Kort sagt kan motion forværre status som coronavirus. For atleter og andre aktive mennesker, der generelt henvender sig til fysisk aktivitet for at stimulere cirkulation og føle sig bedre, når de er lidt syge, er dette presserende nye nyheder. Dette strider mod min filosofi om, at burpees helbreder næsten alt, og at det er okay at få træning på trods af symptomer på mindre sygdomme. COVID-19 spiller dog efter forskellige regler, når det kommer til sport og motion.
Vær opmærksom på dine kropssignaler
Træning er stadig meget vigtig for dit helbred. Moderat og regelmæssig aktivitet holder ikke kun dit immunsystem stærkt, det hjælper også med at forhindre underliggende tilstande, der kan øge din risiko for mere alvorlige komplikationer fra coronavirus, såsom fedme, højt blodtryk og diabetes.
Specifikt finder videnskaben det regelmæssig træning kan reducere risikoen for akut luftvejssyndrom , en livstruende komplikation, der rammer mellem 3 og 17 procent af de mennesker, der får COVID-19.
Så fortsæt med at bevæge dig, men vær opmærksom på, hvordan du har det. Som atleter har vi alle en masse erfaring med at indstille de signaler, som vores krop sender os. Afvis ikke vedvarende træthed som en dårlig dag. Du skal være en god kropslig lytter lige nu.
Se en læge, hvis du har åndenød, brystsmerter, hjertebank or hurtig hjerteslag, svimmelhed, hævelse i benene, muskelsmerter og / eller uforklarlig træthed. Selv hvis du pludselig føler dig ude af stand til at følge med i dine regelmæssige træninger, er det et rødt flag at stoppe og blive testet.
Hvad er symptomerne på COVID-19?
Ifølge eksperter kan personer med disse symptomer have coronavirus. Hvis du har mistanke om, at du kan være positiv, skal du stoppe med at træne og blive testet.
- Feber eller kulderystelser
- Hoste
- Åndenød eller åndedrætsbesvær
- Træthed
- Muskel- eller kropssmerter
- Hovedpine
- Nyt tab af smag eller lugt
- Ondt i halsen
- Fyldig eller løbende næse
- Kvalme eller opkastning
- Diarré
Mild COVID-19 Tilfælde kan skade dit hjerte
At være sund, fit og stærk kan hjælpe dig med at undgå nogle af de mere alvorlige symptomer på coronavirus, såsom akut luftvejssyndrom, men det gør dig ikke immun over for nogle af de mere lumske virkninger af sygdommen. Og selv hvis du kun har milde eller moderate tilfælde, er du i fare for myokarditis, betændelse i det midterste lag af hjertevæggen, hvilket kan svække hjertet og føre til hjertesvigt, unormal hjerteslag eller endda pludselig død.
Denne kan ske, selvom du ikke har nogen symptomer . I en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Cardiology udførte tyske forskere hjerte-MRI-tests på 100 voksne, der var kommet sig efter COVID-19. Cirka halvdelen af dem havde milde til moderate symptomer, og 18 procent havde aldrig nogen symptomer. Selvom testen blev udført to til tre måneder efter deres diagnose, og ingen af dem havde oplevet hjertesymptomer relateret til den nye coronavirus, havde 78 af dem strukturelle ændringer i hjertet og 60 havde myocarditis.
Ironisk nok, atleter kan være i særlig risiko for denne komplikation fordi anstrengende aktivitet under aktiv infektion, selv uden symptomer, kan få virussen til at replikere hurtigere.
Under træning øger du dit hjertevolumen. Hvis du er inficeret, kan dette øge viral replikation i din hjertemuskulatur. Hvis dette sker, kan den højere virale belastning øge din risiko for hjerteskade i form af myokarditis, arytmier og hjertesvigt .
Stop med at træne helt i mindst to uger
Hvis du har testet positivt for coronavirus, uanset om du har symptomer eller ej, skal du ikke træne i mindst to uger efter at du har fået din diagnose. Hvis du har symptomer, skal du undgå træning i to uger, efter at de er væk.
Den virkelige bekymring er, at folk kan have en bifasisk respons . Du kan have symptomer og efter nogle få dage føles det som om du er kommet dig. Men så har mange mennesker en genopblomstring af symptomer, og det er den anden episode, der kan være virkelig generende. Det er da de bliver markant værre. Da vi ønsker at undgå den anden kamp, anbefales to ugers hvile.
Efter den periode på to uger kan du muligvis have brug for yderligere test, mens du søger at genoptage din normale aktivitet.
Vender langsomt tilbage til virksomheden efter coronavirus
Ingen ønsker, at folk skal stoppe med at træne for evigt. Alle ønsker, at folk, der har været gennem COVID-19, skal komme tilbage til at træne sikkert.
Som en generel regel skal personer, der har haft coronavirus, overvåges nøje, især i de første tre til seks måneder, når de vender tilbage til træningsrutiner.
Hvis du har haft en mild sag , er det bedst at følge a gradvis guidet aktivitetsmodifikationsplan . For eksempel at genoptage aktiviteten på et niveau, der reduceres med mindst 50 procent af din normale træningsbelastning. Hvis du normalt gjorde 10 timer om ugen, skulle du nu justere dig til kun 5 timer om ugen, fordelt jævnt over syv dage. Den følgende uge, hvis alt går godt, kan du genoptage et niveau, der er 30 procent lavere end det sædvanlige ugentlige samlede antal, efterfulgt af 20 procent den følgende uge og 10 procent den følgende uge.
Fortsæt som altid ved at følge de sikkerhedsretningslinjer, der er anbefalet af eksperter til aktiviteten, som inkluderer gå alene, fysisk distancere og planlægge ruter, der ikke er tunge befolket , opretholdelse af en let til moderat intensitet, vaske dine hænder regelmæssigt og iført en maske, når du ikke kan opretholde ordentlig afstand.
