Det er almindeligt at høre iliopsoas eller psoas muskel nævnt blandt atleter; Imidlertid kender andre mennesker, der er vant til at træne, denne muskel som hoftebøjeren .
Dets placering går fra den tolvte brysthvirvel og nedad, krydser den forreste del af rygsøjlen og passerer bækkenet, indtil den når lårbenet. Netop derfor får den muligvis ikke den tilstrækkelige opmærksomhed, den har brug for: den er ikke i sigte.
Denne muskel er meget vigtig i betragtning af nogle af dens funktioner, såsom at give dig mulighed for at bøje sig fremad for at udføre stræknings- eller styrkebevægelser, så det er muligt at bringe benene tættere på hofterne og brystet for at løbe, gå eller klatre op ad trapper.
Hvornår er det ikke praktisk at strække psoas?
I nogle tilfælde udfører bevægelser for at udvide iliopsoas kan hjælpe dig med at føle dig godt, men indtil videre, fordi du faktisk ikke gør nogen væsentlige fremskridt. Derfor er det vigtige, at du har viden om hvornår og hvorfor det ikke hjælper at strække hoftebøjeren .
1. Du lider af iliopsoas tendinopati
Hvis du har lidt af en lidelse, der har forårsaget irritation eller betændelse i senevævet, hjælper udstrækning af bøjeren dig slet ikke; snarere det modsatte: du har en bedre chance for at forsinke opsvinget og fortsætte med at forringe senen.
2. Du har en psoas-stamme
Hvis du får en muskelrev i iliopsoas , skal du være meget forsigtig, da denne type skade er meget delikat, og hvis du mener, at strækning af psoas er bekvemt for dens regenerering, tager du fejl, fordi det at udvide en beskadiget muskel vil gøre det. læg under mere stress, end det er nødvendigt for din bedring.
3. Du bruger hele dagen på at sidde
Hvis din arbejdsaktivitet kræver, at du sidder ved en skranke eller et skrivebord hele dagen, strækker dine psoas i 5 til 10 minutter er ikke nok. Det kan give dig en kort følelse af lettelse, men det vil virkelig ikke give dig relevante resultater.
4. Problemet er ikke psoas
Hvis du ikke er gået til lægen for at se, om psoas-musklerne faktisk er problemet med dine lidelser, er det meget sandsynligt, at det er noget andet.
Der er mange andre lidelser, der kan forårsage ubehag i dette område, såsom følgende:
- Hip labrum tåre.
- Slidgigt i hoften.
- Inguinal stammer.
- Hoftebursitis.
- Hip dysplasi.
Imidlertid kan nogle meget erfarne læger gå galt og fejldiagnosticerer hoftesmerter ; Det er så vigtigt, at du går til en god professionel.
5. Du tager ikke hensyn til de modsatte muskler
En af de vigtigste grunde til, at strækning af iliopsoas ikke er praktisk, er fordi du ikke skaber kraft i de modsatte muskler.
Afhængig af placeringen af din flexor, ville de modsatte muskler være gluten og hamstrings. Hvis du ikke gør noget for at styrke eller udøve disse muskler, vil dine psoas sandsynligvis altid lide af lidelser.
6. Du gør ikke nogen øvelse
A problem med iliopsoas er relativt det mindste af de problemer, som stillesiddende livsstil kan forårsage, men det skal bestemt tages i betragtning.
Det anbefales, at du forbliver aktiv i undgå fremtidige lidelser i hoftebøjningen .
7. Du strækker iliopsoerne forkert
Det er almindeligt at tro, at du strækker psoas, når du faktisk strækker gluten.
Mange mennesker, når de udfører denne bevægelse, læner sig bagud og engagerer ryggen i stedet for at bevæge deres hofter fremad. Derfor er det vigtigt, at du ved, hvordan du laver de rigtige strækninger.
8. Du bruger ikke tid på at støtte muskler
Din krop er kompleks, det er derfor, den arbejder sammen og i fuldstændig harmoni med alle dens dele, så strækning af psoas og efterladelse af de andre muskler er ubrugelig -
Det er vigtigt, at du opretter en total bevægelsesplan, der engagerer musklerne i dine hofter, ryg og ben.
Referencer
Williams, J. 9 grunde til at strække dine Psoas ikke virker. Til Breakingmuscle. [Revideret april 2019].
