Når vi taler om effektivitet i svømning , vi henviser til svømmerens evne til at bevæge sig gennem vandet med mindst mulig modstand og opnå dette med en lav udmattelsesgrad. Blandt de faktorer, der påvirker svømmere til at nå dette mål, er tre af de vigtigste grundlæggende faktorer for svømning, opdrift, fremdrift og koordination.
Lær mere om disse faktorer, og hvordan du forbedrer dem for at opnå en bedre slaglængde og længde og i sidste ende opnå en mere effektiv svømmeteknik .
Grundlæggende for en mere effektiv svømmetur
1. Flotationen
opdrift af en person er direkte afhængig af hans vægt og hydrostatisk tryk . Dette betyder, at når personens vægt er større end det hydrostatiske tryk, vil personen synke, og når den er mindre, vil de flyde.
Ved svømning anvendes opdrift, som ved at opnå en god position i vandet vil hjælpe en lettere bevægelse.
2. Fremdriften
Det accepteres fuldt ud, at der er to principper, der retfærdiggør fremdrift: handlingsreaktionsloven og Bernoullis sætning . Hvis vi ser nøje på en svømmer i vandet, bemærker vi, at et indledende øjeblik opstår under overfladen, når albuen bøjes, og et sidste øjeblik opstår, når albuen strækker sig.
Vi bemærker også et øjeblik før albue-bøjningen, fra når hånden rører ved vandet, indtil albuen er bøjet. Dette er en bevægelse, der giver opadgående kraft og hjælper med at svæve.
Efter at have opnået fremdrift er det også vigtigt at opnå det effektivt. For at have en god bevægelse kræves det, at hver bevægelse udføres i total harmoni. Fremdrift er ubrugelig uden god koordination.
3. Koordinering
Du kan lære at svømme i alle aldre og endda blive en mester i teknikken, det kræver bare tålmodighed og øvelse.
Koordinering opnås i forskellige faser:
- Oprindeligt spredes nerverne unødvendige impulser, der involverer unødvendige supplerende muskler.
- Det efterfølges af en fase med spændte bevægelser. Musklerne er korrekte, men overstimulerede og ineffektive.
- Derefter kommer den stabiliserende fase af færdigheden. Dynamisme og koordinering af nervøse processer opnås.
- Endelig kommer den tekniske mestringsfase, der er kendetegnet ved fin bevægelser med høj effektivitet .
grundlæggende i svømning klassificeres som den nøgle, som alle svømmere skal mestre for at få adgang til højere færdighedsniveauer. Uden god teknik, der involverer omhyggelig kontrol med bevægelserne, der inkluderer bevægelse af arme, bagagerum og ben, er det meget udfordrende for svømmere at forbedre deres slagtilfælde og nå en ideel afstand pr. slag for deres størrelse.
Slagfrekvens
Hvordan måles det?
slagfrekvens eller rate er simpelthen antallet af slag, du tager pr. minut. For at måle det skal du først bruge et stopur og en partner eller træner, der kan tage målingerne op af vandet.
For at starte skubber du dig selv fra den ene ende af poolen og begynder at svømme med en hastighed svarende til 70% af din maksimale indsats. Din partner eller træner, der er ude af vandet, starter timeren og måler den tid, det tager for en af dine arme at udføre fem komplette omdrejninger fra det øjeblik, hånden kommer ind i vandet, under den nedsænkede fase og tilbage til indgangsstedet .
Forestil dig for eksempel, at du laver 5 cyklusser på 11 sekunder -> gang x 2 = 22 sekunder -> flyt et decimaltegn til venstre, du får 2.2 sekunder pr. Cyklus eller cirka 27 slag pr. Minut.
Hvorfor er det vigtigt at forbedre din slagtilfælde?
Svømningshastighed afhænger meget af god teknik. Antages det, at vand er et tæt medium (800 gange tættere end luft), kan små forbedringer i teknikken give overraskende resultater. Med andre ord, hvis din slagtilfælde er for langsom, så overskrider du. Tværtimod, hvis det er meget hurtigt, det træk, du udfører i den nedsænkede fase af slagtilfælde, vil din svømmetur være ineffektiv.
Når en god svømmer bevæger sig hurtigt gennem vandet, ser han ud til at gøre det næsten uden besvær, men samtidig gør han det med magt. Hvis du ser godt på hans stil, vil du være i stand til at opdage, at der er få pauser, mangler og døde pletter i hans teknik. Dette betyder, at denne svømmer har formået at etablere en fremragende rytme i sine slagtilfælde og formår at bevæge sig effektivt fra en fase af slagtilfældet til den næste. Se følgende video:
Hvordan skal slagfrekvensen være for svømmeturen for at være effektiv?
I slutningen af det 20. århundrede begyndte en tendens at manifestere sig hos nogle svømmere og triatletter til at udvikle et meget langt slagtilfælde, hvor de overdrev gliden for hvert slag, de tog. Ideen bag denne variabel var at forsøge at komme så meget som muligt frem med hvert slag, da det syntes mere effektivt for dem. Men mange elitesvømmere og triatletter fulgte ikke denne filosofi, så dens indflydelse på svømning var kortvarig.
Dagens svømmere har fundet ud af, at opnå en hurtig og effektiv freestyle , skal de overveje meget mere end blot at forlænge afstanden fra deres slag. Et langt slag kan være mindre effektivt for det enkle faktum, at svømmeren under dens udførelse ville indføre blokeringer og pauser. Derfor skal hver svømmer finde den ideelle balance mellem slagfrekvens og afstand pr. Slag.
Slaglængde
Længde eller afstand pr. slag repræsenterer den anden vigtige variabel i svømningseffektivitetsligningen. Det er simpelthen den afstand, du formår at komme videre med hvert slag, du løber. Selvom det ser ud til at være et simpelt element at overveje og måle, ender det enkle lige der i opfattelsen. Kraftsystemer, der påvirker fremragende afstand pr. Slag, skal forbindes som led i en kæde. I svømning kalder vi dette koblingen.
Da jeg gik på college, havde jeg muligheden for at overveje at studere et univers af interessante karrierer, hvorfra jeg valgte maskinteknik. I mekanik er der nogle elementer, der kaldes koblinger (koblinger, ved navn på engelsk). Disse hjælper med at forene to dele af et system; en, der er i bevægelse, med en anden, som du vil sætte i bevægelse.
I svømning fungerer dette på en lignende måde, simpelthen at princippet gælder for, hvordan vores krops bevægelser hjælper det med at bevæge sig gennem vandet på en mere effektiv måde gennem effektiv udførelse af en række velbundne bevægelser. Husk grundlaget for koordination beskrevet ovenfor? Det er her, det kommer i spil.
En koblingsbevægelse er resultatet af den kinetiske energi skabt inde fra vores krop, der øger virkningerne af fremdrivende kræfter der får os til at bevæge os fremad i vandet. Disse bevægelser kan forekomme på samme tid som drivkræfterne, eller når virkningerne af disse kræfter stadig forekommer.
Ved svømning genereres næsten al fremdrift gennem hænder og fødder, skønt der er andre bevægelser i vores krop, der kan påvirke forbedringen af disse fremdriftskræfter. Resultatet af den korrekte udførelse af disse godt matchede bevægelser i en fremragende afstand pr. Slag.
conclution
Efter at have beskrevet de to hovedvariabler, der giver en svømmer værktøjerne til at svømme hurtigere, skal vi anvende dem for at teorien skal blive virkelighed. Begge indikatorer repræsenterer sammen nøglen til succesen for de bedste svømmere i verden. Ifølge den australske træner Paul Newsome, grundlægger af Swim Smooth træningsfirmaet, hvis du er en svømmer, der træner alene og ikke har regelmæssig rådgivning fra en erfaren coach, skal du leje en af dem. En svømmeprofessionals oplevelse kan hjælpe dig med at hæve dit tekniske niveau meget.
Når det kommer til resultater over tid, skal vi naturligvis fokusere på udvikler en optimal slagfrekvens når vores afstand pr. slag øges. At nå dette er lettere sagt end gjort, men med indsats og dedikation opnår du det og oplever sensationelle gevinster i din svømning.
Referencer
- Paul Newsome. Rytme, timing og slaglængde i svømning. For swimsmooth.com. [Revideret april 2016]
- Matt Luebbers. Svømningsafstand pr. Slag og slagfrekvens. For Om Sport. [Revideret april 2016]
- Tomás Bisonó. Biomekanik og dens betydning i svømning. For clinicasdenatacionrd.com [Bedømt i april 2016]
