Vi elsker alle at rejse for at hvile fra rutineaktiviteter, lære forskellige kulturer at kende eller bare slappe lidt af. Men mange gange kan vi ikke gøre det, fordi vi ikke kan tåle det ubehag og ubehag, som en lang tur på vejen, med tog eller meget lange og stressende flyvninger kan give.
Heldigvis kan du gennem nogle yogastillinger undgå at føle det ubehag og føle dig mere komfortabel på de lange ture, da nogle yogastillinger hjælper med at lindre rygsmerter og få blodgennemstrømningen til at regulere og rejse gennem hele kroppen for at undgå de forfærdelige kramper. Det bedste ved disse øvelser er, at du ikke kræver noget særligt udstyr, og at du kan lave dem hvor som helst.
Vent ikke længere og ved, hvad der er de 6 bedste yogastillinger, som du bør træne, hvis du rejser ofte .
6 yogastillinger, du bør lave, hvis du rejser ofte
1. Nedadvendt hundestilling
Denne stilling er meget effektiv til at lindre rygsmerter, der opstår efter at have siddet et ubehageligt sted i timevis. Ved at anvende denne teknik vil du være i stand til at åbne baglår, bryst og skuldre.
Instruktioner til at udføre den nedadvendte hundestilling
- Placer fingerspidserne på væggen eller på et møbel i hoftehøjde.
- Gå et par skridt tilbage og begynd langsomt at bøje din rygsøjle, indtil dine ben og overkrop er i en 90-graders vinkel i forhold til gulvet.
- Dine ankler skal være på linje og være synlige under dine hofter.
2. Stol udgør
Stolestillingen er virkelig gavnlig for at styrke kroppen. Med det er det muligt at vække alle dele af kroppen, da det fremmer den korrekte blodgennemstrømning i ben, balder, kerne og arme. Denne stilling skal udføres, som om du sad i en imaginær stol.
Instruktioner til at udføre Utkasana-stillingen
- Placer dine fødder sammen med ca. hoftebreddes afstand.
- Bring din haleben så tæt på jorden som muligt, og placer dine balder tilbage.
- Placer fingerspidserne mod loftet og kig op ved at lægge hovedet tilbage.
3. Træ udgør
Ved at anvende denne kropsholdning vil du forbedre balance, fleksibilitet, ankelstabilitet og koncentration. Derudover vil stræk hjælpe dig med at styrke ryggen og siderne af benene og kernen.
Instruktioner til at udføre Vrksasana-stillingen
- Stå nær en væg, så du kan holde fast i den, hvis du mister balancen.
- Stå fast på gulvet og før forsigtigt og langsomt din venstre fod op til læggen på højre ben eller overlår.
- Skift ben og gentag øvelsen.
4. Bøj fremad
Denne positur er perfekt til lindre rygsmerter forårsaget af ubehagelige sæder . Til gengæld stimulerer denne øvelse blodgennemstrømningen til hjernen, strækker baglårene og sænker ryggen, hvilket eliminerer den stress, der er koncentreret om rygsøjlen.
Sådan udføres Uttanasana-stillingen
- Placer begge fødder solidt på jorden.
- Placer dine fingerspidser eller håndflader langs den yderste kant af hver fod og stræk din torso fremad.
5. Halvmåne udgør
At udføre denne positur efter en sø og en ubehagelig biltur vil forbedre din balance, styrke din core og stimulere dine benmuskler, samt føle dig mere aktiv.
Sådan udføres Ardha Chandrasana-stillingen
- Stå fast og placer gradvist fingerspidserne af din højre hånd på jorden.
- Løft derefter din venstre fod og lad din højre fod stå på jorden uden at bøje knæet.
- Så kig lige frem og løft din venstre arm. Gentag derefter med det andet ben.
6. Udvidet sidevinkelstilling
Når du udfører denne positur, undgår du at føle de smerter, der slippes løs efter en søtur. Denne teknik er perfekt til at lindre lændesmerter og reducere stivhed i benmusklerne.
Sådan udføres Parsvakonasana-stillingen
- Stræk dit venstre ben til en halvmånestilling og bøj din højre fod. Det er vigtigt, at du har bagsiden af dine hæle fladt på jorden, mens du bøjer knæet.
- Forlæng din torso og placer din underarm højt på låret for at få støtte.
- Løft din højre arm og stræk dit bryst.
Henvisning
- Greatist Team. De 10 bedste yogastillinger for rejsende. For Greatist. [Revideret januar 2017]
