Určitě jste si všimli, když jste chodili do posilovny, že lidé, kteří věnují hodně času kulturistice, sotva pracují s dolní částí těla, protože cvičí pouze k posílení nejviditelnějších svalů a nejjednodušší práci: záda , paže a hrudník. Bohužel zapomněli den nohou v tělocvičně, nutnost pro každého sportovce, který chce vyvinout vyvážený sval.
Co se stane, když pracujete pouze na trupu a netrénujete nohy?
Z nějakého neznámého důvodu se spousta lidí v tělocvičně vyhýbá nohám, protože je to svalová skupina, na které je třeba tvrdě pracovat a vyžaduje čas, to, co nevědí, je to, že vynecháním dne nohou dělají strašnou chybu.
Nohy jsou tvořeny a velké množství svalů , mezi nimi vynikají:
- Čtyřhlavý sval
- Hamstringy
- Dvojčata
- sólo
- Tibiální
- Hýždě
Kromě toho, extenzory kyčle a rotátory jsou také spojeny s touto oblastí a jsou další z velkých zapomenutých těmi, kteří se vyhýbají dnu nohou v tělocvičně.
Svalstvo atrofuje
Když nepracujete na nohou, necháváte atrofovat toto velké množství svalů a nemůžete provádět pohyby s vysokou intenzitou. Možná si myslíte, že to na vás nemá vliv, pokud necvičíte sport, kde jsou nutné nohy, jako je cyklistika nebo atletika, ale není to tak. I když jste vzpěrač, je to tak Je třeba mít na paměti, že nohy jsou další oblastí, na které je třeba pracovat.
Neprodukujete dostatek testosteronu
Pokud v posilovně neděláte rutinu nohou, jo neprodukuje testosteron, který potřebujete. Testosteron je steroidní hormon, který se přirozeně vyskytuje ve vašem těle a hraje klíčovou roli ve zdraví mužů a pomáhá zvyšovat růst svalové hmoty a síly. Složené pohyby, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, které využívají velké svalové skupiny v dolní části těla, pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu.
Bazální metabolismus stagnuje
Nohy jsou složeny z velkého počtu svalů značné velikosti, které, pokud jsou posíleny, pomáhají zvýšit kalorie spotřebované tělem - takzvaný bazální metabolismus - jednoduše tím, že zůstanete aktivní. To to dělá obtížnější přibrat na váze protože svaly spotřebovávají více energie. Kromě toho, pokud cvičíte některý z výše uvedených sportů, budete musíte každý týden navštěvovat tělocvičnu nebo trénovat doma, abyste posílili nohy Pokud chceš pokračovat v zdokonalování v tomto sportu.
Ztratíte techniku
Pokud necvičíte nohy, u některých cviků svoji techniku nezlepšíte , například výtahy. Možná tomu neuvěříte, ale vaše nohy a jádro čerpají většinu energie během zvedání. Ano, i když děláte silový trénink na lavičce, je to vaše dolní část těla, která pomáhá zajistit stabilní platformu, ze které můžete pumpovat. Provádění funkčních cvičení , jako je mrtvý tah, posílí vaše nohy, glutety a dolní část těla a zároveň buduje svaly a mobilitu v celém těle.
Mohou se vám poranit kolena
Nakonec, a v případě, že pouze zvedáte závaží a rozhodnete se netrénovat nohy, vaše kolena se poškodí kvůli extra váze, kterou musí časem nést. Není zdravé posilovat horní část těla a zapomenout na nohy, které udržují tělesnou hmotnost, ani na to, aby se svaly těla dekompenzovaly, protože zvyšuje se riziko zranění značně.
