Du har helt sikkert bemærket, når du er gået i gymnastiksalen, at folk, der bruger meget tid på bodybuilding, næppe arbejder den nederste del af deres krop, da de kun udfører øvelser for at styrke de mest synlige muskler og de nemmeste at arbejde: ryggen , arme og bryst. Desværre glemmer de det dagen for benene i gymnastiksalen, et must for enhver atlet, der ønsker at udvikle en afbalanceret muskel.
Hvad sker der, hvis du kun arbejder din torso og ikke træner dine ben?
Af en eller anden ukendt årsag undgår mange mennesker i gymnastiksalen at lave ben, fordi det er en muskelgruppe, der skal arbejdes hårdt og tager tid, hvad de ikke ved, er at ved at springe over ben dagen laver de en frygtelig fejltagelse.
Benene består af en stort antal muskler , blandt dem skiller sig følgende ud:
- Quadriceps
- Hamstrings
- Twins
- Single
- Tibial
- Baller
Desuden hofteforlængere og rotatorer er også relateret til dette område og er andre af de store glemte af dem, der undgår dagen for benene i gymnastiksalen.
Muskulaturatrofi
Når du ikke arbejder med dine ben, tillader du denne store mængde muskler at atrofiere og ikke være i stand til at udføre bevægelser med høj intensitet. Du tror måske, at dette ikke påvirker dig, hvis du ikke udøver en sport, hvor benene er nødvendige, såsom cykling eller atletik, men det er ikke sådan. Selvom du er en vægtløfter, er det vigtigt at huske på, at benene er endnu et område, der skal arbejdes med.
Du producerer ikke nok testosteron
Hvis du ikke laver benrutinen i gymnastiksalen, har du det producerer ikke det testosteron, du har brug for. Testosteron er et steroidhormon, der forekommer naturligt i din krop og spiller en nøglerolle i mænds sundhed, hvilket hjælper med at øge væksten i muskelmasse og styrke. Sammensatte bevægelser, såsom squats og deadlifts, der bruger store muskelgrupper i underkroppen, hjælper med at hæve testosteronniveauet.
Basal metabolisme stagnerer
Benene består af et stort antal muskler af betydelig størrelse, som, hvis de styrkes, hjælper med øge de kalorier, der forbruges af kroppen - den såkaldte basal metabolisme - simpelthen ved at forblive aktiv. Dette gør det sværere at gå op i vægt fordi musklerne bruger mere energi. Derudover, hvis du praktiserer nogen af de sportsgrene, der er nævnt ovenfor, vil du har brug for at besøge gymnastiksalen ugentligt eller træne derhjemme for at styrke dine ben hvis du vil Fortsæt med at forbedre i den sport.
Du mister teknik
Hvis du ikke laver benøvelser, du vil ikke forbedre din teknik til nogle øvelser , såsom elevatorer. Du tror måske ikke på det, men dine ben og kerne trækker det meste af deres energi under liften. Ja, selv når du træner vægttræning på en bænk, er det din underkrop, der er med til at hjælpe med at give en stabil platform, hvorfra du kan pumpe. Udfører funktionelle øvelser , såsom markløft, styrker dine ben, glutes og underkrop, samtidig med at du opbygger muskler og mobilitet i hele din krop.
Dine knæ kan blive såret
Endelig, og i tilfælde af at du kun løfter vægte, og du beslutter ikke at træne dine ben, dine knæene bliver beskadiget på grund af den ekstra vægt, de skal bære over tid. Det er ikke sundt at styrke den øverste del af kroppen og glemme de ben, der er dem, der opretholder kropsvægten eller at have kroppens muskler dekompenseret, siden risikoen for skader øges betydeligt.
