Den dissocierede diæt er en slags mirakeldiæt, der har et helt grundlæggende princip, og som vi skal lære at kende i dybden. At adskille er at adskille en ting fra en anden, som den var knyttet til. For kostens vedkommende består den af at spise fødevarer fra en enkelt fødevaregruppe og ikke at blande flere fødevaregrupper.
De positive punkter ved denne ejendommelige diæt er, at den er meget nem at følge, og du går ikke sulten. men der er en ting, der ikke tiltrækker opmærksomhed, og det er, at det at spise dårligt er blevet så normalt, at det at spise godt kaldes slankekure. Vi anbefaler ikke diæter, meget mindre disse, der er mirakuløse. vi støtter en sund, varieret og afbalanceret kost fra begyndelsen og udøvelse af en eller anden sport.
Hvad er?
Den dissocierede diæt er en diæt halvvejs mellem en streng diæt og en meget eftergivende diæt. Det består i kun at spise én fødevaregruppe uden at blande sig med andre ved hvert måltid. En ret ejendommelig type diæt, og som de sikrer, at vi ikke går sultne med.
Med få ord er denne diæt blevet meget berømt, fordi den ikke består i at reducere mængder, men derimod i at kende fødevaregrupperne og vælge de fødevarer, som vi bedst kan lide fra hver enkelt af dem.
Det grundlæggende formål med denne diæt er at spise ved at opdele hvert måltid efter fødevaregruppe, hvorfor det kaldes dissocieret, fordi fødevaregrupper ikke kan blandes. Vægt tabes normalt med en vis lethed og uden stor indsats.
Hvordan gøres det?
Den laves ved at vælge fødevarer fra hver fødevaregruppe, den er desuden opdelt i 5 måltider: morgenmad, midt på formiddagen, frokost, mellemmåltid og aftensmad. Der er også en række retningslinjer for hvert måltid, og det er det, vi forklarer nu:
- Morgenmad: det er bedst at spise frugt eller kulhydrater såsom korn.
- Frokost og snacks: sunde fedtstoffer og kulhydrater, da det at være aktiv kræver mere energi og forbrænder flere kalorier.
- Aftensmad: ved denne lejlighed anbefales det at indtage protein for at bremse stofskiftet.
Det skal også vides, at de 3 essentielle grupper er kulhydrater, proteiner og neutrale fødevarer. Neutrale fødevarer kan kombineres med føl, men kulhydrater og proteiner bør ikke blandes i et enkelt måltid.
- Kulhydrater: alle slags pasta, korn, brød, ris, bananer. nødder. æbler, honning, pære, majsstivelse, øl mv.
- Proteiner: soja, tofu, mejeriprodukter. eddike, frugtte, naturlig frugtjuice, citrusfrugter og eksotiske frugter, avocado, kød, fisk, æg, skaldyr, krebsdyr, bløddyr mv.
- Neutral: svampe og svampe, spirer, nødder (undtagen jordnødder), fløde, smør, olivenolie, gær, pølser, rå eller røget fisk, yoghurt, kefir, ost, blåbær osv.
Fordele og ulemper
Som i alle diæter er der altid en god side og en dårlig side. Langt de fleste diæter er baseret på sund kost, men der er andre, der indeholder produkter lavet i pulverformat til at erstatte måltider. Det er dem, vi altid skal løbe fra.
Generelt skal vi flygte fra alle strenge diæter, og lægge os selv i hænderne på en ernæringsekspert diætist, der guider os mod sund kost. I stedet for at tro på mirakuløse diæter, der i det lange løb forårsager en rebound-effekt, og der er endda dem, der er dårlige på lang sigt på grund af mangel på nogle næringsstoffer.
Fordelene ved denne diæt er, at den favoriserer vægttab, vi sulter ikke, og vi kan spise varieret og uden meget strenge restriktioner. Vægttab opstår ved ikke at blande kulhydrater med proteiner og ved at lave en kaloriefattig diæt uden at være klar over det, næsten. Det stimulerer ketose og dermed opsamler kroppen energi fra lagret fedt og ikke fra de kulhydrater vi spiser. På grund af dette er det muligt at tabe sig.
Blandt ulemperne har vi den mulige rebound-effekt, men før vi når det ekstreme, er der angst. Ved at eliminere eller reducere kulhydrater kan det skabe en angstsituation ved at spise visse retter, som vi kan lide, men som ville skabe en ubalance i den kost, vi udfører.
En anden negativ virkning af denne ejendommelige diæt er diætens monotoni. Dette kan gøre os meget kede af det, at vi mister interessen for at spise eller springer måltider over. Vi vil tale om dette emne og processen med at skabe en spiseforstyrrelse i næste afsnit.
Det er sundt?
Sund eller ej, kun én ting er klar, og det er, hvad vi sagde i begyndelsen af denne tekst. Vi er blevet så vant til at spise dårligt, at det at spise godt og spise sundt nu kaldes slankekure. Det vil sige, som om det var noget ekstraordinært, og at det kun skulle ske rettidigt med et mål.
Virkeligheden er, at en sund kost og udøvelse af noget motion vil holde os på en sund vægt og i god fysisk form og ydre og indre sundhed. Vi ser, at vi med disse bestræbelser ikke taber os, før vi falder i posen med mirakeldiæter, er det bedst at gå til en professionel og få lavet nogle tests, da vi kan have en eller anden form for sundhedsproblem såsom intolerancer eller endda skjoldbruskkirtel problemer.
Denne såkaldte dissocierede kost kan virke sund a priori, fordi den ikke begrænser mange fødevarer og heller ikke vil gøre os sultne med små portioner, men på sigt kan den give os en rebound-effekt, hvis vi ikke tilpasser os godt. Det er derfor, vi anbefaler at starte vores forandring, forbedre vores livsstilsvaner såsom at introducere flere grøntsager, reducere rødt kød, spise mere frugt, drikke masser af vand, holde tobak og drikkevarer væk fra vores liv, dyrke sport, selvom det bare er svømning . eller dans
Med disse ændringer begynder vi helt sikkert at bemærke forbedringer i vores fysik. Du skal selvfølgelig tage det roligt, for resultaterne bliver langsomme. Hvis vi deltager i fitnesscentret, kan resultaterne være mere tydelige om et par uger. Det afhænger af hver enkelt. Og hvis intet virker, er det tid til at tage et lægetjek.
