Det er lige meget om dit mål er at opnå en bedre fysisk præstation eller blot nogle kosmetiske ændringer, god triceps træning og konstruktion er en vigtig del af de fleste sports træning regimer.
På samme måde skal du for at opnå en harmonisk krop prioritere dine triceps med en strække rutine efter enhver intens træning, eller hvor du bruger dine arme som base. Dette vil minimere risikoen for skader.
Først vil den grundlæggende anatomi af triceps blive forklaret, og derefter vil 2 stræk blive listet, som definitivt vil reducere din smerte i denne muskel.
Hvad er anatomien af triceps?
Triceps' anatomi er relativt enkel, når vi betragter dens funktion. Det triceps brachii er en albueforlænger, der giver os mulighed for at rette underarmen ud. Musklen er placeret på bagsiden af armen og har tre forskellige hoveder kaldet det lange, midterste og laterale hoved.
Triceps brachii muskelanatomi
- Det lange hoved stammer fra den infraglenoide tuberkel af skulderbladet
- Mellemhovedet stammer fra den dorsale humerus
- Den laterale del af hovedet begynder sin indsættelse i den dorsale humerus
Som tidligere nævnt er denne tri-rigide muskel en del af den største gruppe af muskler i armen . Det er en kombineret muskel og danner en fælles sene, der hæfter sig til den posteriore proksimale ulna, som er olecranon. Denne muskel er innerveret af den radiale nerve, som er en del af plexus brachialis.
Hvordan skal vi strække triceps?
Udstrækning af triceps er en væsentlig del af enhver armtræning (og enhver træning generelt). Du kan strække dem siddende ned for at undgå problemer, især hvis du bliver svimmel eller sløv af din træning. For det:
- Stræk armen ud over brystet og hold den i denne position i 15 til 30 sekunder
- Udfør 3 reps for hver arm
- Hvis du står, skal du holde dine knæ let bøjet og dine skuldre lige
Den forlængede arm kan holdes i høje og lave positioner på tværs af brystet, såvel som standard midt på brystet. Inkorporering af disse op og ned vinkler vil hjælpe dig med at vække alle tre hoveder af triceps og strække alle områder af denne muskel som normalt ignoreres.
Et andet perfekt og effektivt stræk til triceps er at bøje eller bøje albuen og så placere den bag hovedet ved at røre ved øret på den modsatte side.
Når du er i den rigtige position, hold denne strækning i 15 til 30 sekunder og lav tre gentagelser for hver arm.
Disse to grundlæggende stræk vil hjælpe dig undgå skader og minimer smerter i dine arme efter en intens træningssession.
Referencer
- Levi Harrison. Undgå smerter og skader med to simple triceps-stræk. Til: Breakingmuscle [Revideret december 2015]
