Všichni jsme v tělocvičně slyšeli: „Pokud chcete definovat 20 opakování na cvičení, vaše rutina musí být taková, aby byla definována.“ nebo „Nedělejte kardio, abyste si odnesli nabraný sval.“ Jedná se o slavné železné guru, které se nacházejí v každé z našich tělocvičen, a mnohokrát nám tyto rady dávají sami monitory, věřící, že mají pravdu. Tady rozebíráme nejposlouchanější mýty o odbourávání tuků ze všech tělocvičen, což vám pomůže výrazně zlepšit výsledky, které hledáte.
Zvedáním lehkých závaží při vysokých opakováních ztrácíme tuk
Mýtus o potřebě pracovat s lehkými váhami vychází ze skutečnosti, že věříme, že při zahájení definiční diety síla poklesne a nebudeme schopni pracovat se stejnou váhou. To tedy kompenzujeme snížením použitého zatížení a zvětšením řady. To nám vůbec nepomůže v cíli ztráty tuku při zachování co největšího množství svalů, protože drasticky snižujeme stimulaci, kterou sval dostává, aby zůstal naživu a nezničil se sám, proto musí být zátěž stejně vysoká, nebo můžeme dokonce zahrnout do fáze definice silovou rutinu (například 5 × 5 na této stránce) a trochu zvýšit naše známky. Pokračováním ve vysoké zátěži má sval stimul, kterým chápe, že musí zůstat naživu, aby mohl projít tímto testem, kterému jej podrobujeme.
Shrnutí: V době definice zvedněte vysoké váhy, abyste udrželi svaly, a můžete se dokonce pustit do silové rutiny a zvýšit své známky.
Intenzivní kardiovaskulární trénink spaluje svaly
Když držíme dietu, kterou chceme definovat, sodík klesá a ztrácíme trochu vody ze svalů, nepřerušujeme to samé a nezachováváme glykogen stejným způsobem; myslíme si, že kvůli aerobiku ztrácíme svaly. Je pravda, že strávení hodiny aerobiku způsobí ztrátu svalové hmoty, pokud je čas na to rozdělen na dvě sezení po půl hodině nebo na jedno sezení po 45 minutách, vzdalujeme se od této ztráty svalů že se tolik bojíme. To také záleží na naší stravě, protože pokud nahradíme potřebné kalorie, tělo si tento sval udrží a aerobik nám poskytne všechny jeho výhody.
Shrnutí: Řízené kardio s relacemi mezi 30/45 minutami nám pomůže v našem cíli ztráty tuku a nevyloučí svaly.
Moje genetika mi brání definovat sám sebe
Toto je docela kontroverzní mýtus, protože ve velmi konkrétních případech může být pravda, ale jsou velmi malé. Je pravda, že existují lidé, kteří se definují snadněji než ostatní a kteří dosáhnou svých cílů dříve, ale Můžeme toho dosáhnout dříve nebo později VŠECHNY. Omluvou „moje genetika není správná“ je omluva, když nebo máte dostatek síly, abyste správně dodrželi svůj dietní plán a trénink podle výsledků, které hledáte.
Shrnutí: Vaše genetika je tu pro dobré i špatné, ale s prací a vytrvalostí můžete dosáhnout toho, co jste si předsevzali se svou postavou. Je to ve vašich rukou.
Ztráta hmotnosti se rovná ztrátě tělesného tuku
Váha je dobrým nástrojem ke zjištění ztráty hmotnosti, ale tato kilogramy nemusí nutně být tlusté. Možná jste ztratili část svalu, možná kvůli použití některých. diuretikum jste vyloučili pouze vodu, nebo že všechna ta kilo jsou určitě tuky. Nejlepším metrem je zrcadlo, pokud vypadáte štíhleji, ale udržujete svaly, které je tak obtížné dosáhnout, pak je vaše práce správná, na druhou stranu, pokud vidíte, že i když je stupnice nízká, stále se vidíte zakrytý , zkontrolujte svůj program, protože něco selhalo a pravděpodobně ztrácíte svaly.
Shrnutí: Stupnice počítá ztracená kilo, ale realita původu těchto ztracených kilogramů je v zrcadle.
Snížení příjmu vody je bezpečný způsob, jak zhubnout
Pokud jste v létě cvičili kdykoli, možná jste si všimli, že jste při jedné relaci docela zhubli, ale tato ztráta je způsobena dehydratací. Jeho používání zpravidla zpomalí vaše odbourávání tuků a bude také škodlivé pro vaše zdraví. Pokud své tělo budete několik dní udržovat s velmi malým množstvím vody, tělo se dostane do výstrahy a udrží si veškerou tekutinu, kterou do ní vložíte později, čímž bude vaše tělo ochablejší a štíhlejší. Kromě toho dlouhé období s touto praxí zvyšuje hromadění odpadu v tukových buňkách a staví vaše ledviny na obtížné místo.
Ujištění se, že pijete dostatek vody po celý den, pomáhá při odbourávání tuků mnoha způsoby:
- Pít hodně vody, tělo nemusí zadržovat tekutiny, aby zůstalo hydratované.
- Díky dobré hydrataci fungují vaše střeva správně a pravidelně.
- Pitná voda odstraňuje toxiny z tukových buněk a zmenšuje je
- Pomáhá při práci ledvin a jater a napomáhá metabolismu tuků
Shrnutí: Pokud hledáte hubnutí, zůstaňte dobře hydratovaní, pokud ne, získáte zadržování tekutin a ještě vážnější problémy.
Jídlo „Bez tuku“ or „Bez tuku“ jsou perfektní v mé stravě
Není to tak jednoduché. Tyto potraviny mohou zhoršit vaše spalování tuků a dokonce vás ztuhnou. Při vylučování tuku z potravin musí potravinářské společnosti tento přebytečný tuk nějakým způsobem nahradit, aby si udržely chuť, a to přidáním jednoduchých sacharidů a různých chemikálií, které porušují naši definiční stravu. Kromě toho se objevuje, že konzervační látky a další přidané chemikálie zpomalují metabolismus a odbourávání tuků.
Jedním trikem, jak se vyhnout „roztomilým“ potravinám plným tuku, je týdenní podvádění. Doporučuji dodržovat přísnou dietu po dobu nejméně 2 týdnů po celý týden a ve třetím si můžete jeden den dovolit podvádět jídlo, například kdykoli v roce, ať už v objemu nebo v definici, pokud půjdu na večeři s mými přáteli pizzu bez lítosti. Kromě nasycení touhy jíst ty potraviny, které by nás tolik kázaly v našem cíli po celý týden, to udržuje vaše tělo v pohotovosti na spalování tuků a udržuje váš metabolismus aktivní.
Shrnutí: Potraviny označené „bez tuku“ se zpracovávají přidáním chemikálií a jednoduchých sacharidů, aby se udržela jejich chuť. Místo toho jednou týdně dopřejte svému tělu podvodné jídlo.
Toto je 6 z mnoha mýtů o odbourávání tuků, nyní, když víte, že se je snaží odstranit z vašeho tréninkového a stravovacího plánu, aby dosáhli dobrých výsledků. Hlavu vzhůru!
