Kardiovaskulární cvičení jsou ideální pro spalování kalorií a tuku nahromaděného v těle, je to cvičení, které trenéři a odborníci na výživu obecně označují, když někdo chce hubnout . Jaké je však cvičení, při kterém se spaluje nejvíce kalorií? Tato cvičení lze provádět s malým nebo velkým dopadem podle potřeb a dovedností každého člověka, jak uvidíme níže.
Projekt cvičení, která spalují nejvíce kalorií a jejich účinnost se měří množstvím kalorií, které mohou eliminovat, a v důsledku toho způsobují snížení tukových zásob, které jsou viditelné v některých oblastech těla.
Cvičení, při kterém se spaluje nejvíce kalorií
Přestože běh je stále kompletní a snadno srozumitelné cvičení, objevily se další tréninky, které uvedly do činnosti celý kardiovaskulární systém a zvýšily srdeční frekvenci na takovou rychlost, že mohou spálit více kcal za minutu.
Název tohoto cvičení je "Houpačka" a spočívá v uchopení kettlebell s rukojetí a jeho vyvážení s prodlouženou rukou, jeho zvednutí do výšky ramen a následného snížení jeho vlastní hmotností, dokud nebude vyvážen mezi nohama, které by měly být ve střední vzdálenosti.
Podle studií a lékařských hodnocení bylo zjištěno, že cvičení spálí více než 20 kalorií za minutu. Takovým způsobem, že za každou 15minutovou rutinu se spálí 300 kalorií . Toto opatření je mnohem vyšší než u jiných cviků, jako je skákání přes švihadlo, které sotva spálí 120 kalorií za 15 minut.
Houpačka není tradičním cvičením, ale stala se velmi efektivní při hubnutí za krátkou dobu . Rovněž dokáže tonizovat svaly a pokožku, čímž se vyhne charakteristické ochablosti těch, kteří rychle zhubnou.
V zásadě lze k udržení hmotnosti použít obě ruce, zejména u těch, kteří nejsou zvyklí na pohyby se závažími v tělocvičně. Poté lze obtížnost a úsilí zvýšit provedením sad jednou rukou. Každá rutina může trvat 15 nebo 20 minut střídáním obou paží .
Předehřátí
Před zahájením zvedání závaží , svaly by měly být zahřáté, aby nedošlo ke zranění . Nejprve je třeba uvést do pohybu související svaly; ramena, zápěstí, krk a kotníky.
Přirozené zahřívací cvičení zahrnují jogging, protažení kloubů a jemné opakovací sady s nízkým nárazem. Potom Před zvedáním váhy je třeba vyhodnotit správnou polohu nohou a zad . Jakmile je rutina vyvážená a ve správné poloze, rutina může začít.
Další účinná cvičení ke spalování kalorií
Chcete-li bojovat s nudou v tělocvičně nebo během domácího tréninku, můžete střídat „Swing“ s jinými velmi účinnými cviky na spalování kalorií, jako je „Burpees“, který se skládá z fúze mezi dřepem a klikou který dokáže aktivovat mnoho oblastí těla a zejména zrychlit pulzace.
Toto cvičení může spálit až 14 kalorií za minutu, což ho řadí na druhé místo cvičení na spalování nejvyšších kalorií .
Počáteční poloha je stojící , pak dřep a odtud jsou nohy vytaženy dozadu, aby byly v základní poloze push-up, pak je pohyb proveden zpět do stoje.
Ideální je dělat alespoň 10 opakování za minutu, aby byly skutečně efektivní a zvýšit pulzace pro spalování tuků. Toto cvičení odpovídá cvičení více než půl hodiny na stacionárním kole, takže je velmi praktické urychlit metabolismus bez použití dalších nástrojů.
