Zdravý spánek každou noc je pro zdraví velmi důležitý, zejména v těchto stresujících dobách, které vyžadují neustálý proces učení, pozornosti, soustředění, bdělosti a kognitivních funkcí, jako je řízení, kontrola a pozorování, faktory úzce související s dobrým odpočinkem.
Obecně není vědecky přesně známo, co se děje během spánku, ale v každodenním životě existuje mnoho situací, u nichž bylo prokázáno, že přiměřený spánek ovlivňuje, například náš každodenní výkon v práci a ve studiích. Proto může neklidný spánek vést k významným zdravotním a sociálním důsledkům. Zjistěte, jak můžete zlepšit kvalitu spánku .
Co mohu udělat pro lepší spánek?
Podle průzkumu provedeného National Sleep Foundation lidé, kteří zahrnují tělesné cvičení (nemusí být nutně intenzivní) ve své týdenní rutině spát lépe než ti, kteří necvičí.
Do tohoto průzkumu se zapojilo 1,000 23 dospělých Američanů ve věku 60 až 10 let. Na základě cvičení, která prováděli po dobu nejméně XNUMX po sobě jdoucích minut, hodnotili své týdenní fyzická aktivita na:
- Light: nízký výkon jako chůze.
- Mírný: takový jako vzpírání, jóga.
- Intenzivní: vysoký výkon jako běh, plavání.
50% uvedlo, že cvičilo lehce, 25% střídavě, 16% intenzivně a 9% necvičilo.
Z účastníků, kteří vykonávají lehké, střední nebo intenzivní fyzické cvičení, 56% až 67% řekli, že dostali dobrý spánek téměř každou noc v týdnu. Zatímco pouze 39% lidí, kteří necvičí, tvrdilo, že mají podobný sen během týdne. Ti, kdo cvičí, mají navíc tendenci mít méně problémů se spánkem ve srovnání s těmi, kteří necvičí.
Pouze 8% lidí, kteří cvičili energicky, uvedlo, že ano obtížné usínání téměř každou noc v týdnu, ve srovnání s 24% těch, kteří necvičili.
Může sedavý životní styl vést k nespavosti?
Přibližně 22% až 25% dotázaných, kteří strávili méně než 8 hodin sezením denně, uvedlo, že si užívají lepší spánek, ve srovnání s 12–15% lidí, kteří uvedli, že trávili více času sezením.
Řekla Lisa Meltzerová, psychologka spánku Národní Jewich Healthe že výsledky průzkumu jsou v souladu s jedním z klasických pravidel hygieny spánku "Aktivní lidé spí lépe."
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení dokonce cvičení před spaním zlepšuje kvalitu spánku. Podle průzkumu spali jednotlivci, kteří cvičili kdykoli během dne, lépe než ti, kteří ne.
Ačkoli obě skupiny (ti, kteří cvičí i ti, kteří necvičí) tvrdili, že mají stejné hodiny spánku (7 hodin za noc), průzkum také ukázal, že kvalita spánku byla u lidí, kteří necvičili, horší.
Meltzer uvedl, že to může být proto, že fyzické cvičení může způsobit úbytek hmotnosti a zlepšit příznaky spánkové apnoe , stav často spojený s obezitou. Lidé se spánkovou apnoe přestávají během noci na krátkou dobu dýchat.
Je však důležité poznamenat, že výsledky průzkumu stále nemohou prokázat, že fyzické cvičení skutečně pomáhá lidem lépe spát, protože existuje mnoho dalších ovlivňujících faktorů, jako jsou:
- Jděte do postele a vstávejte vždy ve stejnou dobu.
- Neobětujte spánek kvůli práci nebo jiným činnostem.
Zmiření
Kvůli těmto výsledkům změnila Národní nadace spánku svá doporučení týkající se fyzického cvičení a spánku, aby podporovala fyzické cvičení kdykoli během dne nebo v noci, pokud to nezmění hodiny spánku. Lidé však s chronická nespavost by neměly cvičit před spaním, protože to může zhoršit jejich stav.
Reference
- Rachael Rettnerová. Lidé, kteří cvičí, mají lepší spánek, zjistí průzkum. Pro vědu o životě [revidováno v listopadu 2015]
