Žijete cvičením? Pokud nejste vrcholový sportovec, vaše odpověď je pravděpodobná: ne. Většina lidí může říci, že cvičení je dobrý způsob zlepšit kvalitu života ve všech aspektech.
To je zaměření a cíl funkčního tréninku. Tato cvičení jsou navržena tak, aby trénovat a rozvíjet svaly takže je snazší a bezpečnější provádět každodenní činnosti, jako je nosení potravin nebo hraní basketbalu s vašimi dětmi.
Co je to funkční podnikání?
Funkční trénink procvičuje svaly těla a připravuje je na každodenní úkoly simulací běžných pohybů, které lze provádět doma, v práci nebo dokonce při sportovní aktivitě.
Při používání nebo tréninku různých svalů v oblasti horní a dolní části těla zdůrazňuje funkční trénink také posílení a zajištění stability základní část těla .
Například „squat“ nebo podřepu je funkční cvičení, protože trénuje svaly použité při vstávání ze židle, při zvedání předmětu z podlahy atd. Trénováním různých svalů toto cvičení připraví vaše tělo na dobrý výkon v různých běžných situacích.
Toto cvičení lze provést bez problémů doma nebo v tělocvičně. Tělocvičny nabízejí funkční tréninkové kurzy veřejnosti nebo jej začlenit do výcvikových táborů nebo jiných tříd
Jaké jsou výhody funkčního tréninku?
Funkční cvičení bývají souborem několik svalových cvičení . Místo pouhého procvičování loktů může například funkční cvičení zahrnovat lokty, ramena, páteř, boky, kolena a kotníky.
Tento typ školení, který je správně proveden, může usnadnit každodenní činnosti, snížit riziko zranění a zlepšit kvalitu života.
Projekt nácvik funkčního tréninku může být obzvláště prospěšné jako součást komplexního programu pro starší dospělé, který dokáže zlepšit rovnováhu, hbitost, svalovou sílu a snížit riziko pádů.
Jaká jsou funkční cvičení?
Dobrým příkladem těchto cvičení jsou mnohostranné fyzické pohyby, které se vyskytují při podobných činnostech Tai Chi a Pilates , protože zahrnují různé kombinace odporu a trénink flexibility které mohou pomoci vybudovat funkční zdatnost.
Mezi další příklady cvičení s funkčním tréninkem využívajícím více kloubů a svalů patří:
- Vícesměrné výpady nebo kroky
- Bicepsové kadeře
- Zvyšte váhu
Například vícesměrné výpady nebo kroky připravují tělo na běžné činnosti, jako je vysávání a práce na zahradě.
Chcete-li vyrazit, měli byste udržovat jednu nohu statickou a vykročit druhou nohou (dopředu, dozadu nebo do strany), dokud koleno nedosáhne úhlu 90 stupňů a druhé koleno je rovnoběžné se zemí.
Jsou funkční tréninky pro každého?
Pokud je vám více než 40 let a nějakou dobu se nevenujete žádné fyzické aktivitě, ať už kvůli zdravotním problémům nebo předpisu na odpočinek, je vhodné se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu. Podobně by ženy, které jsou těhotné, měly před zahájením jakéhokoli cvičení konzultovat se svým lékařem.
Dalším dobrým nápadem, pokud jste začátečník s fyzickou aktivitou, je začít cvičením, která k odporu využívá pouze váhu vlastního těla. Jakmile budete fit a připraveni déle než měsíc, můžete přidat další cvičení odporu přidáním závaží, odporových pásů nebo pohybů prováděných ve vodě.
Zmiření
Jak budete postupně přidávat do tréninku další funkční cviky, budete vylepšit schopnost vykonávat každodenní činnosti , a proto se zlepší vaše kvalita života. Bezpochyby o to jde, vést životní styl, díky kterému se budete každý den v roce cítit pohodlně sami se sebou.
Proto neváhejte a začněte do svého života začlenit funkční trénink, vaše zdraví to velmi ocení.
Reference:
- Zaměstnanci kliniky Mayo. Funkční fitness trénink: Je to pro vás to pravé? Komu: mayoclinic [revidováno v prosinci 2015]
