofter, indtil hofterne falder under knæene og stiger tilbage til startpositionen. det er en meget enkel øvelse , men vi skal gøre det ordentligt, så det virkelig er effektivt, og så vi ikke lider nogen form for skade eller ubehag.
Twins
At træne dine kalve , stå foran et trin med ryggen, hovedet og benene lige. Placer en fod på trin og løft din krop, der støtter dig selv på den fod og strækker dit ben så langt som muligt .
Sænk igen for langsomt at vende tilbage til udgangspositionen og læg mærke til, hvordan lægmusklen strækker sig godt. Når vi er tilbage i startpositionen, skal vi skifte ben og gentage den samme bevægelse som før
Rutine for arme, ryg og skuldre
Hvis vi vil træne seriøst, bør vi ikke lægge øvelserne til side for at styrke armene. Ryg og skuldre er også vigtige. Vi beskriver nogle øvelser herunder.
biceps
Sid med dine knæ bøjet, så du er på hælene. Hold din ryg lige og dine skuldre afslappet. Placer en elastik under dit højre knæ og hold det med din højre hånd.
Løft din arm ved at trække gummiet mod din højre skulder. Overarmen skal være stille, mens du trækker i båndet , så albuen skal være under skulderen og tæt på kroppen. Slap af spændingen og vend tilbage til udgangspositionen. Gør alle reps på samme side og flyt derefter til den anden arm.
Tilbage
Ligger på maven, kigger ned på jorden og din hals afslappet, vi vil skiftevis hæve det ene ben og den modsatte arm gentagne gange .
Kan du huske bevægelse laver vi, mens vi ligger på ryggen at skabe en engel i sneen ? Nå, en øvelse for at udøve ryggen består i at udføre den samme gestus, men liggende med forsiden nedad. Ved denne lejlighed vil vi gøre det med panden hvilende på jorden og bevæge begge arme samtidigt, fra jorden, op og ned af kroppen.
Skuldre
Til skulderøvelser derhjemme, det er bedst at have et modstandsbånd . En af øvelserne består i at placere armene adskilt fra hinanden, mod en væg og holde båndet. Stræk det til begge sider, mens du laver cirkler, der flytter dine skuldre til den samme side. Øvelsen kan udføres i forskellige højder for yderligere at stimulere musklerne .
Abdomen
På den anden side til dyrk maven vi skal støtte albuerne og fodspidserne på jorden, med ryggen lige og stærkt sammentrækning af maven. Når du kommer ind i korrekt holdning , hold dine skuldre neutrale og læg ikke dit hoved mellem dem.
