Projekt F45 trénink je jedním z nejžádanějších v posledních letech. Australského původu nabízí tento typ rutiny neuvěřitelné přitažlivosti a především pozoruhodné fyzické změny. Z tohoto důvodu se vyučuje ve stále více střediscích a má více následovníků. Dokonce i přezdívky jako „nové CrossFit „Jsou mu přičítány.
Co je školení F45?
Základ tohoto tréninku spočívá v kombinaci vysoce intenzivních cvičení a cvičení funkční mobility. Je to opravdu o HIIT rutiny spolu s disciplínami jako TRX nebo cvičení, která zahrnují tělesnou hmotnost. Spoléhá se také na prvky, jako jsou medicinbaly, určité kotouče se závažím, lana nebo gumičky, mimo jiné.
Rozmanitost cvičení a jejich kombinace to zvládají velmi příjemný typ tréninku . Navíc je to docela motivující, protože výsledky jsou patrné již při několika sezeních.
Stejně jako na každém tréninku, i zde musíte být disciplinovaní, abyste dosáhli vynikajících změn v krátké době. Stejně tak musí být cvičení doprovázeno adekvátní stravou a hydratací s minimem hodin denního spánku.
Je to výzva
Školení F45 je prezentováno jako výzva k dokončení za 8 týdnů. Čas, ve kterém slibuje, že promění vaše tělo a dodá vám ladnější a svalnatější siluetu.
Na druhou stranu máte na internetu aplikace a fóra, která vám umožní udržovat úroveň motivace testováním vašeho odporu.
Faktem je, že F45 se stal více než tréninkem osobní soutěží. Dodržování diety, držení tréninku nebo odpočinek vám pomůže získat body. Bezpochyby, trénink funguje a výrazně transformuje tělo za dva měsíce .
Jak provést rutinu F45
Tento 8týdenní fitness program se skládá ze stanic, ve kterých budete muset provádět různá cvičení. Vyznačují se vysokou intenzitou, nebo HIIT , v kombinaci s ostatními síly a hbitosti.
Čas, který musí každá stanice strávit, je pouze jedna minuta. V tomto časovém období proběhne co nejvíce opakování po dobu 35 sekund. Pouze 35 sekund? Ano; Ujišťujeme vás, že jsou dostatečné.
Zde faktor intenzity ruší, bude se zvyšovat v závislosti na týdnech. Důležité však je získat 35 sekund aktivity a poté 25 sekund odpočívat. Celkově to vyžaduje pouze 1 minutu pro každou stanici.
Každá relace nebo okruh tréninku F45 se skládá z 27 různých sekvencí cvičení, s určitými variacemi. Tyto sekvence odpovídají každé stanici obvodu, která je tvořena alespoň dvěma závity.
Ačkoli zpočátku může být obtížné udržovat dobrý rytmus, musíte neustále přecházet z jednoho cvičení na druhé . Zbytek přijde za těch 25 sekund po každé sadě. Můžete si dát trochu času na pití a hydrataci, ale důležité je nepřestat. Koneckonců, tajemství tohoto rámce neumožňuje úplné zotavení svalů před další sadou.
Co potřebujete k tomu školení?
Výzvu F45 můžete dělat z domova, pokud máte trochu místa, TRX a nějaké další nářadí. Nicméně, nejlepší možností je přejít na a sportovní centrum, kde vám mohou pomoci. S tak krátkými relacemi je vždy snazší spáchat. Jakmile znáte postup, můžete se pokusit vyzkoušet ho na vlastní kůži.
Samozřejmě není příliš vhodné provádět trénink F45 neustále. Doporučená doba trvání je 8 týdnů. Období, které vám umožní rychle se zotavit nebo se dostat do skvělé fyzické kondice. Přijměte výzvu a F45 vám umožní obnovit vaši nejlepší verzi v rekordním čase.
