At kende vores kropstype hjælper os ikke kun med at vælge det tøj, der passer bedst til os, men også at vide, hvordan vi kan forbedre de gode dele, når vi træner i fitnesscenteret. Der er mange kropstyper for både mænd og kvinder, og vi vil forklare dem alle.
Igennem denne tekst skal vi tale om kroppen og sporten, og hvordan hver krop passer til en form for sport og træning. Og det er, at have et godt bevægeapparat, eller at have lange ben, ophobe en masse fedt, at være kort, alt påvirker vores dag til dag og sport.
Det er også rigtigt, at hver krop er unik og er en slags identitetsmærke ligesom fingeraftryk, hvad der er blevet gjort gennem historien er at studere de fælles karakteristika ved kroppe og klassificere dem. Derfor er der i dag 3 somatiske typer, også kendt som somatiske typer.
Til gengæld har kvinder andre typer kroppe, selvom alt fra pære, timeglas, trekant og sådan ikke er så fokuseret på sport, men vi er også interesserede i at vide, hvordan vi fremhæver vores figur og lærer mere om vores krop, og hvordan vi kan forbedre det. eller forudse ophobning af fedt, for eksempel.
Kropstyper
Kropstyperne har fælles karakteristika, og det er derfor, de kan klassificeres, og det gøres primært baseret på knoglemasse, muskler og fedt. Dette er populært kendt som kroppens konstitution, som nogle gange forveksles med stofskifte. Nøglen er at identificere vores kropstype og ud fra den udvikle en træningsplan , kun da kan vi opnå maksimal ydeevne og perfekte resultater.
ectomorph
Det påvirker mænd og kvinder ligeligt, og er karakteriseret ved at være en høj og tynd kropstype med lange lemmer, fladt bryst. En krop med lidt muskelmasse, og som klarer sig rigtig godt i svømning, atletik, cykling og alle præstationstests og terræntests.
Her anbefaler vi en ernæringsplan og styrke og hypertrofi træning at øge muskelmassen. Aerob træning er kontraproduktiv, fordi de vil få kroppen til at tabe sig mere og mere muskelmasse.
Nogle identificerende kendetegn: kort overkrop, lange lemmer, lange fødder og hænder, lidt kropsfedt, smalle skuldre og fladt bryst, meget fint hår, meget høje mennesker, meget tynde kroppe, hurtigt stofskifte og meget lidt muskelmasse.
endomorph
Det er en kropstype, der også forekommer hos mænd og kvinder med den forskel, at den er totalt modsat den tidligere kropstype. Her er kroppene kendetegnet ved at være korte og afrundede, med langsom stofskifte og ophobning af fedt.
Som et positivt punkt er de kroppe, der nemt få muskelmasse , og her anbefales aerobe og anaerobe øvelser med varieret intensitet. Til denne type krop er de bedst egnede sportsgrene dem, der har brug for kraft og balance, såsom vægtløftning, boksning og kontaktsport.
Nogle klare karakteristika: langsom stofskifte, korte lemmer, kort hals, blød og glat hud, brede hofter, fint hår, lav højde, masser af kropsfedt, store hænder og fødder, let at bygge muskler og let vægtøgning.
mesomorph
Det er den bedste kropstype til sport, da der er stor chance for, at alt, hvad du laver, vil fungere for dig. Det er bedst at finde en sport, der kombinerer styrke, fysisk baggrund og kraft, for eksempel tennis, fodbold, roning osv.
En krop med en tendens til at akkumulere fedt , men det er ikke endomorfen og heller ikke ektomorfen, der forbrænder alt, hvad den spiser. Det er en kropstype halvvejs mellem de to foregående.
Hovedkarakteristika: stærkt hår, meget markante ansigtstræk, lang overkrop, stor fysisk styrke, stærk bodybuilding, store hænder og fødder, medium stofskifte og lidt fedt, der, hvis det ikke kontrolleres, ophobes i hofter og mave.
Typer af kroppe hos kvinder
Kvinder har andre typer kroppe, der lyder mere velkendte for os end de somatiske typer, som vi har set i det foregående afsnit. Disse typer kroppe hjælper os, når det kommer til at forbedre vores fysiske fremtoning med sport, og når vi skal vælge det tøj, der bedst fremhæver vores kurver.
timeglas
Det er den mest ønskede krop, da den er afbalanceret over og under med brede skuldre og hofter, der stort set måler det samme. Det plejer at være den krop, der har flest kurver, selvom det selvfølgelig afhænger af kropsmassen.
I denne type krop er taljen smal, og der er tydelig forskel på de 3 punkter, altså mellem skuldre, talje og hofter. Det er den berømte 90-60-90 krop , men vi behøver ikke være besat af det. Hver kvindes krop er et tempel og lige så perfekt og smuk, her betyder sundhed, ikke mål.
Denne type krop er givet af genetik, og det er svært kun at opnå det med mad og sport. Hvis vi allerede har denne krop, skal vi bare perfektionere den ved at lave træningsrutiner, hvor vi fremhæver kurverne endnu mere ved at lave push-ups, sit-ups, squats, vægtløftning, aerobic, pilates, dans mv.
Pære
Den pæreformede kropstype er bred forneden og smal foroven, det vil sige, at vores hofter bliver bredere end vores skuldre. En krop med en tendens til at akkumulere fedt i hofter og mave , men med en lille indsats får vi meget gode resultater.
Vi kan perfektionere vores hofter og glutes ved at lave squats, benstyrke, knæextensions, hofteløft osv. Husk at træningen skal være komplet og ikke udelukkende fokusere på ét område.
Rektangulær
En krop der er meget hadet for ikke at have hvert område veldefineret, men som vi siger er det stadig en smuk og speciel krop, du skal bare forkæle den i fitnesscenteret og lav specifikke øvelser for at definere taljen . Fx hjælper det meget at bruge hula hop, også dans, yoga, Pilates, aerobic, cykling for at styrke ben mv.
Det vil også være godt at ledsage disse træningspas med øvelser til skuldre, lår, balder og arme, det vil sige træning af hele kroppen. At nå vores mål om at sætte taljen er ikke en nem vej, men lad ingen fortælle os, at vi ikke kan nå det.
Rund eller æble
Æblekroppen er en rund formet krop. Til denne kropstype er en træning med højt energiforbrug bekvem og blandet med træning af mål som fx at markere taljen.
Denne type krop adskiller sig fra den forrige, det er, at her har vores ben ikke meget volumen, så vi skal fokus på ikke at miste benvolumen , men at reducere hofter og balder, hvis det er det, vi leder efter. Intense øvelser er den bedste mulighed, skab høje poicos, der har et højt energiforbrug og forbrænder fedt og form figuren indtil vi når vores mål.
Omvendt trekant
Denne krop er karakteriseret ved at være bredere ved skuldrene end ved hofterne . Der er også den normale trekant, som er bred ved hofterne og smal ved skuldrene, men den omvendte trekant er normalt den mest almindelige.
I dette tilfælde skal vi øge massen ved hoften og forme taljen, så vi kompenserer for hele figuren. Her skal du som i al træning have en rigtig god kost og lave helt specifikke øvelser for at få muskelmasse i dine ben, balder og hofter.
