På trods af rigdommen af information relateret til sportsskader og deres forebyggelse, hersker der stadig mange myter om skader, der kan bremse restitutionen. Disse falske påstande giver patienterne urimelige forventninger at det i høj grad kan forsinke processen og komme i form igen. For at finde ud af sandheden har vi listet de mest almindelige myter relateret til sportsskader og de virkelige fakta baseret på forskningsbeviser.
Myter om skader, der kan påvirke din restitutionsproces
MYTE 1: Alt du behøver er fysioterapi
Selvom fysioterapi er en kritisk komponent i mange genopretningsplaner, er det ikke en enkel eller selvstændig løsning. Mange mennesker går til fysioterapi og håber, de kan komme sig, men i virkeligheden, en fysioterapeut kan ikke gøre meget. Resten er op til dig. Denne ekspert kan bruge praktiske teknikker til at lindre smerter og give anbefalinger til at løse eventuelle fejl eller svagheder, men din bedring afhænger af, hvor godt du følger disse tips i dit daglige liv.
MYTE 2: Stræk altid ud før en træning.
Der var engang, hvor statisk udstrækning før træning blev anset for at være afgørende for at forebygge skader. Men statisk udstrækning forbereder ikke kun din krop til træning, det kan også påvirke din præstation. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research viste, at statisk strækning før en træning førte til reduceret underkroppsstyrke. Det er bedst at lave en funktionel opvarmning, da det hjælper dit hjerte med at begynde at pumpe oftere og forbereder dine led og ledbånd til uddannelseskravene.
MYTE 3: Hvis du gør ondt i ryggen, så læg dig ned
Næste gang du mærker et stik i ryggen efter et træningspas, skal du ikke slå lejr i sengen. Når du ligger ned, slukker du for dine mavemuskler, dem der arbejder for at holde din torso oprejst og stabil. Uden støtte fra dine mavemuskler påtager din ryg mere belastning end normalt. Hvis dine rygsmerter ikke er immobiliserende, er det bedst at bevæge sig. Sørg for at ændre intensiteten af træningen i henhold til komforten og kapaciteten i øjeblikket, og hvis smerten varer ved eller forværres, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.
MYTE 4: En knæstøtte vil beskytte dig godt
Mange mennesker med vedvarende knæskader tror, at det vil beskytte dem mod yderligere skader, hvis de bærer en knæstøtte, mens de træner. I virkeligheden, knæbøjlen giver kun en falsk følelse af sikkerhed. I stedet for udelukkende at stole på en bøjle, vælge at være mere forsigtig, når du træner.
MYTE 5: Hvis du har smerter, så tag en hel dag med hvile.
Når du vågner øm efter en hård træning, er det fristende at gå hele dagen. Mens hviledage er vigtige for at dine muskler kan restituere ordentligt, betyder det ikke at tage en pause ikke at gøre noget. Inaktivitet vil kun forsinke din restitution og efterlade dig øm i længere tid . Hvis du lader snørebåndene overtage din krop uden at bevæge sig, kan de forårsage ubalancer i andre områder af kroppen, hvilket i sidste ende kan føre til muskelubalancer og potentiel skade. For en jævnere restitution, tag en aktiv hviledag – gå en tur, lav yoga, eller rul en foam roller over dine muskler for at reducere mælkesyreopbygningen.
MYTE 6: De rigtige sko vil forhindre alle skader
Fitness-fans, især løbere, antage, at deres sko vil beskytte dem mod skader. Men gode sko vil ikke skjule de svagheder, som en person allerede har. Det er egentlig ikke en bestemt sko, der skader atleten, det er atletens manglende konditionering til de sko, der forårsager skaden.
MYTE 7 Hvis det ikke gør ondt, kan du fortsætte med at træne
Dette er en af de store myter om skader, der forsinker atleternes restitution mest. Typisk cykler uinformerede mennesker: de skader sig selv, arbejder med en fysioterapeut og genoptager derefter deres sædvanlige træningsrutine i det øjeblik, smerten aftager. Kort efter kommer skaden igen. I dette tilfælde, det ideelle er at starte træningen igen lidt efter lidt , ikke fra det niveau, hvor det var efterladt på tidspunktet for skaden.
