Angst er normalt, det sker meget ofte, især hvis du lader omverdenen styre din tankegang. Du kan lære at lægge angsten til side ved at lære følgende afslapningsmetoder, perfekt til at starte ændringen til et sundere liv.
Afslapningsmetoder til at slippe af med angst
Her er nogle afslapningsmetoder, der kan hjælpe dig med at lægge angsten til side og hjælpe dig med at blive en mere selvsikker og selvsikker kvinde.
Meditation
En af de gode måder at slappe af på er at meditere. Meditation bruges i mange kulturer rundt om i verden, men alle former for meditation har visse fælles egenskaber. Hovedmålet er at fokusere din opmærksomhed på en sætning eller et billede, og lad dine bekymringer og bekymringer glide væk. Gentagelse af et mantra igen og igen kan hjælpe med at give det det fokus, du har brug for, ligesom du kan lytte til blød musik.
Meditation har en række fordele, herunder forbedret koncentration og fokus. Det reducerer også angstanfald, depression; stressniveau, hovedpine og endda fedme, da det fungerer som en naturlig stemning og adfærdsforstærker. Derudover forbedrer det kroppens sundhed ved at øge blodgennemstrømningen og reducere pulsen, hvilket igen får kroppen til at hente mere ilt og næringsstoffer.
Vejrtrækningsteknikker
Tag langsom, men dyb indånding gennem din næse. Sørg for at trække vejret fra hans mave, ikke kun fra brystet. Prøv at trække vejret i fem sekunder, hold det et øjeblik og pust derefter ud i ti sekunder. Fokuser på din vejrtrækning og glem alt om andre distraktioner.
Når dette sker, mere ilt kommer ind i din krop, og der er en reduceret mængde kuldioxid i blodet. Derfor er det vigtigt, at du lærer at trække vejret ordentligt gennem din membran for at undgå at hyperventilere.
Du kan fokusere på dine næsebor, mærke din ånde gå ind og ud, eller du kan følge din ånde, når den går ned i lungerne og ud igen. Dette er en af de bedste afslapningsmetoder til angst, fordi du ikke har brug for noget instrument til at udføre det, og du kan øve det når som helst.
Slap af dine muskler
Hver gang angst dukker op, stivner vores krop ufrivilligt, så en af de bedste måder at gøre det på slip denne spænding er gennem muskelafslapning. Du kan prøve kropsmassage, meditation, isometriske afslapningsøvelser og abdominale åndedrætsøvelser.
Dyrke motion
Motion kan være et andet nyttigt værktøj til at lære at slappe af, når du føler dig ængstelig. Nogle gange er alt, hvad du skal gøre, at møde dine bekymringer, komme derud og få din krop i bevægelse. Enkle rutiner som at gå rundt i dit kvarter eller cykle kan hjælpe med at forbedre dit humør og få dit perspektiv i orden.
Kognitiv terapi
En anden afslapningsmetode til at eliminere angst er kognitiv terapi. Denne afslapningsteknik bruger metoder til at ændre tankemønstre og overbevisninger, der er relateret til angstudløsere. Typisk inkluderer denne strategi rationelle selvtaleteknikker, opmærksomhedsøvelser, test af kognitiv realisme og fokus på kognitiv reorganisering.
Drik afslappende koffeinfri drikkevarer
Urter som pebermynte og kamille er mere end sunde muligheder end koffeinholdige alternativer som te og kaffe . Du kan skræddersy dit valg ved at prøve forskellige muligheder, indtil du finder de smag, der passer bedst til dig! De fleste supermarkeder tilbyder nu en lang række af disse drikkevarer.
Lav yoga
Yoga er også betragtes som en af de mest effektive afslapningsteknikker til at reducere angst . Dette skyldes, at yoga hjælper med at søge harmoni mellem sindet og kroppen gennem en række stillinger. Det er både terapeutisk og beroligende. Dens sundhedsmæssige fordele omfatter forbedring af kroppens kondition og fleksibilitet, samtidig med at den forbedrer kropsholdning, bevægelse, balance og udholdenhed.
Sov godt
Endelig en af de vigtigste og essentielle afslapningsmetoder er at sikre, at du får nok søvn. Hvis du ikke får en god nats søvn, kan det være meget vanskeligere at håndtere din angst. Etablering af en regelmæssig sengetid rutine og fastholdelse af det kan komme langt.
God søvn reducerer angst, stress og depression. Derfor forbedrer det hukommelse, koncentration og humør. Derudover balancerer det nervesystemet, normaliserer mave -tarmfunktionerne og åndedrætsorganerne og øger effektiviteten af det kardiovaskulære system.
