Hořčík je jedním z nejvíce zastoupených esenciálních minerálů ve vašem těle. Ukládá se především v kostech těla a velmi malé množství hořčíku cirkuluje v krevním řečišti. Mnoho lidí však trpí nedostatkem hořčíku.
Hořčík hraje důležitou roli při udržování funkce nervů a svalů, imunitního zdraví a hladiny cukru v krvi. To také udržuje vaše srdce bije stabilně a udržuje vaše kosti silné. Některé výzkumy také naznačují, že hořčík může hrát roli při prevenci nebo zvládání zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
Skutečností však je, že téměř polovina všech dospělých přijímá méně, než je doporučený denní příjem hořčíku. Ale nedosažení doporučeného množství a nedostatek hořčíku není totéž. Skutečný nedostatek není tak častý, ale případy stále existují.
Jediný způsob, jak s jistotou zjistit, zda máme nedostatek hořčíku, je krevní test. To znamená, že nízké hladiny hořčíku mohou způsobit znatelné příznaky, z nichž některé jsou vážné.
Příznaky
Zpočátku nemusí nízké hladiny hořčíku způsobovat žádné příznaky. Ale v některých případech můžete začít pozorovat vedlejší účinky, když je nedostatek větší.
nevolnost nebo zvracení
Nedostatek hořčíku by nám mohl způsobit závratě nebo dokonce zvracet. To proto, že se minerál podílí na funkci nervového systému. Naše gastrointestinální nervy nemusí správně fungovat, což vede k nevolnosti. Zvracení je často vedlejším účinkem nevolnosti, což samozřejmě způsobuje, že ztrácíme ještě více hořčíku.
Na druhou stranu vám nedostatek hořčíku může bránit v chuti k jídlu. To by mohl být přímý účinek nevolnosti: Je těžké jíst, když váš žaludek není v pořádku. Nedostatek hořčíku by také mohl způsobit, že nervy, které signalizují hlad, budou pracovat méně efektivně.
nízká energie
Hořčík hraje nedílnou roli v buněčném metabolismu, procesu, při kterém se živiny přeměňují na energii. Pokud je naše hladina hořčíku nízká, stáváme se při této přeměně méně efektivní a výkonní. To může vést k pocitům slabosti, pomalosti a únavy.
Únava, stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním nebo slabostí, je dalším příznakem nedostatku hořčíku. Myslete na to, že každý se čas od času unaví. Obvykle to znamená, že si potřebujeme odpočinout. Silná nebo přetrvávající únava však může být příznakem zdravotního problému.
Vzhledem k tomu, že únava je nespecifický příznak, nelze její příčinu identifikovat, pokud není doprovázena dalšími příznaky. Dalším specifičtějším znakem nedostatku hořčíku je svalová slabost, která může být způsobena myasthenia gravis.
Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ze svalových buněk, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku. Nedostatek hořčíku je proto možnou příčinou únavy nebo slabosti.
necitlivost a záchvaty
Problémy s pocity v rukou nebo nohou nebo s pocitem brnění mohou být způsobeny velmi nízkou hladinou hořčíku. Opět to souvisí s vlivem hořčíku na reakci nervového systému.
Záchvaty související s nedostatkem hořčíku pravděpodobně souvisí s nerovnováhou elektrolytů, která může být způsobena špatnou celkovou kvalitou stravy nebo účinky nízké hladiny hořčíku na nervový systém.
Svalové křeče
Křeče se mohou objevit v důsledku nerovnováhy v minerálech elektrolytů, jako je hořčík (stejně jako sodík, draslík nebo vápník). Křeče se také mohou objevit, když nedostatek hořčíku způsobí selhání nervů v těle, což způsobí stažení svalů a křeče.
Vědci se domnívají, že tyto příznaky jsou způsobeny zvýšeným přítokem vápníku do nervových buněk, což přebuzuje nebo hyperstimuluje svalové nervy.
Ačkoli doplňky mohou pomoci zmírnit svalové kontrakce a křeče u některých lidí s nedostatkem, jeden přehled dospěl k závěru, že suplementace hořčíku není účinnou léčbou svalových křečí u starších dospělých.
Mějte na paměti, že mimovolní svalové kontrakce mohou mít mnoho dalších příčin. Například stres nebo příliš mnoho kofeinu může také způsobit nedobrovolné svalové křeče. Mohou být také vedlejším účinkem některých léků nebo příznakem neuromuskulárního onemocnění, jako je svalová dystrofie, roztroušená skleróza nebo myasthenia gravis.
změny osobnosti
Abnormální nebo necharakteristické chování je dalším problémem, který může pramenit z nesprávného fungování nervového systému, ke kterému může dojít, když se nedostatek hořčíku u člověka stane závažným.
Příkladem je apatie, pro kterou je charakteristická duševní otupělost nebo nedostatek emocí. Zhoršený nedostatek může dokonce vést k deliriu a kómatu. Observační studie navíc spojovaly nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem deprese.
Vědci také spekulovali, že nedostatek hořčíku může podporovat úzkost, ale přímé důkazy chybí. Jedna recenze dospěla k závěru, že suplementace hořčíkem může být přínosem pro podskupinu lidí s úzkostnými poruchami, ale kvalita důkazů je špatná.
Pokud nedostatek hořčíku souvisí s konzumací alkoholu (zneužívání alkoholu může vést k nedostatku hořčíku), může konzumace alkoholu také ovlivnit chování jedince.
zlomené kosti
Osteoporóza je onemocnění charakterizované slabými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin kostí. Existují faktory, které zvyšují riziko rozvoje osteoporózy, včetně stárnutí, nedostatku pohybu a špatného příjmu vitamínů D a K ve stravě.
Zajímavé je, že nedostatek hořčíku je také rizikovým faktorem osteoporózy. Nedostatek může přímo oslabit kosti, ale také snižuje krevní hladiny vápníku, hlavní složky kostí.
Studie na hlodavcích potvrzují, že nedostatek hořčíku ve stravě vede ke snížení kostní hmoty. Přestože žádné takové studie na lidech nebyly provedeny, výzkum spojuje špatný příjem hořčíku s nižší minerální hustotou kostí.
Astma
Nedostatek hořčíku je někdy pozorován u lidí s těžkým astmatem. Také hladiny hořčíku mají tendenci být nižší u lidí s astmatem než u lidí bez tohoto onemocnění.
Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku může způsobit hromadění vápníku ve svalech, které lemují dýchací cesty plic. To způsobuje zúžení dýchacích cest, což ztěžuje dýchání.
Je zajímavé, že inhalátor síranu hořečnatého se někdy podává lidem s těžkým astmatem, aby pomohl uvolnit a rozšířit dýchací cesty. U pacientů s život ohrožujícími příznaky jsou preferovaným způsobem podávání injekce.
Příčiny
Nízký obsah hořčíku je obvykle způsoben sníženým vstřebáváním hořčíku ze střeva nebo zvýšeným vylučováním hořčíku močí. Nedostatek hořčíku u zdravých lidí je vzácný. Hladina hořčíku je totiž z velké části řízena ledvinami. Ledviny zvyšují nebo snižují vylučování (odpad) hořčíku v závislosti na tom, co tělo potřebuje.
Trvale nízký příjem hořčíku v potravě, nadměrné ztráty hořčíku nebo přítomnost jiných chronických stavů může vést k hypomagnesémie . Hypomagnezémie je také častější u hospitalizovaných lidí. Může to být způsobeno vaší nemocí, určitými operacemi nebo užíváním určitých typů léků. Bylo pozorováno, že velmi nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s horšími výsledky u kriticky nemocných hospitalizovaných pacientů.
Mezi stavy, které zvyšují riziko nedostatku hořčíku, patří:
- Gastrointestinální choroby . Celiakie, Crohnova choroba a chronický průjem mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku nebo vést ke zvýšeným ztrátám hořčíku.
- Typ 2 diabetu . Vyšší koncentrace glukózy v krvi může způsobit, že ledviny vylučují více moči. To také způsobuje větší ztráty hořčíku.
- Závislost na alkoholu . Závislost na alkoholu může vést ke špatnému příjmu hořčíku v potravě, zvýšenému močení a mastné stolici, onemocnění jater, zvracení, selhání ledvin nebo pankreatitidě.
- starší lidé . Střevní vstřebávání hořčíku má tendenci s věkem klesat. Produkce hořčíku v moči má tendenci se s věkem zvyšovat. Starší dospělí mají tendenci jíst méně potravin bohatých na hořčík. Častěji také užívají léky, které mohou ovlivnit hořčík (jako jsou diuretika). Tyto faktory mohou u starších dospělých vést k hypomagnezémii.
- Užívání diuretik . Použití smyčkových diuretik (jako je Lasix) může někdy vést ke ztrátě elektrolytů, jako je draslík, vápník a hořčík.
Existuje léčba?
Hypomagnezémie se obvykle léčí perorální suplementace hořčíkem a zvýšená dieta příjem hořčíku. Nejlepší je přijímat hořčík z potravy, pokud lékař neurčí jinak.
Mezi příklady potravin bohatých na hořčík patří: špenát, mandle, kešu oříšky, celozrnné cereálie, sójové mléko, černé fazole, celozrnný chléb, banán, losos, pečené brambory se slupkou nebo čokoláda.
Pokud je hypomagnezémie závažná a zahrnuje příznaky, jako jsou záchvaty, můžeme dostat hořčík intravenózně.
