Když se rozhodneme dostat se do formy , většina z nás přemýšlí o tom, že si zaběhne nebo se připojí k tělocvičně: ve skutečnosti je jednou z univerzálních výmluv pro to, že nebudeme sportovat, „nemám čas chodit do tělocvičny.“ Ale dnes už neexistují žádné výmluvy za malou cenu můžete mít doma posilovací stroj a být schopen trénovat sám. V tomto článku hovoříme o nejlepších třech.
3 nejlepší příklady posilovacích strojů, které můžete mít doma
běžecký pás
Ačkoli běh venku je nejlepší volba , protože kromě cvičení těla vám umožní vyčistit mysl, běžecký pás je posilovací stroj, který máte doma, perfektní pro cvičení v těch dnech, kdy je kvůli nedostatku počasí nebo dešti, horku nebo sněhu lepší zůstat doma.
Výhoda
Na úrovni zdraví a hubnutí má běh na běžeckém pásu prakticky stejné výhody jako běh venku , ale má také řadu dalších výhod. Hlavní je to běh na běžeckém pásu je pro klouby nekonečně méně škodlivý než běh na tvrdé dlažbě , protože dopad je menší, takže posilovací stroj, který má doma, je ideální pro ty, kteří trpí úrazy nebo nepohodlí kloubů, ale potřebují trénovat. Kromě toho mohou běžecké pásy také ovládat úroveň intenzity pomocí zvýšení sklonu a pokročilejší stroje vám dokonce umožňují simulovat vlastní běžící prostředí.
Nevýhody
Na druhou stranu je třeba poznamenat, že běžící pásy nenapodobujte skutečné podmínky a nevyžadují stejné úsilí jako běh po nerovném terénu, což může vést ke ztrátě agility. Kromě toho se nedoporučují pro intervalový trénink, protože stroj trpí nárazem. Další nevýhoda, kterou mají, pokud nemáte skládací běžecký pás, který můžete snadno ukládat , je, že jsou obvykle velké a zabírají spoustu místa.
Točivé kolo
Ačkoli se obvykle považuje za sport v tělocvičně, se správným vybavením je možné tento sport praktikovat i doma. Rotující kola najdete na ilovefit vám umožní trénovat i za nepříznivých povětrnostních podmínek a bez nutnosti velkého prostoru, protože tato kola jsou docela štíhlá a nejsou příliš objemná.
Výhoda
Rotující kolo je dobrý posilovací stroj, který můžete mít doma, protože vám umožňuje provádět poměrně intenzivní kardio aktivity, aniž byste se museli hýbat, což je ideální, pokud máte rušný život, který vám neumožňuje cestovat do hor a dělat trasy dlouhotrvající. Točí se doma pomůžu ti zvýšit výdrž , kardiovaskulární zdraví a energie , a je vynikající pro hubnutí protože v jedné relaci s vysokou intenzitou můžete spálit až 600 kalorií.
Nevýhody
I když je to skvělý způsob, jak dělat kardio, pokud jde o vývoj svalů, spinning je sport, který se zaměřuje hlavně na dolní část těla, takže svaly trupu a paží nebudou příliš tónované. Kromě toho, aby točení bylo efektivní a opravdu vám pomohlo zhubnout, je to je nutné to provést řadou intervalů různé intenzity které se snadněji přizpůsobují ve třídě s průvodcem podle pokynů monitoru než sami.
Veslovací trenažér
Další skvělý posilovací stroj, který můžete mít doma, je veslovací trenažér je velmi efektivní a komplexní cvičení které mohou spálit více kalorií než jiné činnosti.
Výhoda
Při správném postupu veslování funguje u většiny hlavních svalových skupin, u obou horní a dolní část těla a zejména jádro . Proto je to úplná aktivita slouží jak k posílení kardiovaskulárního systému, tak k tonizaci svalů a získání síly . Veslování je navíc dalším domácím posilovacím strojem, který je ideální pro ty, kteří trpí artritidou nebo jinými zraněními nebo bolestmi kloubů cvičení s nízkým nárazem, které chrání kolena a boky .
Nevýhody
Ačkoli jsou jedním z nejlepších posilovacích strojů, které doma máte, protože jsou tak kompletní, veslovací trenažéry mají také nevýhody. Hlavní nevýhodou je, že potřebují hodně prostoru, protože jsou velmi velké , takže může být obtížné zapadnout do menšího domu nebo bytu. Kromě toho se s nimi nedá snadno pohybovat a obecně je nelze sklopit kvůli přítomnosti nádrže - magnetické, vodní nebo vzduchové - a dlouhým kolejnicím nezbytným pro úplné prodloužení rukou a nohou.
Na druhou stranu, pokud nepoužíváte stroj se správnou technikou, veslování ve vnitřních prostorách může způsobit bolesti zad a mírná zranění, takže je vhodné se nejprve naučit používat v tělocvičně pod dohledem a získat ji později.
