Pravděpodobně jste už slyšeli o oranžové teorii fitness, formě tréninku vytvořeného franšízovaným řetězcem tělocvičen, který nenabízí nic jiného než intervalové třídy pro kardio a silový trénink. Společnost sídlí na jižní Floridě a byla vytvořena fyziologkou Ellen Latham.
Skutečný studijní prostor tělocvičen, které se řídí oranžovou teorií fitness, obvykle zahrnuje lobby, několik koupelen a sprch, skříně a hlavní studii, kde probíhají tréninky. Jednotlivci mohou platit za to, že chodí na procházky po jednom, nebo platit za členské předplatné nákupem balíčků čtyř až neomezených tříd za měsíc.
Každé cvičení, které následuje oranžovou teorii fitness zahrnuje práce na běžeckém pásu , veslování ve vnitřní vodě a silové sezení v posilovně. Všichni účastníci používají během hodiny monitor srdečního tepu s odečty v reálném čase. Oranžová teorie prostorů posiloven je dostatečně malá, aby poskytovala smysl pro komunitu členové a instruktoři fitness se velmi dobře znají. Většina kurzů nemá více než 24–26 účastníků.
Výhody tohoto školení
Nejdůležitější výhody tohoto způsobu tréninku jsou následující:
- Vylepšená kondice celého těla.
- Zasedání s vysokou kalorický výdaj .
- Vylepšená svalová vytrvalost, síla a síla.
- Zvýšená obratnost a koordinace.
- Zlepšení rychlosti.
- Možnost pracovat a seznámit se s různými typy zařízení.
- Motivace při práci jako tým.
Co je oranžová teorie fitness tréninku?
Typická cvičení Orange Theory of Fitness je asi 55-60 minut dlouhé a zahrnuje bloky kardio a intervaly silového tréninku s přestávkami mezi nimi.
Trénink se řídí srdeční frekvencí, což je vrchol těchto typů relací, jak nás věda o cvičení učí, že intervalový trénink s vysokou intenzitou je vynikající pro zvýšení metabolismu po dobu až 36 hodin po tréninku.
Účastníci jsou rozděleni do dvou skupin , jedna skupina začíná na běžeckých trenažérech a další na vnitřních vodních veslařských trenažérech. Přestože účastníci začínají v různých blocích, každý z nich bude mít příležitost vyzkoušet každou část školení během hodinové hodiny.
Každý trénink se obvykle rovná přibližně 26–28 minutám na běžeckém pásu nebo na kole a přibližně 26–28 minutám v posilovně.
Rozdíl oproti jiným typům cvičení spočívá v tom, že je založen na dosažení a následném udržení „ideální“ srdeční frekvence. Během 60 minut těchto relací účastníci nosí individuální monitory srdce, které v každé studii zobrazují výsledky na obrazovce, což je metoda, o níž se věří, že podporuje sportovního ducha mezi sportovci. Lidé sledují, jak se jejich srdeční frekvence zvyšuje na 84% jejich celkové maximální srdeční frekvence. Dosažení této ideální srdeční frekvence je v teorii fitness oranžové teorie známé jako zasažení „oranžové zóny“ nebo „červené zóny“.
Oranžová teorie fitness tréninku práce zaměřením na nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC) , což v zásadě znamená, že kvůli potřebě těla doplňovat kyslík po cvičení pokračuje ve spalování kalorií vyšší rychlostí i po skončení tréninku.
Výcvik je každý den jiný, a to nejen proto, aby se účastníci nenudili, ale také proto, aby těla neustále překonávala překážky. Relace mohou mít také různé zaměření a zaměření na sílu, sílu nebo vytrvalost, v závislosti na dni.
Každá třída má jedinečnou strukturu, což znamená, že stejná třída se nikdy neopakuje dvakrát. Kromě toho existují speciální akce s prodlouženými 90minutovými zasedáními a dokonce i kurzy „tornáda“, ve kterých jsou v místnosti tři skupiny účastníků, které mobilizují smršť motivace.
Chcete-li začít s tímto typem školení, nejlepší je otestovat před rozhodnutím, zda pokračovat nebo ne , protože intervalový trénink nemá každého rád.
Po každé jednotlivé hodině Orange Theory of Fitness, každý účastník obdrží e-mailem „Shrnutí výkonu“. Obecně platí, že každá hodinová třída spaluje mezi 475 a 600 kalorií, přičemž 25-35 minut v zelené zóně a 12-20 minut v oranžové a červené zóně - zóny, kde je srdeční frekvence nejvyšší. kombinovaný.
Poprvé, když vyzkoušíte něco nového, může to být ohromující, ale na tréninku Orange Theory of Fitness je skvělé, že umožňuje vám cvičit na vlastní úrovni a tempu v celé třídě. Nemusíte vůbec s nikým držet krok nebo soutěžit, vše je na vás. Tempo výuky může být pro vás hektické, ale profesionálem budete okamžitě.
