Běh skok je dovednost, kterou musíte trénovat, pokud je vaším cílem zlepšit vaše headshoty při hraní fotbalu, vydělat si namočený basketbal nebo získat blok ve volejbalu.
Trénink běhu na skok vyžaduje několik konkrétních cvičení. Mnoho z nich by navíc mělo být doprovázeno vysokou reakcí nebo reflexy, aby je bylo možné přizpůsobit našim cílům, takže je vždy vhodné buď nastavit poplach, nebo mít někoho, kdo může trénink ovládat. Bylo by zbytečné v závodě hodně skákat, pokud nejsme schopni skočit koordinovat.
Jak začít trénovat skokové závody?
Pokud je to poprvé, co se chystáte začít trénink skákání v závodě a jen málokdy jste to trénovali konkrétním způsobem, je vhodné začít s tímto výcvikem na základní úrovni.
Jako vždy nám pomůže dobrá rozcvička a strečink před tréninkem a předejde se úrazům. Je důležité začít pomalu, abyste se vyhnuli rozrušení, které by mohlo způsobit zranění.
5 cvičení pro trénink běžeckého skoku
Uvádíme 5 nejlepší cvičení pro trénink běžeckého skoku . Některá z nich nejsou cvičení sama o sobě, ale sekvence pohybů, které nám pomohou posílit dolní část těla a získat pohyblivost a pohyb v horní části těla, všechny přizpůsobené skákání v závodě.
- Silný boční skok s překonáním překážky a zvednutím rukou. Žádný odraz a polodřep
- Závod + skok na jednu nohu s překážkou, zvedněte koleno nohy, která neskočí, a zvedněte ruce.
- Dvojitý nebo trojitý boční krok + skok překážky a ruce vzhůru. Opakujte na obě strany.
- Klus + přední překážka skočí k nohám společně a ruce vzhůru.
- Předvádění skákání jednou nohou + výměna nohou a skok překážky + skok překážky oběma nohama a rukama vzhůru.
Proč zvedat ruce, když trénujete běžecké skoky?
Jak vidíte, u všech cviků, které při skoku zvednu ruce, je to ze 2 důvodů:
- Silným a koordinovaným zvednutím paží při skákání zvyšujete skok a vyvažujete tělo.
- Tato cvičení, jak jsem již zmínil, jsou platná pro mnoho sportů, včetně volejbalu, basketbalu, házené a mnoha dalších. V těchto případech nám cvičení velmi pomůže zvednutím rukou vylepšit náš skok . V jiných sportech, jako je fotbal nebo atletika, na druhou stranu není nutné při každém cvičení napodobovat volejbalový blok nebo zvedat ruce.
Jak mohu zavést běžecké skoky do své rutiny?
Tato cvičení mohou být zahrnuta do vaší rutiny opakováním nebo časem, i když opravdu důležité je, že víte, jak je vhodným způsobem přizpůsobit vašim cílům, protože každý z nás funguje svým způsobem.
- Opakováním: vhodné by bylo vyzkoušet tato cvičení a nastavit trénink na základě vaší aktuální fyzické kondice. Pokuste se vždy udělat více než 5 opakování s každou nohou v každé sadě.
- Časem: pokud jste tento typ cvičení nikdy neprováděli, začněte cvičením mezi sériemi, mezi 20 sekundami a 1 minutou.
Zmiření
Díky těmto cvičením a našim radám budete moci efektivně trénovat běžecký skok . Pamatujte si, že tato doporučení neznamenají, že musíte cvičit 1 až 5 v tomto pořadí, zábavou z tréninku je jeho dynamičnost a míchání sérií a cvičení a absolvování tréninku v rozmezí od 15 do 45 minut. Až budete hotovi, nezapomeňte se samozřejmě natáhnout.
