Der er mange typer multivitaminer på markedet, da de udfører unikke funktioner i kroppen. At få de næringsstoffer, kroppen har brug for gennem mad, er i de fleste tilfælde umulig, så det tager et dagligt multivitamin kan hjælpe med at opbygge et godt fundament for dit helbred.
I tilfælde af graviditet, overgangsalder eller kroniske sygdomme er indtagelse af kosttilskud praktisk talt obligatorisk. Det samme anbefales til mennesker med høje niveauer af stress, uregelmæssig søvn og mangel på fysisk aktivitet.
Opdag 7 ingredienser, som alle multivitaminer skal have .
De 7 ingredienser, som dit multivitamin skal have
1. D-vitamin
Det vides, at dette vitamin kan opnås ved blot at udsætte dig for solen i cirka 15 minutter. Imidlertid gør langt de fleste mennesker ikke, hverken fordi de bor i områder med lidt sollys, arbejder lange timer på et kontor eller fordi de bruger for meget solcreme, hvilket forhindrer optagelsen af D-vitamin.
En anden måde at fylde dette vigtige vitamin på er gennem fødevarer såsom fed fisk, æggeblommer og berigede fødevarer som mælk, juice og korn.
1.1 Hvorfor er D-vitamin vigtigt?
Dette vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium. Ikke at få den nødvendige dosis kan øge risikoen for at få sygdomme, lide rygsmerter samt et overdrevet tab af knogle- og kapillærstyrke.
Hvis du har svært ved at få dette næringsstof naturligt, skal du ledsage din appelsinsaft med en multivitamin, der indeholder vitamin D.
2. Magnesium
Dette essentielle mineral kan fås fra mad eller nogle kosttilskud. Magnesium er meget vigtigt for at opretholde knoglesundheden samt hjælpe kroppen med at producere energi. På samme måde hjælper det med at reducere stress, regulere muskel- og nervefunktion og afbalancere blodsukkerniveauet. Det er også effektivt til at lindre søvnproblemer og regenerere proteiner, knogler og endda DNA.
2.1 I hvilke fødevarer kan du finde magnesium?
Hvis du tilføjer græskar, spinat, artiskokker, soja, bønner, tofu, brun ris eller nødder til din kost, spiser du kilder til magnesium. Prøv dette, inden du vælger de multivitamintilskud, du skal tage, det meste af tiden skyldes manglen ikke at indtage de rigtige fødevarer.
3. Calcium
Dette mineral er nødvendigt, hvis du vil have sunde og stærke knogler og tænder. Dens forbrug er vigtigt, især hos kvinder, da de mister knogletæthed i en tidligere alder end mænd.
Husk at styrke din knogletæthed fra en tidlig alder er det bedste forsvar mod osteoporose.
3.1 I hvilke fødevarer kan du få calcium?
Det kan fås fra berigede kornprodukter, mælk, ost, yoghurt, saltet fisk, broccoli, grønkål, nødder, nøddebuttere, bønner og linser.
4. zink
Hvis du er en ældre person, eller hvis du er under en masse stress, skal du passe på, at fødevarer, der indeholder zink, er til stede i din kost. Det er dog et mineral i alle aldre, da det understøtter immunsystemet og hjælper kroppen med at bruge kulhydrater, proteiner og fedt til energi. Derudover bidrager det til sårheling.
4.1 Hvilke fødevarer er en kilde til zink?
Din krop kan ikke opbevare zink, så sørg for at spise østers, græskød, græskarfrø, spinat, orgelkød, tahini, sardiner, brun ris, hvedekim og tempeh.
5. Jern
En af fordelene ved jern er øget energi, forbedret hjernefunktion og sundere røde blodlegemer. Selvom det er sandt, at ikke alle har brug for den samme mængde af dette mineral, jern skal være til stede i alle multivitamintilskud .
Hvis du er en af dem, der spiser rødt kød, er det sandsynligt, at din krop har den nødvendige dosis jern. Overvej dog, at hvis du har din menstruationscyklus, gennemgår puberteten eller er gravid, øges dit jernbehov.
Af denne grund skal du sørge for, at din daglige kost supplerer røde kødretter med andre fødevarer, der er rige på jern, eller bare kontrollere, at dit multivitamin indeholder det.
6. Folat
Folinsyre skiller sig ud, fordi det hjælper med at forhindre fosterskader og opnår en god udvikling af fosteret, hvorfor det er vigtigt for gravide kvinder. Fordelene er dog ikke begrænset til det. Det er også kendt for at hjælpe neglevækst, bekæmpe depression og bekæmpe betændelse.
Hvor kan du finde det naturligt? I fødevarer med mørkegrønne blade, avocado og bønner. Hvis du vil finde det i et multivitamin, skal du vælge et, der reflekterer methylfolat på etiketten.
7. B12 -vitamin
Vitamin B12 er vigtigt for proteinmetabolisme . Derudover hjælper det med dannelsen af røde blodlegemer, vedligeholdelse af centralnervesystemet og nedbrydning af fedt, proteiner og kulhydrater, der forbruges.
De fleste af de naturlige kilder til vitamin B12 er af animalsk oprindelse. Disse inkluderer kød, fjerkræ, fisk og æg. Restmængder af dette vitamin forlader kroppen gennem urinen, så sørg for, at dit multivitamin indeholder det.
conclution
Der er flere grunde til, at du skal tage multivitamintilskud . Generelt vil dets forbrug hjælpe dig med at få de anbefalede mængder vitaminer og mineraler, som du ikke kun kan dække med kosten.
Inden du begynder at tage kosttilskud, bør du dog konsultere en specialist og kontrollere, at de indeholder mindst disse syv vigtige ingredienser. Hver af dem giver unikke fordele for kroppens korrekte funktion.
Vi giver dig de bedste multivitamintilbud
Henvisning
- Kassel, G. Ifølge ernæringseksperter er dette de 7 ingredienser, som din multivitamin burde have. For Healthline. [Revideret marts 2020]
