Chcete skákat výš, běhat rychleji a pohybovat se bez bolesti? Pokud jste aktivní a pravidelně cvičíte, důvod, proč jste nedosáhli svých cílů, není kvůli nedostatku aktivity, ale kvůli nedostatku mobility.
Ve všech sportech je nutné zahřát svaly a klouby před zahájením fyzického cvičení . Pohyblivost kloubů je důležitou součástí této rozcvičky, ale mnoho sportovců na ni často zapomíná.
Cvičení k mobilizaci kloubů jsou nezbytná ve všech sportech, protože u většiny z nich je to nutné klouby mají dobrý rozsah pohybu k provedení sportovní techniky.
Představujeme společnou rutinu cvičení mobility vaše každodenní cvičení bude mít významný dopad na vaši pohodu . Program mobility kloubů bude stimulovat a cirkulovat synoviální tekutinu v kapsli, „umýt“ kloub, namazat pohyblivé části a odstranit odpadní produkty, které zůstanou v nežádoucích oblastech. To má schopnost nejen předcházet zranění, ale také revitalizovat klouby.
Pohybová cvičení pohybují kloubem všemi jeho rozsahy pohybu pomalu, účelně a účelně . Tato cvičení by měla být začleněna do cvičebního programu jako zahřívací cvičení, aktivní zotavení mezi sériemi nebo jako samostatná cvičení s nízkou intenzitou. Den můžete začít s společná pohybová cvičení prostřednictvím rozsahů pohybu, vypracování veškeré tuhosti z předešlé noci na ranní dobití.
Co je to společná mobilita?
Mobilitu kloubů lze definovat jako schopnost kloubu dosáhnout svého maximálního rozsahu pohybu. Možná si myslíte, že se vás to netýká, ale ať už hrajete tenis nebo basketbal, dobrá pohyblivost kloubů vám umožní být efektivnější a projevit vyšší sportovní výkon.
Výhody optimální pohyblivosti kloubů
Jak jsme již zmínili, společná mobilita je důležité provádět sportovní techniku mnoha disciplín , to jsou výhody společné mobility.
Dobrá pohyblivost kloubů zvyšuje váš sportovní výkon
Ve všech sportech je pro provedení pohybů tohoto sportu nutná minimální technika. Mobilita kloubů ovlivňuje techniku výkonu tím, že dává kloubům větší pohyb a proto také pozitivně ovlivňuje výkon.
Pomáhá snižovat riziko zranění
Protože mají větší pohyblivost v kloubech, není tak snadné utrpět zranění, protože jsou zvyklí na pohyblivost, nejsou v tahu a mají malý rozsah pohybu. S větší mobilitou se limit zvyšuje a nedosažením této hranice je velmi obtížné utrpět zranění z toho, že společná práce bude fungovat více.
Pomůže vám zahřát se
Klouby trpí třením a snášejí napětí během fyzického cvičení . Tyto podmínky jsou horší, když jsou klouby studené. Díky cvičení pohyblivosti kloubů tuto oblast „promastíte“ a dosáhnete čistšího pohybu.
Jaká jsou doporučená cvičení na společnou mobilitu?
Než začnete sportovat, můžete provést různá cvičení na mobilitu kloubů. Provedení musí mít objednávku, shora dolů nebo naopak a přehnanější pohyb, díky němuž mají klouby větší mobilitu.
V ideálním případě věnujte mobilizaci kloubů alespoň 10–15 minut tréninku. Tyto typy cvičení jsou tím, čím se později změní.
Abychom doplnili informace, necháme vás zajímavou vysvětlující video:
