I intens træning er der tre grundlæggende komponenter til din succes: brændstof, træning og restitution. Herfra begynder tusindvis af tvivl og spørgsmål at opstå: hvilke fødevarer hjælper med at præstere bedre? Hvordan kan jeg optimere restitution? Hvordan kan jeg balancere træningsrutiner?
Når vi vil komme os ordentligt, anbefaler nogle eksperter at tage magnesiumsulfatbade. De menes at reducere muskelsmerter, betændelse og hævelse. Men er disse fordele reelle, eller står vi over for en populær tro?
Hvorfor anbefaler folk magnesiumsulfatbade?
Der er folk, der kalder det "Epsom saltbade", men de refererer grundlæggende til magnesium- og sulfatbade. Magnesium har været vist sig at øge afslapning, mindske inflammation og hjælpe med muskel- og nervefunktion. Ud over, sulfat hjælper også med restitution og afgiftning.
Et magnesiumunderskud er kendt for at være forbundet med muskelkramper og smerter. Så ved at udsætte huden for disse salte (både i bad og creme), ser det ud til, at magnesiumværdierne stiger, og muskelsmerterne mindskes.
Hvad synes videnskab?
Skal vi have ægte håb? Selvom magnesiumsulfat næsten altid er blevet brugt intravenøst til at behandle muskelspasmer og stivkrampe, er million-dollar-spørgsmålet for atleter: Kan de aktive ingredienser i magnesiumsulfat trænge ind i slapiel og hjælpe med at genoprette musklerne?
Svaret kan vi sige er: mmmmmm. En undersøgelse af magnesium viser, at hårsækkene kan hjælpe magnesium med at trænge ind i huden. En anden lille undersøgelse fandt en lille stigning i magnesiumniveauet, når folk påførte en creme på elementet.
Men da videnskabsmænd grundigt gennemgik, om det er så vigtigt, som det lyder, fandt de ingen beviser. Mere forskning er stadig nødvendig for at have et solidt svar.
Hvad er fordelene ved magnesiumsulfatbade?
Alligevel har magnesiumsulfatbade potentielle fordele, og det er en lavrisikoterapi, du kan gøre, når du vil. Den første ting, du skal gøre, er at lægge dine fødder i blød i et Epsom-saltbad for at hjælpe berolige blærerne. Magnesium hjælper med at reducere betændelse i hudens endotellag, så det kan hjælpe med at hele vabler.
Det vigtigste ved denne terapi er naturligvis, at den hjælper dig med at slappe af for at forbedre restitutionen. Selvom der ikke er videnskabelig dokumentation, hvis et bad (med eller uden salt) afslapper dig efter en intens træning, vil du være med til at hurtig genopretning . Dette skyldes, at kortisol fremmer muskelnedbrydning, og opstår, når du er afslappet.
Du skal tage højde for, at Epsom-saltene ikke opløses i koldt vand (vandet skal være omkring 54ºC). Du kan få dem til en meget overkommelig pris på Amazon.
