F45 træning er en af de mest efterspurgte i de senere år. Af australsk oprindelse tilbyder denne type rutine utrolige attraktioner og frem for alt bemærkelsesværdige fysiske ændringer. Af denne grund undervises det i flere og flere centre og har flere tilhængere. Selv kælenavne som “det nye CrossFit ”Tilskrives ham.
Hvad er F45-træningen?
Grundlaget for denne træning ligger i kombinationen af øvelser med høj intensitet sammen med funktionel mobilitet. Det handler virkelig om HIIT-rutiner sammen med discipliner som TRX eller øvelser, der involverer kropsvægt. Det er også afhængig af elementer som medicin bolde, visse vægtskiver, reb eller elastikbånd, blandt andre.
De forskellige øvelser såvel som deres kombination gør det en meget behagelig type træning . Derudover er det ret motiverende, da resultaterne kan mærkes med blot et par sessioner.
Som ved al træning skal du være disciplineret for at opnå fremragende ændringer på kort tid. Ligeledes skal træning ledsages af en passende diæt og hydrering med et minimum af timers daglig søvn.
Det er en udfordring
F45-træningen præsenteres som en udfordring at gennemføre om 8 uger. Tid, hvor det lover at omdanne din krop og give dig en mere tonet og muskuløs silhuet.
På den anden side har du applikationer og fora på Internettet, der giver dig mulighed for at opretholde niveauet af motivation ved at teste din modstand.
Og sagen er, at F45 mere end en træning er blevet en personlig konkurrence. Ved at følge diætet, holde sessionerne eller hvile hjælper det dig med at score point. Uden tvivl, træningen fungerer og transformerer kroppen betydeligt på to måneder .
Sådan udføres en F45-rutine
Denne 8-ugers fitnessprogram består af stationer, hvor du bliver nødt til at udføre forskellige øvelser. Disse er karakteriseret ved at være høj intensitet, eller HIIT , i kombination med andre af styrke og smidighed.
Den tid, der skal bruges på hver station, er kun et minut. I denne periode udføres så mange gentagelser som muligt i 35 sekunder. Kun 35 sekunder? Ja; Vi forsikrer dig om, at de er tilstrækkelige.
Her intensitetsfaktor interfererer, vil det stige afhængigt af ugerne. Men det vigtige er at få 35 sekunders aktivitet og derefter hvile i 25 sekunder. I alt kræver det kun 1 minut for hver station.
Hver session eller kredsløb i en F45-træning består af 27 forskellige træningssekvenser med visse variationer. Disse sekvenser svarer til hver station i kredsløbet, som består af mindst to omdrejninger.
Selvom det i starten kan være svært at opretholde en god rytme, du skal løbende gå fra en øvelse til en anden . Hvil kommer i de 25 sekunder efter hvert sæt. Du kan give dig tid til at drikke og hydrere, men det vigtige er ikke at stoppe. Når alt kommer til alt er hemmeligheden bag denne ramme ikke at tillade fuld muskelgendannelse før det næste sæt.
Hvad har du brug for for at gøre denne træning?
Du kan gøre F45-udfordringen hjemmefra, så længe du har lidt plads, en TRX og nogle ekstra redskaber. Imidlertid, den bedste mulighed er at gå til en sport center, hvor de kan hjælpe dig. Med sådanne korte sessioner er det altid lettere at begå. Når du kender proceduren, kan du derudover vove at prøve den alene.
Selvfølgelig anbefales det ikke at udføre F45-træningen konstant. Den anbefalede varighed er 8 uger. Periode, der giver dig mulighed for hurtigt at komme sig eller komme i god fysisk form. Accepter udfordringen, F45 giver dig mulighed for at gendanne din bedste version på rekordtid.
