Laces er næsten umulig at undgå i fysisk træning, og er virkelig intet mere end mikrobrud og tårer i fibrene produceret under fysisk arbejde, når man når overanstrengelse. Når vi er tættere på muskeltræthed, opstår smerter fra disse fiberbrud, og selvom vi nogle gange har en tendens til at forbinde dem med muskelvækst og øget tone, kan dårligt udført træning eller meget krævende aktivitet også føre til dem.
Derfor er der ingen magiske løsninger til snørebånd ud over selv - kontrol og at kende vores grænser. Når vi lider af dem, er der mange retsmidler, der kan føre til, at vi begrænser deres smerte og kommer sig så hurtigt som muligt.
Nogle retsmidler var en løgn
For at begynde med skal vi præcisere, at medicin har været forkert i mange år med hensyn til stivhed. Og det er det i fortiden, stivhed var forbundet med en ophobning af mælkesyre under træning, og før dette, var klassiske løsninger som det typiske glas vand med sukker eller natron de mest anvendte retsmidler.
Endelig kom videnskaben til den rigtige årsag, muskelmikro tårer, og i betragtning af dette multipliceres retsmidlerne, selvom de foregående ikke fungerer.
Hjem retsmidler
Det er klart, at inddrivelsen af skolisserne begynder, så snart du ankommer fra sportsaktiviteter. Under denne forudsætning derhjemme er der flere løsninger, som vi kan finde til skolisser:
- Bruser, varm, kold eller begge dele : Bruser efter en fysisk aktivitet er nøglen i sig selv, og det er endnu mere, hvis vi lider af stivhed. Afhængig af vandtemperaturen er der mange teorier og anbefalinger. Der er dem, der anbefaler a varmt brusebad , da det aktiverer blodforsyningen igen og hjælper med at regenereringen af de berørte væv. Tværtimod, andre taler om a koldt brusebad da det dæmper disse nerver, og når det udtales smerter, mindsker det dem. Vores råd? Et godt brusebad med varmt vand efterfulgt af et kort strejf af koldt vand, når du er færdig i det berørte område. I kontrast er dyd.
- Et smertestillende middel : I tilfælde af smerter efter brusebad, an aspirin eller en ibuprofen kapsel hjælper med bedring ved at fremme kunstvanding på den ene side og have magnesium på den anden, hvilket hjælper med en antiinflammatorisk virkning. Effekten varer cirka otte timer og hjælper dig med at falde i søvn.
- Massage : Også, hvis det er muligt, en god massage med lavendelolie ville være til stor hjælp i at fremme cirkulation. I dette tilfælde skal du dog være forsigtig: du har brug for en blid massage. En udtalt æltning kunne slå tilbage.
Træf om nødvendigt ikke den næste dag
Afslutningsvis et af de mest kontroversielle emner. Konfronteret med stivhed ved mange lejligheder, at ikke træne næste dag er positivt . Hvis smerten er udtalt eller nedsat mobilitet, vil en hviledag hjælpe meget. Selv med mindre lidelser fungerer sænkning af stemplet lidt den næste dag. Programmering af et let løb eller en dyb række af strækninger vil regenerere fibre og nedbrydes affald fra mikrobryd.
