Vil du tabe dig gennem kosten, men streng kost er ikke din ting? Enten på grund af mangel på tid til at lave mad, uden at vide, hvordan man gør det eller på grund af ren dovenskab, er det nogle gange svært for os at starte os selv for at prøve at være sundere ved at følge en sund menu. Men hvad nu hvis introducerer et par små ændringer i vores sædvanlige kost , i stedet for at tilpasse os en helt ny, kunne vi opnå det samme resultat? I denne artikel fortæller vi dig seks måder at ændre din kost lidt på for at tabe dig uden at blive besat af nye opskrifter og kedelige retter. Tilføj mindst 30 minutters træning om dagen, så er du perfekt på ingen tid!
De 6 tricks til at tabe sig gennem kosten
Fjern simple kulhydrater
De enkle kulhydrater, der findes i hvide ris, spaghetti og muffins, kan ødelægge din vægt, fordi de fordøjer så hurtigt og efterlader dig sulten og mere tilbøjelig til at overspise senere. For at undgå dette, udskift dem med grøntsager, og du vil se, hvordan du formår at tabe dig gennem kosten uden selv at indse det . Komplekse kulhydrater i grøntsager fordøjes langsommere end simple kulhydrater, så du bliver mæt længere. Og også fordi grøntsager for det meste er vand, hjælper de også med at fjerne overskydende væske. Prøv for eksempel gulerødder i stedet for nachos med guacamole.
Offer nogle af dine luner
En af de enkleste måder at tabe sig på via kosten er frivilligt at opgive de daglige (og unødvendige) godbidder, som vi nogle gange kan forkæle os med, f.eks. Chips og sukkerrør, som vi har sammen med kollegerne, når vi forlader arbejdet, eller den chokoladeholdige dessert efter middagen i stedet af et stykke frugt. Med dette enkle trick kan du trække et par hundrede kalorier fra din kost uden større indsats og uden at stoppe med at skulle spise mindre ved hvert måltid.
Skift kød med blå fisk
Fed fisk er ikke kun fyldt med næringsstoffer, der øger muskeltonen og giver din hud en sund glød, men det er den også højt proteinindhold og indeholder mindre fedt end kød, hvilket letter vægttab . I et par uger skal du ændre dine kødmenuer til sorter med fed fisk (laks, ørred, makrel ...), og du vil snart bemærke, hvordan din krop formår at tabe sig gennem kosten.
Gå veganske desserter
Folk, der ofte har lyst til slik, har det sværeste ved at være på slankekur, fordi det er svært at fjerne disse ting fra deres daglige måltider. Men der er et alternativ til at tabe sig gennem kosten uden at opgive det søde: veganske desserter. Ok, de er ikke ligefrem de samme som de normale, fordi de er lavet med sukkererstatninger, raffineret mel og mælk, men netop derfor er de meget sundere, og deres kalorieindtag er lavere , som uden tvivl vil hjælpe dig med at tabe dig lidt uden at skulle opgive dine yndlingsfødevarer.
Drik vand og kun vand
En dåse sodavand, en let øl eller en kommerciel frugt shake indeholder mindst 100 kalorier. Disse drikkevarer tilfredsstiller dig dog ikke på samme måde som 100 kalorier i mad, så de er spild. Derudover kan disse væsker have et højt indhold af natrium og kulhydrater, som lurer din krop til at tilbageholde vandvæsker (får os til at tage på i vægt). Vand på den anden side, har nul kalorier og kulhydrater og lidt eller intet natrium, hvilket gør det til den perfekte slankedrik . Og interessant nok hjælper det også med at tabe overvægt og fremskynde dit stofskifte. Læg sodavand og alkohol til side i et par uger, og se, hvordan du ubesværet kan tabe dig lidt.
Drik kaffe en time før træning
Dette er den eneste undtagelse fra reglen om kun at drikke vand: Ligesom en kaffe gør dine arbejdsmorgener mere produktive, vil en kop kaffe før træning med et stænk skummetmælk (ca. 11 kalorier) eller sort (kun 5 kalorier) give energi din træning. Dit nervesystem aktiveres og beder dig om at bruge den ekstra energi, så du vil forbrænde flere kalorier uden at indse, at du prøver hårdere . Hvis du også tager det om morgenen og dyrker sport tidligt, vil effekterne være endnu større.
