Média nás neustále bombardují myšlenkou, že konzumace tuků je škodlivá pro naše zdraví, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění v důsledku zvýšeného cholesterolu.
Tímto způsobem byl tuk vždy považován za hlavního nepřítele naší stravy a byl většinou lidí odmítnut, ale pravdou je, že je to nezbytná makroživina a není tak nebezpečný, jak by se chtěl vidět.
Mnoho lidí, včetně těch, kteří trénují s váhami, však inklinují ke ketogenní dietě do svého dietního programu, aby ztratili více tělesného tuku. Učit se jak trénovat, pokud se rozhodnete dodržovat ketogenní dietu .
Co je to ketogenní strava?
Nejprve musíte mít na paměti, že ne všichni jedinci potřebují stejný typ stravy, to znamená, že kalorie elitního sportovce nebudou stejné jako u domácnosti. Z tohoto důvodu musí být dieta prováděna s přihlédnutím k mnoha faktorům, jako je například věk, úroveň aktivity prováděné subjektem a pohlaví.
Projekt ketogenní dieta je založen hlavně na spotřebě tuků a bílkovin, snížení příjmu sacharidů, takže tímto způsobem tělo využívá nahromaděný tuk jako hlavní zdroj energie. To znamená, že se snaží vytlačit produkci energie pomocí glukózy k použití ketonů a mastných kyselin, které při použití produkují mnohem méně odpadu než jiné zdroje energie.
Aby k tomu mohlo dojít, musí být příjem sacharidů snížen na minimum, aby tělo využívalo zásoby glykogenu a po vyčerpání mohlo produkovat energii pouze prostřednictvím tuku.
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak vstoupit do ketózy, je prodloužit půst, někteří autoři dokonce hovoří o prodloužení přibližně o 24 hodin, ale pravdou je, že to může mít na naše tělo nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a výkyvy nálady.
Jak víte, že jste vstoupili do ketózy?
Měření, zda jsme ve stavu ketózy je velmi jednoduchý. K tomu potřebujeme znát počet ketonů, které máme v krvi. Za tímto účelem obvykle mluvíme o minimální hodnotě ketonů v krvi. V tomto případě musí být hodnota 0.5 milimolů.
S tím musíme být opatrní, protože se doporučuje dodržovat bezpečnostní hodnoty, jejichž překročení může způsobit poškození našeho těla. Doporučuje se chodit maximálně mezi 1 a 3 milimóly a nikdy nepřekročit nejvyšší data, aby náš vstup do ketóza není nebezpečná .
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob kontrolovat naše ketonové hodnoty je s ketonovými proužky, které najdete v každé lékárně, ve které musíte pouze močit. V závislosti na barvě, kterou tento pás přijme, bude indikovat jednu nebo druhou hodnotu ketózy.
Dokážete trénovat sílu a hypertrofii v ketóze?
Teorie potřeby sacharidů cvičit před i po cvičení je všem dobře známa, takže si myslíte, že můžete trénujte bez požití sacharidů se může zdát přitažené za vlasy. Pravdou však je, že tělo má několik zdrojů energie a že může využívat tuk jako palivo, jak již bylo zmíněno dříve.
Když provádíme silová cvičení, vstupuje do hry použití kreatinu, takže by mohlo být dobrou volbou v této fázi si jej doplnit.
Kromě ztráty svalové hmoty byla provedena studie Ústav zdravotnictví sportovního zdraví „Jungwon z Jungwon University v Koreji to ukazuje v období ketózy se nezmění aerobní kapacita a tato síla se nezhoršuje tím, co lze udržet nebo dokonce zvýšit.
A konečně, ve vztahu k kulturistika v ketóze , můžeme na to poukázat ketony se mohou stát antikatabolickými . To znamená, že mohou pomoci zastavit úbytek svalové hmoty, takže byste se neměli v tomto období bát úbytku svalové hmoty.
Zmiření
Měli byste odstranit označení „zakázané jídlo“, které se obvykle na tuky klade, a naučit se rozlišovat původ těchto tuků, protože ne všechny jsou stejně nezdravé. Pokud se však rozhodnete pro jiný životní styl a budete dodržovat ketogenní dietu, měli byste nejprve vzít v úvahu potřebný příjem kalorií podle vaší úrovně života a fyzické aktivity a poté vyhodnotit výhody a nevýhody, které můžete poskytnout tento typ stravy.
Pokud byste měli vědět, že ketogenní strava se nedoporučuje pro začátečníky ve světě fitness, protože při vyvážené stravě byly prokázány stejné nebo větší výhody.
Odkaz
- Graham, Josh. Nutriční ketóza pro silový trénink. Pro Breakingmuscle. „Revidováno v prosinci 2016⌋.
