At spise et måltid om morgenen er måske det bedste du kan bruge din tid på, i stedet for at blive i sengen og sove lidt længere. Forskellige undersøgelser viser overbevisende, at regelmæssigt at spise morgenmad kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom, diabetes og fedme.
En af de mest populære morgenmadsmad er æg. Det er et hurtigt og naturligt nærende valg og giver også den højeste kvalitet til rådighed.
Få en god start på dagen, og sæt dit stofskifte i høj kurs ved at forberede en af disse 5 nem æggemorgenmad . Din krop (og også dine smagsløg) vil takke dig.
5 morgenmadsopskrifter lavet med æg
1. Frittata Caprese
Til lav en hurtig frittata , tricket er at gøre det stort og tyndt, så det næsten er som en crepe. Det er en ret, der kun vil tage dig to minutter at tilberede og en fremragende ret til også at få nogle grøntsager til morgenmad.
Som et forslag kan du tilføje tomat, som indeholder lycopen, en kraftig antioxidant og carotenoidpigment, der får tomater til at blive røde. Du kan få fordele af dette næringsstof fra tomater ved at simre dem, mens du laver en sauce.
forberedelse:
- Til servering drysses æggene med lidt mozzarellaost og frisk basilikum.
- Drys derefter æggene med tomater, når du laver mad.
- For en ekstra smag, dryp denne Caprese Salat-inspirerede Frittata med lagret balsamicoeddike.
Derudover er det en morgenmad, der målt i samlede kalorier (307) er ideel til at starte dine dage.
2. Svampe og spinat med æg
En hurtig morgenmad betyder ikke, at du skal give afkald på smag eller faktisk gå til en virksomhed for at få noget "fastfood". Denne ret er fuld af smag og fuld af grøntsager. Det er også nemt at tilberede: bare svits det hele i en gryde. Svampene gør den lækker og mættende.
plus, svampe er den eneste naturlige kilde til D-vitamin som du kan finde i produktgangen hos enhver købmand. Så for stærke knogler skal du sørge for at beholde denne opskrift i dit almindelige repertoire.
Denne morgenmad vil give dig 189 kalorier.
3. Gyldne ris med spejlæg
Nogle gange er den bedste morgenmad rester. Og nogle gange er den nye mad, du laver med disse rester, mere lækker end den originale ret. Det er præcis, hvad du finder med dette transformation af kinesisk gyldne ris .
forberedelse:
- Når du har grøntsagsstegte ris i køleskabet, skal du bare hurtigt genopvarme en kop og toppe med et æg.
- Du kan herefter drysse med sesamfrø, som giver et sundt kick og en god mængde mineraler, herunder calcium.
- Sammen laver I en nærende og velafbalanceret morgenmad.
Det burde ikke være svært for dig at lave denne morgenmad og starte din dag med et fremragende næringsindtag. Den har i alt 410 kalorier.
4. Scrambled "Huevos Rancheros"
Hvis du er fan af guacamole og chips, vil du prøve denne opskrift. Det er en sjov måde at øge dit plantefødeindtag på med kombinationen af avocado, pico de gallo (frisk salsa), frisk koriander og økologisk bagte blå majs tortilla chips.
På den anden side er tortillachips lavet af majs, som tæller som fuldkorn i din kost.
forberedelse:
- Rør æggene jævnt. Tilsæt derefter gradvist de krydderier, du foretrækker. Det er til din smag.
- Server i en skål til morgenmad og nyd med en gaffel, ikke med fingrene.
Brugen, som du kan give ægget til hver morgenmad, vil hjælpe dig med at variere den kvalitet og de ernæringsmæssige bidrag, du modtager dagligt med disse opskrifter. I dette tilfælde får du med dette præparat 457 kalorier.
5. Røret toast med æg og økologisk skinke
Det er okay at hygge sig lidt med sin mad. Det er en måde at forvandle en ret kedelig ret til en spændende. For eksempel har denne morgenmad en sund dosis af den spænding, fordi den indeholder spiret eller fuldkornstoast, der er skåret i tern og blandet i æggeblandingen. Men det er ikke kun spækket med sjov, det er også spækket med protein takket være duoen med skinke og æg.
Sørg for at vælg økologisk skinke , som det vil være fra dyr fodret med 100 procent økologisk foder, opdrættet for at opfylde dyresundheds- og velfærdsstandarder og fri for antibiotika. På den anden side, hvis du er vegetar eller ikke spiser svinekød, skal du blot bytte skinken ud med sauterede svampe for at skabe en lige så lækker ret.
Indholdet der følger med denne måde at lave din morgenmad på i alt kalorier er: 327. Ikke dårligt at starte din dag.
Henvisning
- Newgent, J. 9 Ægmorgenmad på 10 minutter eller mindre. For Livestrong [Revideret januar 2018]
