Kardiovaskulære problemer er en af de største årsager til døden i dag. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på de signaler, som din krop giver dig, og besøge din læge, så du kan opdage kardiovaskulær uregelmæssighed i tide.
Heldigvis kan du reducere muligheden for hjerte-kar-sygdomme ved at foretage nogle justeringer af din diæt, udøve fysisk aktivitet og håndtere nogle sundhedsmæssige forhold.
Vent ikke mere og lær 10 nemme måder at forbedre kardiovaskulær sundhed .
10 måder at hjælpe din kardiovaskulære sundhed på
1. Spis mad rig på calcium
Mange mennesker tager calciumtilskud hver dag for at bevare deres helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme . En undersøgelse udført i New Zealand viste imidlertid, at ældre kvinder, der tog calciumtilskud, havde en højere risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme.
Derfor er det mere tilrådeligt at få kalcium fra naturlige kilder som fedtfattige mejeriprodukter og vegetabilske fødevarer såsom grønkål, broccoli eller spinat: på denne måde får du det nødvendige calcium til at tage sig af dit hjerte dagligt.
Det er også praktisk at reducere eller eliminere natriumforbrug for at tage sig af dit hjertes sundhed.
2. Inkluder en stor mængde antioxidanter i din kost
En undersøgelse udført i Sverige i 2007 rapporterede, at kvinder, der indtog en højere koncentration af antioxidanter, havde en lavere risiko for at få et slagtilfælde sammenlignet med kvinder, der havde en lav koncentration af antioxidanter i deres krop.
Antioxidanter er nødvendige for at tage sig af dit hjerte. Du kan få dem fra fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn, te, bær, artiskokker, limabønner, linser, æbler og kakao.
3. Vedtag en middelhavskost
En undersøgelse fra 2011 foretaget af Johns Hopkins University fandt ud af, at en diæt med højt indhold af sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager hjælper forhindre hjertesygdomme .
For at hjælpe din kardiovaskulære sundhed er du bare nødt til at spise mad i middelhavsstil. Du kan kombinere kulhydrater med sunde fedtstoffer som olivenolie, valnødder og avocado. Samtidig må du ikke glemme at indarbejde en enorm mængde frugt og grøntsager i din kost.
4. Kog med urter og krydderier
Brug af salt i mad kan hæve dit blodtryk og påvirke dit helbred. Derfor anbefales det at bruge urter og krydderier for at reducere behovet for at tilsætte mere salt. Derudover forbedrer dets anvendelse sundheden betydeligt.
Mange urter indeholder en antioxidant effekt, der er større end den for mange frugter og grøntsager. Faktisk har oregano 4 gange flere fordele med hensyn til antioxidanter end blåbær.
Frisk dild indeholder i mellemtiden quercetin, en antioxidant, der er forbundet med at sænke blodtrykket. Rosmarin, timian og mynte indeholder i mellemtiden også en generøs mængde antioxidanter.
5. Spis mad rig på kalium
Det er almindeligt kendt, at en diæt med højt natriumindhold kan bringe dit hjertesundhed i fare. I denne forstand kan kalium hjælpe modvirke nogle af de negative virkninger natrium har på hjertet.
En undersøgelse offentliggjort i Arkiv for intern medicin fundet at for at opnå en sund balance mellem natrium og kalium, reducere salt og forarbejdede fødevarer og forbruge flere fødevarer rig på kalium. Nogle eksempler er broccoli, kartofler, tomater, ærter, squash, abrikoser, bananer og citrusfrugter.
6. Tag dit blodtryksmedicin om natten
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Society of Nefrologisk tidsskrift , i 2011 har folk, der tager blodtryksmedicin inden sengetid, en lavere risiko for at dø af et hjerte-kar-problem, hjertesvigt eller slagtilfælde sammenlignet med patienter, der tager medicinen ved opvågnen.
Det er dog nødvendigt, at før du foretager ændringer i administrationen af dine medikamenter, skal du konsultere din læge, da han har ansvaret for at godkende enhver ændring i medicinen.
7. Kontroller hypertension
Kontrol af højt blodtryk kan føre til flere års liv. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i American Medical Association, mennesker, der tager et lægemiddel for at sænke blodtrykket, lever længere.
Af denne grund tilrådes det at gennemgå en medicinsk kontrol for at finde ud af værdien af dit blodtryk og i tilfælde af, at resultatet af denne evaluering viser ændrede resultater, skal du træffe de relevante foranstaltninger.
8. Gå til tandlægen
Med et besøg hos tandlægen kan du få mere end bare smukke tænder. En taiwansk undersøgelse rapporterer, at folk, der har tænderne rengjort mindst to gange om året, har en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde sammenlignet med mennesker, der aldrig har været hos tandlægen.
Nøglen til at have en god hjerte-kar-sundhed er periodisk at udføre denne rengøring: på denne måde kan du reducere væksten af bakterier, der forårsager betændelse, og som kan føre til en farlig sundhedsændring.
9. Dyrke motion
Det er vigtigt at udføre sportsaktiviteter for at have en god hjerte-kar-sundhed. En undersøgelse, udført i 2011 og offentliggjort i American Heart Association, fandt ud af, at mænd, der øgede deres fysiske tilstand med motion, er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme.
En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion , rapporterede, at mænd, der træner mindst 3 timer om ugen, reducerede risikoen for hjerteanfald med 22%.
Af ovenstående kan det konkluderes, at det er nødvendigt at styrke fysisk tilstand for at opnå god hjerte-kar-sundhed.
10. Spis fisk
Mange mennesker viger væk fra fisk, fordi det smager og lugter dårligt; Men hvis du vil styrke dit hjerte-kar-helbred, er det vigtigt, at du spiser denne mad regelmæssigt.
Fisk er rig på Omega-3 fedtsyrer og kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Forskere i en dansk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension fandt, at kvinder i den fødedygtige alder, der aldrig spiste fisk, var 90% mere tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-problemer end dem, der spiste fisk ugentligt.
Selv forbruget af fisk kun tre gange om måneden kan være gavnligt for kroppen.
Referencer
- Squillace, M. 20 nemme måder at hjælpe dit hjerte på. Til cykling [revideret maj 2017]
