Pokud jde o vakcínu COVID-19, bolesti paží se vyplatí chránit. To ale nutně nemusí méně bolet vaše rameno.
Podle února letošního roku, po obdržení Pfizer-BionTech vakcína, až 75 procent lidí pocítí bolest v místě vpichu. Po druhé dávce má 27 procent určité otoky. A i když jste po výstřelu měli bolesti ramen, nepohodlí v rukou má tendenci být po výstřelu COVID-19 větší než po výstřelu proti chřipce, podle článku.
Naštěstí můžete vedlejší účinek snadno zmírnit, aniž byste ulevili od bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Vše, co musíte udělat, je několik jemných cviků na ruce.
Začněte cvičit dříve, než se vyvine bolest svalů, abyste minimalizovali tento vedlejší účinek. Mnoho očkovacích míst vyžaduje, abyste po podání dávky seděli v pozorovací oblasti 15 až 30 minut, abyste se mohli sledovat. Nebojte se zahájit některá z těchto cvičení, když jste tam.
Odtud pokračujte v provádění 5 až 10 opakování každého pohybu přibližně každou hodinu po dobu jednoho a čtyř dnů, nebo dokud bolest neustoupí. Můžete to udělat pouze s ramenem, které dostalo injekci, nebo s oběma rameny.
Proč mě bolí ruka po injekci?
Nějaká bolest v paži po očkování je zcela normální. Je to součást přirozené reakce vašeho těla na propíchnutí deltového svalu jehlou a také na chemikálie uvnitř injekční stříkačky.
Postvakcinační nepohodlí je známkou toho, že vaše tělo vytváří ochranu před novým koronavirem. Zánět je běžnou součástí reakce vašeho imunitního systému na budování obrany. Imunitní systém aktivuje chemikálie, aby pomohl reagovat na vakcínu, což může způsobit lokalizovaný otok a bolest v místě vpichu.
Pokud však po výstřelu nemáte bolesti v paži, neznamená to, že to nefungovalo.
Proč vakcína COVID-19 způsobuje větší bolesti paží než vakcína proti chřipce?
Vakcíny Pfizer-BioNTech a Moderna jsou vakcíny Messenger RNA (nebo mRNA). Fungují ukládáním oslabeného nebo neaktivního viru v těle. Místo toho vakcíny mRNA učí naše buňky, jak vyrobit protein (nebo část proteinu), který bude bojovat proti infekci, pokud budeme v budoucnu vystaveni viru.
Nezdá se, že by existovalo jasné vysvětlení, proč příjemci vakcíny COVID pociťují větší bolest než běžné vakcíny, ale mohlo by to být proto, že vakcíny mRNA obsahují konzervační látky a stabilizátory, které jsou pro ně jedinečné.
Může to být také trochu spekulativní, ale COVID-19 je opravdu nový a většina lidské populace nebyla vystavena žádnému z nich. Lze tedy tvrdit, že náš imunitní systém je vůči tomuto viru a jeho antigenům naprosto naivní.
Proč jemné cvičení zmírňuje bolesti paží?
Doposud žádný výzkum nezkoumal, proč by pohyb mohl omezovat stupeň svalové citlivosti vyvolané vakcínami. Existuje však řada teorií o tom, jak lehké cvičení může minimalizovat bolest po intenzivním cvičení. A pravděpodobně se vztahují na bolesti paží po vakcíně COVID. Koneckonců, oba jsou příznaky mikrotrauma v ramenním svalu.
- Průtok krve je zvýšen. Mikroskopické poranění deltového svalu vede k metabolickým vedlejším produktům, které mohou stimulovat nepohodlí, ale přesun bolesti do svalů zvyšuje průtok krve do oblasti, což pomáhá vyplavovat chemikálie z vašeho těla a zmírňovat bolesti paží.
- Získejte s endorfiny. Cvičení je skutečné. Endorfiny uvolňované během cvičení mohou dočasně snížit interpretaci a prožívání bolesti v mozku.
- Má protizánětlivé účinky . Aktivní svalové kontrakce, ke kterým dochází při pohybu světla, mohou do určité míry potenciálně rozptýlit lokalizovaný edém nebo otok.
Nejlepší cviky na bolesti paží po očkování
Ramenní kruh
- Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen, dlaněmi směrem dopředu.
- Pomalu otáčejte rukama v malých kruzích dozadu.
- Proveďte všechna opakování a opakujte postup vpřed.
Rameno stisknutí
- Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen, dlaněmi směrem dopředu. Ohněte lokty a pažími vytvořte pozici „brankového sloupku“.
- Pomalu tlačte rukama směrem ke stropu, dokud nejsou lokty rovné.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže směrem k pozici „brankoviště“.
Boční anténa
- Ruce nechte viset po stranách dlaněmi směrem dopředu.
- Udržujte lokty rovně a pomalu vytáhněte ruce do stran a poté přes hlavu.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže do stran.
Posun vpřed
- Ruce nechte viset po stranách s dlaněmi obrácenými k tělu.
- Lokty držte rovně, pomalu pohybujte rukama dopředu a poté nad hlavou.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže do stran.
Otevírání a zavírání paží
- Roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen, dlaněmi dolů.
- Natáhněte ruce dopředu, dokud se vaše palce téměř nesetkají.
- Pozastavte a poté seberte lopatky k sobě, abyste si natáhli ruce do stran.
Procházka po zdi
- Postavte se jednou nohou od zdi. Položte dlaň proti ní ve výšce ramen a ohněte loket.
- Pomalu posouvejte nebo „kráčejte“ rukou po zdi, dokud není vaše paže plně natažená.
- Pozastavte a poté pomalu otočte pohyb, aby se vaše ruka dostala na úroveň ramen.
- Podle potřeby opakujte na druhou stranu.
