Je běžné, že jsme v posteli a chystáme se po dlouhém dni usnout, když najednou pocítíme křeče v prstech u nohou. O několik sekund později křeč zmizí, ale pokud přetrvává, je normální přemýšlet, co je příčinou.
Existuje několik důvodů, proč můžeme pociťovat křeče u nohou. Pohybují se od něčeho tak jednoduchého, jako je nedostatek pitné vody, až po vážnější zdravotní problémy.
Anatomie prstů na nohou
Chodidlo se skládá z několika kostí, některé malé a krátké, některé dlouhé, které spojují hlezenní kloub s prsty. Mnoho vazů jde z jedné kosti do druhé. Ty zajišťují chodidlu stabilitu.
Svaly dolní končetiny mají šlachy, které stékají po kotníku a spojují se s různými místy kolem chodidla, aby se chodidlo pohybovalo. Mezi nejdelšími kostmi chodidla jsou také svaly, které pomáhají tvarovat a polohovat chodidlo při chůzi a běhu. Na spodní části chodidla je plantární fascie, silný pás tkáně, který tvoří klenbu nohy.
Všechny tyto vazy, šlachy a svaly spolupracují na podpoře a pohybu chodidla. Ty zase umožňují nohám dělat věci, na které jsme každý den zvyklí.
Příčiny
Existuje mnoho možných důvodů pro křeče u nohou. Ve skutečnosti můžeme mít více než jednu příčinu současně, což může být ještě více frustrující snažit se zjistit proč. Různé problémy mohou způsobit křeče v prstech a chodidlech.
Když pochopíme možné příčiny křečí prstů a nohou, můžeme být schopni najít léčbu, která nám nejlépe vyhovuje. Důvody křečí u nohou mohou zahrnovat následující faktory.
dehydratace
Nedostatek vody nebo jiných tekutin může způsobit dehydrataci a v závažných případech může vést k nerovnováze elektrolytů. Když je koncentrace draslíku, sodíku, vápníku nebo jiných minerálů mírně pod ideální koncentrací, může to ovlivnit svaly.
Ne každý dehydrovaný dostane svalové křeče, ale někdy může nerovnováha způsobit, že se svaly na prstech a chodidlech na několik sekund nedobrovolně stahují.
Nedostatek cvičení
Když cvičíme, tělo používá svaly, nervy a klouby. Pravidelná aktivita udržuje vaše nohy silné a pružné, což pomáhá udržet křeče nohou, chodidel a prstů na uzdě.
Příliš dlouhé setrvání v jedné poloze může ovlivnit pohyb, což někdy vede ke křečím u nohou.
Špatně padnoucí obuv
Naše nohy snášejí každý den hodně síly, kterou musí absorbovat a uvolňovat při každém kroku. Nošení bot, které dobře nepadnou, může způsobit křeče v prstech.
Zamyslíme se nad tlakem způsobeným vložením jedné nohy do páru těsných vysokých podpatků nebo bot, které dobře nepadnou. Když nutíme nohy a prsty do pozic, které znesnadňují chůzi a rovnováhu, můžeme si způsobit svalové křeče.
Špatný oběh
Když není dostatečný průtok krve do nohou nebo prstů, mohou bolet nebo křeče. Dlouhé sezení, cukrovka a dlouhé překřížení nohou může snížit průtok krve do prstů a chodidel.
Onemocnění periferních tepen způsobuje zúžení tepen v celém těle a oslabení průtoku krve. Tento stav může také způsobit křeče na nohou.
určité zdravotní stavy
Některé zdravotní stavy, jako je roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba nebo cukrovka, mohou způsobit změny ve způsobu fungování nervového systému. To může přispět ke svalovým křečím a křečím v chodidlech a prstech.
A někdy mohou mít léky vedlejší účinky, které vedou ke svalovým křečím. Také zranění svalů a jiných tkání nohou, prstů nebo lýtek může způsobit křeče nebo bolest prstů. Výrony, což jsou poranění vazů, mohou způsobit slabost a bolest prstů na nohou. Bolest mohou také způsobit kmeny, což jsou zranění svalů nebo šlach.
věk
S věkem se funkce našich kloubů, nervového a svalového systému může měnit. To může způsobit svalové kontrakce a napětí ve svalech kolem chodidel a prstů.
Kdy jít k lékaři?
Pokud často dostáváte křeče v prstech a chodidlech, měli byste navštívit lékaře. Zkontrolují, zda jsou vaše příznaky způsobeny zdravotním stavem, který může vyžadovat léčbu, jako je roztroušená skleróza nebo diabetická neuropatie. A mohou vám poradit, co dělat dál, i když vaše křeče nejsou způsobeny vážným zdravotním problémem.
Správná lékařská léčba křečí u nohou závisí na příčině. Lékař může nařídit rentgenové záření nebo jiné zobrazovací testy ke kontrole zranění. Pokud má lékař podezření na základní onemocnění, může nařídit krevní testy nebo jiné testy.
Prevence
Křeče prstů a chodidel většinou rychle pominou. Ale pokud se potýkáte s častými nebo přetrvávajícími křečemi, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste získali úlevu.
Mohou zahrnovat:
- Pít hodně vody - Zůstat hydratovaný pomáhá udržovat správnou rovnováhu elektrolytů a vody ve svalech.
- Nošení dobře padnoucích bot – Dobře padnoucí boty umožňují chodidlům pohybovat se a fungovat tak, jak mají.
- Cvičit pravidělně a zahrnují různé cviky na sílu, rovnováhu a flexibilitu: Cvičení pomáhá svalům, kloubům, šlachám a nervům správně fungovat.
- Jezte různé zdravé potraviny : Udržování správné stravy dodává tělu živiny a elektrolyty, které potřebuje, aby dobře fungovalo.
- Zkontrolujte léky abyste se ujistili, že dávkování je správné: Pokud užíváme léky k léčbě zdravotního problému, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, abyste zjistili, zda lék nezpůsobuje křeče u nohou. Nikdy neupravujte léky bez rady zdravotníka.
Jedna studie naznačuje, že většina lidí, kteří v noci dostanou křeče v nohách, nedostanou žádnou léčbu. Autoři také uvedli, že lidé s křečemi nohou a prstů zkoušejí na svůj stav různé lékařské i nelékařské způsoby léčby. Neexistuje však žádná správná léčba křečí u nohou.
Fyzická terapie
Lékař nás může poslat k fyzioterapeutovi pro kontrolu křečí u nohou. Fyzikální terapeut je vyškolen k identifikaci příčiny stavu a může vyvinout plán léčby, který pomůže zmírnit křeče u nohou a zabránit budoucím epizodám.
Cvičení, která lze provést ke snížení křečí v prstech, mohou zahrnovat: plantární fascie protažení lýtka a prstů a cvičení na posílení kotníku a rovnováhy.
