Cestování je vždy obohacující a nezbytná zkušenost: rozchod s rutinou a změna scény je osvobozující a docela zdravé, ale pravdou je, že mnozí během těchto období odložili své rutiny cvičení.
Místo, kde bydlíte, nemusí mít tělocvičnu nebo možná jen cestujete s hodinami a nemůžete ztrácet čas tréninkem. V kterémkoli z těchto případů a cvičení s mini odporová pásma může být řešením.
Tyto pásky jsou praktické v mnoha ohledech - jsou lehké, snadno se nosí a používají a hodí se tak dobře k tolika tréninkům, že by měly být tím, co si každý zdravý člověk zabalí jako první do kufru při cestování.
7 cvičení s mini odporovými pásy
1. Nůžkový skok
Skákací zvedáky jsou poměrně populární tonizační kardio cvičení. Přidáním jednoduchého mini odporového pásu se z něj také může stát kompletní cvičení odporu. Chcete-li to provést, proveďte následující:
- Dejte si pásek kolem kotníků.
- Při zahájení by vaše chodidla měla jít k sobě, ruce po stranách a kolena a boky mírně ohnuté.
- Proveďte skok tak vysoko, jak můžete, natáhněte ruce nad hlavu a otevřete nohy.
- Poklesněte do výchozí polohy a opakujte cvičení po dobu asi 30 sekund.
2. Kroky bruslaře
Zvyšte sílu a tón nohou přidáním odporu do tohoto cvičení. Pro to:
- Umístěte si kolem kotníků odporový pás s chodidly roztaženými do šířky boků.
- Proveďte boční skok s jednou nohou před sebou, druhou šikmo a dozadu, napodobujte polohu pohybujícího se bruslaře.
- Stejný skok proveďte v opačném směru.
- Cvičení opakujte po dobu 30 sekund, střídejte strany.
- Chcete-li cvičení přidat další potíže, položte si pásek kolem kolen místo kotníků.
3. Oselý kop
Toto oblíbené cviky na glutei vám díky této jednoduché úpravě mohou vaše nohy za chvilku lépe pracovat.
- Začněte lícem dolů na podlaze, opřenou o ruce a kolena a s mini gumičkou kolem nohou.
- Natáhněte jednu nohu nahoru, jako by napodoboval oslí kop.
- Při tom vyvíjejte určitý tlak na břicho, abyste zabránili nepohodlí v dolní části zad.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení po dobu 30 sekund. Pak přepněte strany.
4. Medvědí chůze
Medvědí procházení je cvičení, které společně pracuje na dolní a horní části těla. Přidáním mini odporového pásku na kolena nebo zápěstí, ať už dáváte přednost, můžete to udělat náročnějším.
- Začněte na břiše, s rukama a nohama položenými na podlaze a zády rovně, rovnoměrně rozložte váhu.
- Pohyb můžete provést bočně, udělat krok do strany, posunout jednu nohu a její paži směrem ven a poté ji následovat druhou. Poté uděláte stejný pohyb v opačném směru a vrátíte se do výchozí polohy.
- Můžete také jít sem a tam, pokaždé stejně jít dovnitř a ven z výchozí polohy.
- Důležité je, abyste udržovali břicho mírným tlakem, aby nedošlo k poškození dolní části zad.
- Cvičení provádějte po dobu 30 sekund.
5. Skočte do podřepu
Maximalizujte práci nohou a jádra s touto kombinací dřepu, skoku a odporu. Postupujte takto:
- Omotejte si pás kolem kotníků a začněte chodidly na šířku boků a rukama zastrčenými po stranách.
- Vyskočte nohama a dopadněte do podřepu, ruce si položte před hruď.
- Skočte zpět do výchozí polohy, stojte vzpřímeně a připojte se k nohám.
- Celé cvičení opakujte po dobu 30 sekund.
6. Clam cvičení
Škeble (véčko) je pohyb Pilates, jehož účinnost při tónování stehen a hýždí je více než prokázána. Spusťte jej pomocí mini odporových pásem následujícím způsobem:
- Položte si pás kolem kolen a lehněte si na bok na zem, opřený o loket.
- Udržujte určitý tlak na břicho, vytočte volné koleno směrem ven a udržujte pouze paty pohromadě (jako otevřená škeble nebo ústa).
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení po dobu 30 sekund pro každou nohu.
7. Roztahujte se
Užitečné bude každé rozšíření, které provedete pomocí paží pomocí mini odporových pásů: změnou pohybu nahoru a dolů nebo do stran můžete plně pracovat s prodloužením hrudníku, bicepsu nebo tricepsu. Zvažte následující:
- Nasaďte si pásek na zápěstí.
- Začněte stát s chodidly na šířku boků a předloktím kolmo k loktům.
- Natáhněte ruce a znovu je přiveďte, opakujte pohyb po dobu 30 sekund.
Odkaz
- Ritterbeck, M. Mini Resistance Band Moves, které usnadňují práci na dovolené. Pro Greatistu. [Revidováno v lednu 2017].
