Pokud musíme hledat povolání, ve kterém výjimečný je vyžadována fyzická kondice, určitě kondice hasič přijde na mysl, protože extrémní situace, jimž jsou vystaveny, a tvrdé školení, které musí udělat, aby se s takovými okolnostmi vypořádaly.
Když mluvíme o výcviku hasičů, mluvíme o něčem velmi vážném, ne nadarmo doslova riskují život a špatná příprava může mít dopad na to, že nemohou odejít nepřístupný místa nebo neschopnost provést určité záchrany.
Ale před tím zachránit životy hrdinný povolání, je nutné postavit se proti a složit některé náročné fyzické testy, pro které budeme muset mít konkrétní tréninkový plán, protože musíme dělat cvičení, která nám budou sloužit a mohou nám být nápomocna skutečné situace. že lze najít hasiče.
Například je zbytečné dělat soustředěné kudrlinky, abyste měli dokonalý a zaoblený biceps, když to ve skutečnosti nebude mít v naší činnosti užitečné uplatnění.
Proto se podíváme na nejlepší cvičení že můžeme dělat, ať už chcete bojovat o hasiče, nebo pokud už jste a chcete zlepšit nebo udržet optimální fyzickou kondici. Totéž se děje s policejními zkouškami, pokud hledáte školení pro národní policejní zkoušky, máte k tomu konkrétní plán.
1. Farmářská procházka
Jak se to dělá?
Vezmeme si některé činky nebo těžké disky rukama, zvedneme je ohnutím kolen a snažíme se vždy držet záda rovně, aby nedošlo ke zranění zad. Projdeme stanovenou vzdálenost s rameny dozadu.
Můžeme udělat 3 sady po 20 krocích.
Praktická pomůcka pro hasiče
Hasiči obvykle nosí těžkou techniku, ve které nosí nástroje, jako jsou pily, sekery nebo hadice, takže mít silný úchop je velmi důležité, aby bylo možné tyto prvky snadněji pohybovat.
2. Jít nahoru a dolů po schodech s váhou
Jak se to dělá?
Toto cvičení je podobné předchozímu, rozdíl je v tom, že ho budeme dělat po schodech nahoru a dolů. To znamená, že když chytíme dvě činky nebo disky rukama, půjdeme po schodech nahoru a dolů a vždy držíme záda rovně.
Uděláme 5 stoupání a klesání po schodech.
Praktická pomůcka pro hasiče
Jedním z hlavních způsobů, jak hasiči vstupují do domů, jsou schody, protože z důvodu bezpečnosti nemohou v případě požáru použít výtahy. Proto si musíme nohy zvyknout na přenášení těžkých závaží, nikdy nevíte, jestli půjdeme do dvoupatrového domu nebo devítipodlažní budovy.
3. Tažení saní
Jak se to dělá?
Vezmeme rukojeti nebo lana saní a jednoduše se odtáhneme a váha se posune na potřebnou vzdálenost.
Můžeme udělat různé varianty, a to jak boční tažení, popadnutí lan nad hlavou, nebo tažení lan zezadu.
3 sady po 20 krocích budou stačit.
Praktická pomůcka pro hasiče
S tímto cvičením v jeho různých variantách procvičíme všechny svaly, které použijeme při tahání těžkých hadic nebo přenášení těl lidí, které zachraňujeme.
4. Vojenský tisk
Jak se to dělá?
S chodidly umístěnými ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen, rukama uchopujícím tyč s odstupem o něco větším než je šířka ramen a lokty zastrčenými dovnitř, podpíráme tyč na horní části hrudníku, zvedáme až do toho, že jsou plně rozšířeny. Poté sklopíme lištu zpět do výchozího bodu.
Provedeme 3 série po 10 opakováních.
Praktická pomůcka pro hasiče
Toto cvičení nám pomůže posílit naše ramena a usnadnit úkoly, jako je sundání dveří, zvedání úlomků, dveří nebo oddělených střech.
5. Squats
Jak se to dělá?
Opřeme si tyč o naše pasti, nohy položíme na šířku o něco větší, než je šířka ramen, a míříme chodidly mírně ven. Ohýbáme kolena a kontrolovaně snižujeme váhu a udržujeme záda ve správné poloze, dokud nohy nedosáhneme úhlu přibližně 90 stupňů. Znovu budeme zvyšovat váhu, dokud nebudou nohy zcela vytažené.
Uděláme 3 sady po 6 opakováních.
Praktická pomůcka pro hasiče
Jak již víte, dřepy jsou jedním z nejlepších cviků, které existují, protože vytvářejí skvělý rozvoj síly a svalů v nohou, což je nezbytné pro profese, jako je hasič.
6. Chin-up na zádech
Jak se to dělá?
Položíme ruce na bradu, s odstupem o něco menším, než je šířka ramen, a s úchopem na zádech, tj. S dlaněmi směřujícími nahoru. Budeme viset z tyče a budeme zvedat tělo, dokud nebude brada nad tyčí, držíme několik okamžiků a znovu sklopíme, plně natáhneme paže.
Uděláme 3 sady po 8 opakováních, přidáme zátěž, pokud je to pro nás příliš snadné.
Praktická pomůcka pro hasiče
U chin-upů zapojíme velké množství kmenových svalů, které pomáhají hasiči ve velmi rozmanitých situacích, jako je lezení okny a pohon k vyvýšeným povrchům.
7. mrtvý tah
Jak se to dělá?
S nohama ve výšce ramen uchopíme těžkou tyč, položíme ruce na šířku ramen, s odemčenými koleny, zvedneme váhu tím, že je ohneme, aniž bychom vyklenuli záda, dokud nedosáhneme rovné polohy a potom ji vždy znovu sklopíme velmi opatrní, abychom si nezranili záda.
3 sady po 5 opakováních budou stačit.
Praktická pomůcka pro hasiče
Mrtvý tah je základní cvičení, které nám poskytuje velkou sílu, což hasiči usnadňuje přenášení těžkých prvků, jako jsou trámy nebo úlomky, jakož i lidí ve stavu bezvědomí.
8. Fondy
Jak se to dělá?
Stojíme před některými rovnoběžnými tyčemi, uchopujeme tyče a opíráme se o ně, aby se kontrolovaně spouštěly dolů, dokud naše paže nevytvoří úhel 90 stupňů, pak paže plně natáhneme.
Uděláme 3 sady po 6 opakováních.
Praktická pomůcka pro hasiče
Toto cvičení je také nesmírně přínosné, protože nám pomáhá získat impuls k průchodu okny nebo podobnými strukturami, zejména posílení našich prsních svalů a tricepsů.
9. Zabouchnutí medicinbalu
Jak se to dělá?
Držíme medicinbal nad hlavou, abychom jej výbušně spustili na zem, chytili míč při odrazu a znovu ho hodili tolikrát, kolikrát to bylo nutné.
Variantu házení míče do strany můžete provést také otáčením boků.
Můžeme udělat 3 sady po 10 hodech.
Praktická pomůcka pro hasiče
Tímto cvičením získáme výbušnost při provádění akcí, jako je použití sekery nebo vynucení dveří.
Pojďme na to!
Jak vidíte, existuje celá řada cviků, které můžeme dělat, pokud je naším snem být hasičem nebo jako hasič zlepšit naše dovednosti a dosáhnout vyššího výkonu, kromě získání bezpečnosti také něco podstatného v této těžké a riskantní profese.
Reference
- Nejlepší cvičení pro hasiče. For BreakingMuscle [Recenzováno v říjnu 2015].
