Mnoho různých mikroorganismů přirozeně žije uvnitř i vně našich těl, jako jsou probiotika, živé mikroorganismy, které mají mít dobrý dopad na zdraví lidí.
Ve skutečnosti mikroorganismy v našem těle převyšují lidské buňky o 10 na 1, ai když to zní divně, tyto malé organismy nemusí nutně škodit lidskému zdraví a neměly by být považovány za „ošklivé zárodky“. To znamená, že jejich vztah k našim organismům má vzájemný prospěch: poskytujeme jim ubytování a jídlo a tyto mikroskopické bytosti vykonávají nesčetné množství úkolů, které jsou prospěšné pro naše zdraví.
Zjistěte, jestli probiotika mohou zlepšit zdraví vašeho mozku .
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou obvykle bakterie rodů Lactobacillus a Bifidobacterium a mohou být užívána v kapslích nebo sáčcích (prodávaných v lékárnách) nebo obsažena v některých potravinách v supermarketech, jako je jogurt.
Probiotika se věří zlepšit trávicí zdraví a často se používají k léčbě průjmů nebo nadýmání. Některé studie ve skutečnosti naznačují, že probiotika mohou být prospěšná pro lidi s určitými zdravotními stavy, včetně syndromu dráždivého tračníku (IBS), ekzému, dermatitidy, vysokých hladin cholesterolu a onemocnění jater (Doege et al., 2012).
Vývoj konkrétních živých léků pro každou poruchu však dosud nebyl dosažen. Studie ukazují, že každý člověk má jedinečné složení mikrobioty, jako je otisk prstu, rysy obličeje nebo genetické vybavení.
V roce 2013 představil Ted Dinan, profesor psychiatrie na univerzitě v Corku (Irsko), nový koncept: psychobiotika. "Jsou to bakterie, které při požití v dostatečném množství zlepšují duševní zdraví." Hlavním problémem tohoto nového výrazu je však to, že je podporován in vitro a studie na zvířatech, takže vědci jsou při hodnocení jakýchkoli výsledků, které se mohou zdát slibné, opatrní.
Pravděpodobně léčba psychobiotiky budoucnosti budou individualizovány po analýze konkrétní změny.
Vztah mozku ke střevě
Komunikace mezi střevními mikroby a mozkem je obousměrná a předpokládá se, že k němu dochází několika cestami, tvrdí Kirsten Tillisch, profesorka medicíny v Oppenheimerově centru UCLA pro neurobiologii stresu a odolnosti. Jednou z těchto cest je nerv vagus, který se často označuje jako „superdálnice komunikace“ mezi střevem a mozkem.
Zároveň mozek a střevo komunikují prostřednictvím střevních mikrobů, které produkují molekuly, které přenášejí informace do mozku (Quin et al., 2010).
Střevní mikroby komunikují s mozkem působením na imunitní systém, a to přímo nebo nepřímo (například když střevní mikroby mění cirkulující hladiny pro a protizánětlivých cytokinů, které zase mění mozkovou funkci). Nakonec, říká Tillisch, mohou mikroby ovlivňovat propustnost střeva a měnit tok metabolitů do periferního oběhu, a tedy do mozku.
Tímto způsobem od té doby střeva a mozek jsou spojeny a střevní bakterie produkují látky, které mohou ovlivňovat mozek, psychobiotika mohou prospívat mozku a duševnímu zdraví . Kromě toho mohou střevní bakterie také ovlivňovat mozek a centrální nervový systém kontrolou zánětu a produkce hormonů (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Podporují psychobiotika duševní zdraví?
Velká část výzkumu psychobiotik (druh probiotik) se zaměřila na to, jak ovlivňují úzkost a depresi. Až dosud.
"Důkazy obecně ukazují, že probiotika mohou mít pozitivní vliv na náladu."
Jane Foster, docentka na katedře psychiatrie a behaviorálních neurověd na McMaster University v Hamiltonu v Ontariu v Kanadě
Ve skutečnosti některé střevní bakterie Lactobacillus a Bifidobacterium rody vylučují nebo modulují neurotransmiterové látky, jako je GABA, acetylcholin nebo serotonin, podílející se na regulaci mnoha fyziologických a neurologických procesů, jejichž dysfunkce souvisí s úzkostí nebo depresí. Různé studie ve skutečnosti zkoumaly, jak probiotika útočí na depresivní příznaky (Mohammadi et al., 2015).
Ovlivňují psychobiotika náladu?
Velkou otázkou je, jak psychobiotika působí na psychiku. Jednou z možností, kterou vědci zvažují, je to, že mikroorganismy působí přímo na enterický nervový systém - odpovědný za řízení trávicího systému - který zase komunikuje s mozkem. Další možností je, že regulují střevní imunitní systém , který moduluje centrální nervový systém.
Bez ohledu na vliv psychobiotik na mysl je faktem, že některá probiotika mohou zlepšit náladu.
Jedna studie dala lidem probiotickou směs obsahující osm různých kmenů Lactobacillus a Bifidobakterie každý den po dobu 4 týdnů a negativní myšlenky účastníků spojené se smutnou náladou byly sníženy (Steenbergen et al., 2015).
Další studie také uvádí, že konzumace mléčného nápoje obsahujícího probiotikum se nazývá Lactobacillus casei po dobu 3 týdnů zlepšila nálada u lidí, kteří měli před léčbou nejnižší náladu (Benton, Williams, & Brown, 2007).
Nakonec zajímavá studie zjistila, že užívání směsi Bifidobakterie , Streptococcus , Lactobacillus, a Lactococcus ovlivnil oblasti mozku, které ovládají emoce a pocity. V této studii užívaly zdravé ženy směs dvakrát denně po dobu 4 týdnů (Tillisch et al., 2013).
Necháme vám ty nejlepší nabídky psychobiotických doplňků
Je nutné užívat probiotika?
Pokud je to nutné, užívání probiotických doplňků může pomoci zvýšit prospěšné bakteriální druhy ve vašich střevech. Užívání probiotik je obecně bezpečné a způsobuje jen málo vedlejších účinků.
Změna jídelníčku může mít téměř okamžité účinky, které jsou patrné během několika týdnů. Je důležité se vyvarovat nasycených tuků a potravin bohatých na cukr, protože tyto mají vliv na mikroflóru. Místo toho je vhodné zahrnout celá jídla, ovoce a zeleninu. Fermentované potraviny jako kefír a kysané zelí, stejně jako nakládaná jídla jako nakládaná zelenina, miso a tempeh. Zahrnut by měl být také čaj Kombucha.
Pokud se rozhodnete pro suplementaci probiotiky, vyberte pro vyšší účinnost ten, který má několik kmenů (čím více, tím lépe) as vysokým počtem probiotických bakterií. Jedna miliarda bakterií je minimální počet; pod tímto číslem je účinek prakticky nulový, i když je doporučeno deset miliard.
Můžete také přejít na a psychoneuroimunologie specialista, který požádá o studii vaší mikrobioty, aby zjistil, která probiotika jsou pro vás nejvhodnější.
Reference
- Benton, D., Williams, C a Brown, A. (2007). Dopad konzumace mléčného nápoje obsahujícího probiotikum na náladu a poznání. Evropský žurnál klinické výživy. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. a Buhling, KJ (2012). Dopad suplementace probiotiky během těhotenství na atopický ekzém v dětství - metaanalýza. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. a Farzi, A. (2015). Neuropeptidy a osa Microbiota-Gut-Brain. Mikrobiální endokrinologie. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… and Eghtesadi, S. (2015). Účinky probiotik na duševní zdraví a osa hypotalamus - hypofýza - nadledviny: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie u petrochemických pracovníků. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. a Cryan, J. (2015). Mikrobiom: klíčový regulátor stresu a neurozánětů. Neurobiologie stresu. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Randomizovaná kontrolovaná studie k testování vlivu vícedruhových probiotik na kognitivní reaktivitu na smutnou náladu. Mozek, chování a imunita. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… a Mayer, EA (2013). Spotřeba fermentovaného mléčného výrobku s probiotiky moduluje mozkovou aktivitu. Gastroenterologie . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… a Wang, J. (2010). Katalog lidského střevního mikrobiálního genu vytvořený metagenomickým sekvenováním. Příroda . doi: 10.1038 / příroda08821
