Na trhu existuje mnoho druhů multivitaminů, protože plní v těle jedinečné funkce. Získání živin, které tělo potřebuje, jídlem je ve většině případů nemožné, takže je přijímání denní multivitamin může pomoci vybudovat dobrý základ pro vaše zdraví.
V případě těhotenství, menopauzy nebo chronických onemocnění je příjem doplňků stravy prakticky povinný. Totéž se doporučuje lidem s vysokou úrovní stresu, nepravidelným spánkem a nedostatkem fyzické aktivity.
Objevte 7 přísady, které by všechny multivitamíny měly mít .
Sedm ingrediencí, které by váš multivitamin měl mít
1. Vitamin D.
Je známo, že tento vitamin lze získat pouhým vystavením slunci po dobu asi 15 minut. Drtivá většina lidí však ne, ať už proto, že žijí v oblastech s malým slunečním zářením, pracují dlouhé hodiny v kanceláři, nebo proto, že používají příliš mnoho opalovacích krémů, které brání vstřebávání vitaminu D.
Dalším způsobem, jak se zásobit tímto důležitým vitamínem, jsou potraviny, jako jsou tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené potraviny, jako je mléko, džusy a cereálie.
1.1 Proč je vitamin D důležitý?
Tento vitamin pomáhá tělu vstřebávat vápník. Nedostatečná potřebná dávka může zvýšit riziko vzniku nemocí, bolesti zad, stejně jako přehnaného úbytku kostí a kapilární síly.
Pokud je pro vás obtížné získat tuto živinu přirozeně, dopřejte si pomerančový džus s a multivitamin, který obsahuje vitamin D.
2. Hořčík
Tento základní minerál lze získat z potravy nebo některých doplňků. Hořčík je velmi důležitý pro udržení zdraví kostí a také pomáhá tělu produkovat energii. Podobně pomáhá snižovat stres, regulovat svalové a nervové funkce a vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Je také účinný při zmírňování problémů se spánkem a regeneraci bílkovin, kostí a dokonce i DNA.
2.1 V jakých potravinách najdete hořčík?
Pokud do své stravy přidáte dýně, špenát, artyčoky, sóju, fazole, tofu, hnědou rýži nebo ořechy, budete konzumovat zdroje hořčíku. Vyzkoušejte to před výběrem multivitaminových doplňků, které budete brát, většinou je nedostatek způsoben nekonzumováním správných potravin.
3. Vápník
Tento minerál je nezbytný, pokud chcete mít zdravé a silné kosti a zuby. Jeho spotřeba je důležitá, zejména u žen, protože ztrácejí kostní hustotu v mladším věku než muži.
Mějte na paměti, že posílení hustoty kostí od raného věku je nejlepší obranou proti osteoporóze.
3.1 V jakých potravinách můžete získat vápník?
Lze jej získat z obohacených obilovin, mléka, sýrů, jogurtů, solených ryb, brokolice, kelu, ořechů, oříškových másel, fazolí a čočky.
4. Zinek
Pokud jste starší člověk nebo jste ve velkém stresu, měli byste dbát na to, aby ve vaší stravě byly přítomny potraviny obsahující zinek. Je to však minerál pro všechny věkové kategorie, protože podporuje imunitní systém a pomáhá tělu využívat energii, sacharidy, bílkoviny a tuky. Kromě toho přispívá k hojení ran.
4.1 Jaké potraviny jsou zdrojem zinku?
Vaše tělo nemůže ukládat zinek, proto se ujistěte, že jíte ústřice, travní maso, dýňová semínka, špenát, maso z varhan, tahini, sardinky, hnědou rýži, pšeničné klíčky a tempeh.
5. Železo
Jednou z výhod železa je zvýšená energie, lepší funkce mozku a zdravější červené krvinky. I když je pravda, že ne každý potřebuje stejné množství tohoto minerálu, železo musí být přítomno ve všech multivitaminových doplňcích .
Pokud jste jedním z těch, kteří jedí červené maso, je pravděpodobné, že vaše tělo má potřebnou dávku železa. Mějte však na paměti, že pokud máte menstruační cyklus, prožíváte pubertu nebo jste těhotná, vaše poptávka po železa se zvyšuje.
Z tohoto důvodu se ujistěte, že vaše každodenní strava doplňuje pokrmy z červeného masa jinými potravinami bohatými na železo, nebo jednoduše zkontrolujte, zda je obsahuje váš multivitamin.
6. Folát
Kyselina listová vyniká tím, že pomáhá předcházet vrozeným vadám a dosahuje dobrého vývoje plodu, a proto je pro těhotné ženy životně důležitá. Jeho výhody se však neomezují pouze na něj. Je také známo, že pomáhá růstu nehtů, bojuje proti depresi a bojuje proti zánětu.
Kde to přirozeně najdete? V potravinách s tmavě zelenými listy, avokádem a fazolemi. Pokud ho chcete najít v multivitaminu, měli byste si vybrat ten, který odráží methyl-folát na štítku.
7. Vitamín B12
Vitamin B12 je důležitý pro metabolismus bílkovin . Kromě toho pomáhá při tvorbě červených krvinek, údržbě centrálního nervového systému a odbourávání spotřebovaných tuků, bílkovin a sacharidů.
Většina přírodních zdrojů vitaminu B12 je živočišného původu. Patří mezi ně maso, drůbež, ryby a vejce. Zbylé množství tohoto vitaminu opouští tělo močí, proto se ujistěte, že ho váš multivitamin obsahuje.
Zmiření
Existuje několik důvody, proč byste měli užívat multivitaminové doplňky . Jeho konzumace vám obecně pomůže získat doporučené množství vitamínů a minerálů, které nemůžete pokrýt pouze stravou.
Než začnete užívat doplňky, měli byste se poradit s odborníkem a ověřit, zda obsahují alespoň těchto sedm základních složek. Každý z nich poskytuje jedinečné výhody pro správné fungování těla.
Necháme vám ty nejlepší multivitaminové nabídky
Odkaz
- Kassel, G. Podle odborníků na výživu je to 7 ingrediencí, které by váš multivitamin měl mít. Pro Healthline. [Revidováno v březnu 2020]
