Efter et hårdt arbejde i løbet af en morgen kan din energi begynde at falde, så det er helt normalt at føler dig træt , dog kan de døgnrytmer, der påvirker søvnmønstre, generere den velkendte middagsdepression, også kendt som døsighed.
Søvnsignaler dukker typisk op om natten og om aftenen, hvilket kan forklare, hvorfor vi gerne vil sove lur efter et måltid. Men der er faktorer, der kan udløse overdreven søvnighed. Ved, hvad de er og anbefalingerne for at undgå det.
Tips til at undgå døsighed efter at have spist
1. Træningsrutine
At vurdere din evne til at gå i fitnesscenter midt på dagen kan ikke kun øge produktiviteten; Det kan også redde dig fra døsighed. Du kan tilføje noget aerob træning, før du vender tilbage til din aktivitet for dagen.
2. Afstand fra computerskærm
Hvis du er afhængig af en computer til at udføre din arbejdsdag, bør du prøve det undgå visuel træthed . For at gøre dette skal du holde sikker afstand fra computerskærmen eller overveje at bære et par passende briller.
3. Gør strækninger
Udstrækning kan give dig et hurtigt boost af energi. Hvis der ikke er nogen strækstation i sigte, så prøv praktiske skrivebordsøvelser for at hjælpe med at holde dine muskler afslappede.
4. Flyt rundt
En ændring af sceneri kan øg din produktivitet, så det kan være en god idé at gøre dit arbejde i en kaffebar, et mødelokale eller prøve at finde et rum med lidt naturligt lys, der kan holde dig mere opmærksom.
5. Lidt koldt vand
At sprøjte noget koldt vand på dit ansigt for at vågne vil være en god mulighed.
6. Drik grøn te
Med mindre koffein end en kop kaffe kan en kop grøn te give dig den eftermiddag mere opmærksom uden at få dig til at blive vågen hele natten.
7. Tal med nogen
I stedet for at sende en e-mail til en kollega, er det bedst at gå til hans rum eller aflukke og tale med ham personligt i et par minutter. Dette giver dig mulighed for at strække dine ben, mens du giver dine øjne en pause fra at stirre på skærmen.
8. Få en snack
Snacking vil hjælpe med at booste dit energiniveau. Prøv en ounce ost, en håndfuld nødder eller en anden proteinrig snack for at holde dig på tæerne.
9. Prøv at gå dit møde
Tag det møde på gaden eller udenfor og tal, som du ville på kontoret.
10. Tag en pause fra dine lektier
Arbejder du på det samme projekt i fem timer? Prøv at klare noget andet for at holde dig selv stimuleret.
11. Tag en lur
Nogle gange det bedste middel mod træthed er bare at lukke øjnene. Lær at tage en lur på 10-20 minutter, nok tid til at hvile uden at vågne op for træt.
12. Forbliv hydreret
Prøv at undgå dehydrering og dens døsige bivirkninger. For at gøre dette, drik i det mindste 8 glas vand om dagen .
13. Lyt til noget musik
At lytte til din yndlingsmusik kan hjælpe dig fokus og føle sig mere energisk.
14. Tag et tyggegummi
Tyggegummi kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom. Du kan købe disse versioner uden sukker og versioner med koffein.
15. Glem ikke at spise morgenmad
At give afkald på dagens vigtigste måltid er mod forsigtighed, husk at spise en sund morgenmad for at bevare energien hele dagen.
16. Sørg for, at din frokost er lille
Vælg et mindre, men tilfredsstillende måltid; vælge noget med mere protein, salater og færre kulhydrater til undgå døsighed .
17. Undgå sukker
Indtagelse af noget slik kan give en Sukker rus det vil først føre til et styrt senere, hvilket gør dig mere søvnig.
18. Brug et par minutter på at distrahere dig selv
Brug et par minutter på at gøre noget andet end at arbejde som at lave et krydsord eller et sudoku-puslespil for at give dit krop og tænke på en pause.
19. Undgå alkoholforbrug i løbet af ugen
Undgå at drikke alkohol i løbet af ugen eller at holde forbruget på et minimum (en eller to drinks) vil hjælpe dig med at undgå træthed.
20. Få nok søvn
Dette kan være en let sag, men at få nok søvn er afgørende for at holde dig energisk i løbet af dagen. Det anbefales at hvile i det mindste mellem 7 og 8 timer om dagen .
Henvisning
- Schwecherl, L. 22 måder at slå eftermiddagsnedturen på. For Greatist [Revideret december 2015].
