Mange er de tidspunkter, hvor vi har lyst til at spise noget meget velsmagende, men af forskellige årsager fratager vi os selv det, enten for at passe på vores figur, vores helbred eller simpelthen på grund af den frygt, der er installeret i nogle fødevarer, der er rige på fedt.
Sandheden er, at fødevarer med højt fedtindhold (især mættet fedt) kan forårsage nogle skadelige effekter på kroppen, bl.a. øgede triglycerider. At have stabile triglyceridniveauer er afgørende, da vi på denne måde reducerer betydeligt risiko for hjerteanfald .
Af denne grund er det praktisk at vide, hvilken rolle træning kan spille i reguleringen af triglycerider i vores krop, og hvordan vi kan holde dem på normale niveauer.
Hvilken effekt har træning på triglycerider?
I undersøgelsen udført ved Kyoto Prefectural University (Japan), evaluerede forskere triglyceridniveauer hos 10 mænd og kvinder efter at have indtaget et fedt måltid (med ca. 38 % fedt).
På to separate dage trænede disse mennesker på et tilfældigt tidspunkt på dagen, enten en time før eller en time efter at have spist. På den tredje dag trænede de ikke efter at have spist.
Når de ikke trænede, blev det observeret, at deres triglyceridniveauer steg fra 66 mg/dl til 172 mg/dl (milligram pr. deciliter) 2 timer efter at have spist. Vi skal vide, at når vi faster, normale triglyceridniveauer er under 150 mg/dl.
Når folk trænede før aftensmaden, steg deres triglyceridniveauer til 148 mg/dl inden for to timer efter at have spist (der var en reduktion på 25 % sammenlignet med triglyceridniveauer uden motion overhovedet).
Når de trænet efter at have spist , steg deres triglyceridniveauer til 131 mg/dl (denne gang blev der set en reduktion på 72 % sammenlignet med mangel på motion).
Seks timer efter indtagelse af det fedtrige måltid var alle deltageres triglyceridniveauer omtrent det samme, uanset om de havde trænet eller ej.
Hvordan kan vi holde triglyceridniveauer stabile?
Midlertidige stigninger i triglyceridniveauer efter et måltid med højt fedtindhold kan øge risiko for hjertekarsygdomme . Det foreslår forskere gang og aerob træning i en time efter spisning et fedtrigt måltid kan sænke fedtindholdet i blodet og kontrollere stigningen i triglycerider, der normalt ses som et resultat af disse typer fødevarer.
Derfor anbefales det at træne efter at have spist et måltid, der har været højt i fedt, da det accelererer den hastighed, hvormed kroppen bruger dem, hvilket reducerer triglyceridniveauet.
conclution
Selvom regelmæssig motion reducerer triglyceridniveauet, har få undersøgelser analyseret effekten af fysisk træning kort efter at have spist .
Fordi undersøgelsen var lille, siger eksperter, at der er behov for mere forskning for at se, om resultaterne gælder for den generelle befolkning.
Faktisk fandt anden forskning offentliggjort i 1998 det modsatte, det vil sige, at træning 10 til 12 timer før et fedtrigt måltid var bedre med hensyn til at sænke triglycerider, selvom den også indrømmede, at træning efter et måltid giver nogle fordele.
Forfatteren til denne undersøgelse fra 1998 og lektor i ernærings- og træningsfysiologi ved University of Missouri, Stephen Ball, tilføjede, at det ideelle tidspunkt at træne på er, når det er muligt, og at der bør udføres tilstrækkelig aktivitet for at forbrænder flere kalorier, end man indtager .
Referencer
- Rachael Rettner, træning efter måltid kan reducere risikoen for hjertesygdomme. For Livescience (Revideret november 2015).
