Vi ved, at det afhænger af hver persons smag at beslutte, hvilke aktiviteter der skal gøres, når det kommer til fritid, og dette inkluderer den tid, du bruger i gymnastiksalen. Først og fremmest skal du være opmærksom på, at uanset hvilken disciplin du vælger at forblive aktiv, er det vigtige at gøre altid være på farten .
Med dette punkt klart er det vigtigt at find en disciplin, der passer dig , din smag, behov og krav. Du bør aldrig træne, bare fordi det fungerer for en anden, husk at hver krop er forskellig. Nu, hvis du besluttede at træne i et motionscenter, skal du vide, hvilke øvelser du skal fjerne fra din rutine på grund af deres dårlige effektivitet og resultater.
Hvorfor gør folk øvelser, der ikke fungerer?
Hvis vi ved, at der er visse øvelser, der er begrænsede i effektivitet, hvorfor insisterer atleter på at gøre dem? Som vi har forklaret i indledningen, udfører hver atlet de øvelser, der synes behagelige eller nødvendige. En anden grund til, at folk måske foretrækker øvelserne nedenfor, er fordi De er kendetegnet ved at tilbyde mindre modstand til dem, der udfører det, så de er mere komfortable og lettere at udføre.
3 typiske motionsøvelser, der ikke fungerer
1. Den elliptiske maskine
Modstand er, hvad du vil få os til at øge vores fysiske evner, enten mod tyngdekraften, ved at tilføje vægt eller med en træning i vandet. Imidlertid skal modstanden også medføre en vis grad af ubehag, og den bevægelse, som den elliptiske genererer til kroppen, gør det ikke. Hvis en træning er meget let for dig, og du ikke gør nogen form for indsats, hjælper det sandsynligvis ikke dig med at opnå fysiske og kardiovaskulære ændringer.
Sandheden er, at selvom du bruger elliptisk korrekt og intenst, er det ikke muligt at forbrænde 1000 kalorier i en enkelt træning. Faktisk kaldte en nylig undersøgelse elliptisk den mindst nøjagtige maskine med tælling af kalorieforbrænding .
2. Mavebøjninger
Den bedste måde at opnå definition i dine mavemuskler er med en sund diæt og hjerte-kar-træning. At lave 100 crunches om dagen i gymnastiksalen hjælper dig ikke med at skabe stærke mavemuskler, hvis du ikke spiser den rigtige diæt.
Efter at have mistet den nødvendige vægt med kardiovaskulær træning, kan du definere dine mavemuskler med modstandsøvelser til kernen .
Ud over at være begrænset med hensyn til effektivitet, kan abdominal crunches lægge unødigt og farligt pres på vores rygsøjle, så de bør undgås, når det er muligt.
3. Maskiner til bortførere og adduktorer
Dette er en af de mest populære maskiner i fitnesscentre . Hvorfor? Folk kan godt lide at tro, at ved at udføre denne øvelse smelter de fedt og toner hofterne, hvilket er helt falsk.
Bevægelsesområdet fra denne maskine er begrænset. Eksperter siger, at det er ekstremt vanskeligt at arbejde og aktivere glutes, mens man sidder på en maskine.
Hoften er en kugleledd med en udefineret rotationsakse. Hvorfor så begrænse din bevægelse til en fast position? Dette giver ingen mening.
conclution
Vores råd? Gør altid din forskning inden du udfører nogen disciplin eller øvelse , fjern tvivl og få hvert minut til at tælle, mens du er i gymnastiksalen. Husk, at et motionscenter er et fristed for sundhed og velvære. Derfor, hvis du informerer dig selv godt, vil du være i stand til at vælge den bedste rutine tilpasset dine behov.
Referencer:
- Eric C. Stevens. 3 øvelser, du skal springe over i gymnastiksalen. Til: breakingmuscle [Revideret december 2015]
