Prowler Sled: Crossfitové sáně pouze pro silné chlapy

Prowler Sled se však při správném používání snadno používá a je bezpečný, což znamená, že je nepravděpodobné, že bychom se při jeho použití zranili. Začlenění záškodnických saní do tréninku také nabízí řadu výhod.

Co je to?

Prowler saně jsou v podstatě saně s plošinou, na kterou lze naskládat závaží a zábradlí, tyče nebo rukojeti (umístění a výška se mohou lišit), které lze uchopit a tlačit nebo táhnout saně po zemi z tělocvičny.

Mnoho lidí jednoduše tlačí nebo táhne sáně pomocí kolejnic, tyčí nebo rukojetí, ale někteří mají nástavec, který umožňuje připevnění postroje. Tímto způsobem si můžeme postroj nasadit na ramena a sáně táhnout tělem čelem k saním nebo od nich.

Výhody jeho použití

Se saněmi je velká všestrannost. Můžeme ho tlačit, tahat, táhnout v postroji a snadno s ním manipulovat změnou váhy, sad a intervalů práce/odpočinku, abychom dosáhli různých tréninkových cílů. Delší tlačení nebo tahání saní ve stavu beztíže (nebo lehkých) rozhodně prověří kardiovaskulární vytrvalost, abychom mohli udržet aktivitu po delší dobu.

Zvýšená svalová hypertrofie

Prowler tah zapojí čtyřkolky, hýžďové svaly, břišní svaly, vzpřimovače a horní část těla, aby zůstaly pevné a stažené po delší dobu.

Tato ztuhlost pomáhá prodloužit dobu, po kterou jsou vaše svaly pod napětím. Studie naznačují, že prodloužení doby pod napětím může pomoci zvýšit svalovou hypertrofii více než konvenční odporový trénink. Vzhledem k tomu, že prowler push pomáhá vyzvat celé vaše tělo, je to skvělý způsob, jak budovat svaly po celém těle.

Vylepšený výkon ve sprintu

Tlak na saních pomáhá zvýšit produkci síly v dolní části těla a reakční síly na zemi během běhu, sprintu a dalších atletických pohybů. To pomáhá vytvářet rychlejší a silnější kroky.

Můžeme změnit úhel, ve kterém se pohybujeme, což napodobuje pohon kyčlí a kolen, který se vyskytuje v běžecké mechanice. Studie naznačují, že implementace tréninku na saních s jakoukoli zátěží může pomoci dosáhnout vyššího výkonu ve sprintu ve srovnání s tréninkem ve sprintu bez odporu.

Funkční trénink

Ve většině sportů a ve většině každodenního života může být užitečná schopnost stáhnout trup a horní část těla, abyste mohli nosit, tahat a tlačit těžké náklady.

Sáňkování je funkční cvičení, které je výzvou pro celé tělo. Tento pohybový vzorec se promítá do každodenních činností. Studie naznačují, že funkční trénink může mít větší celkový vliv na sílu, vytrvalost a sílu ve srovnání s tradičním tréninkem.

jednostranná síla

Tlačení saní znamená, že při pohybu nohou udržujeme horní část těla ztuhlou. Díky tomu je to podobné jako u cviků, jako jsou dřepy na jedné noze nebo jednostranné tlaky nohou, kde cvičíme obě strany těla stejně.

Oboustranné cviky jsou prospěšné, ale pokud jsou v těle slabosti nebo nerovnováhy, lze je vyrovnat silnější stranou. Jednostranný trénink může pomoci zlepšit svalové dysbalance a pomoci zlepšit celkový výkon, nemluvě o snížení rizika zranění. Je to proto, že čím je síla souměrnější, tím je menší pravděpodobnost, že si vyvineme kompenzační pohybové vzorce, které nám mohou dlouhodobě ublížit.

ztráta tělesného tuku

Prowler push je všestranný a lze jej upravit pro začátečníky nebo pokročilejší úrovně fitness. V každém případě je to prospěšný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. A pokud je jedním z vašich cílů snížení tělesné hmotnosti, je také užitečné pro spalování kalorií a tělesného tuku.

Studie naznačují, že provádění vysoce intenzivního funkčního cvičení, jako je Marauder's Thrust, může změnit celkové složení těla a pomoci snížit tělesný tuk. Pokud je tedy ztráta tělesného tuku jedním z vašich cílů, mohou vám pomoci sáňky.

Jak se to používá?

Přestože je použití saní poměrně jednoduché, mnoho lidí dělá tu chybu, že je tlačí nebo táhne s nohama příliš blízko u sebe, což je neefektivní způsob pohybu. Také nechceme mít nohy příliš daleko od sebe: rozšíření základny podpory může snížit výkon.

Místo toho použijeme přirozenou polohu nohou, kdy jsou chodidla v jedné linii s pánví a rameny. Tímto způsobem je mechanika tlačení nebo tažení saní podobná běhu nebo chůzi, přičemž trup se během tlačení a tahu saní mírně více naklání dopředu nebo dozadu.

Z bezpečnostního hlediska zajistíme, aby kolona byla vždy neutrální. Vzhledem k tomu, že váha saní leží na vašich ramenou a ne na hlavě, zádech nebo krku, je u lurker saní menší riziko bolesti zad nebo zranění než u cviku, jako je zadní dřep.

Problémy se zády však vždy hrozí, pokud se při tlačení nebo přitahování saní opakovaně prohýbáme nebo zakulacujeme páteř. Abychom ochránili páteř, dbáme na to, abychom se při tlačení nebo tahu saní vždy drželi jádra.

sáňkové cvičení

Chcete-li vyzkoušet saně nebo prowler, existuje několik pohybů, které mohou zvýšit puls.

tlačení saní

1. Postavíme se čelem k saním s nohama na šířku boků.
2. Předkloníme se a uchopíme kolejnice, madla nebo tyče v požadované výšce. Tento pohyb můžeme provádět s nataženýma rukama, nebo můžeme saně držet rukama blízko hrudníku (jako v pozici shybů).
3. Nohy postavíme tak, aby jedna noha byla vpředu.
4. Zapojíme jádro a projedeme přední částí chodidla, abychom posunuli saně dopředu.
5. Budeme pokračovat v kroku vpřed, protlačíme přední nohu, abychom vytvořili sílu.
6. Břicho udržíme aktivované, kolena v linii chodidel a chodidla v linii s pánví.
7. Budeme pokračovat v tlačení saní asi 50 stop, nebo tak daleko, jak to tréninkový prostor dovolí.

střelec ze saní

1. Zatímco držíte zábradlí, madla nebo tyče Prowler v požadované výšce, posaďte se zpět na boky, dokud nejsou ruce zcela nataženy.
2. Zapojíme jádro a přitáhneme saně směrem k sobě, přičemž jednou nohou ustoupíme.
3. S plně roztaženými pažemi uděláme krok zpět.
4. Břicho udržíme zapojené, kolena v linii chodidel a chodidla v linii s pánví.
5. Budeme pokračovat v tažení saní asi 50 stop, nebo tak daleko, jak to tréninkový prostor dovolí.