Zlepšení rovnováhy nemusí být číslo jedna na vašem seznamu priorit, ale možná by mělo být. Rovnováha je ve stejné kategorii jako flexibilita, síla jádra a mobilita. To vše jsou věci, které naše těla potřebují k efektivnímu fungování, ale mnozí z nás necvičí, aby je vylepšili. Pokud cvičíte pravidelně, zlepšujete svou rovnováhu, aniž byste o tom věděli. Ale to, že cvičíte, ještě neznamená, že není co zlepšovat.
Rovnováha je jednou z věcí, kde si neuvědomujete její důležitost, dokud ji neztratíte. A pro většinu z nás tato ztráta přichází se stářím. U některých starších lidí špatná rovnováha a pády mohou být způsobeny zdravotními problémy, které nemají pod kontrolou. Ale u drtivé většiny těchto lidí jde jednoduše o ztrátu síly a přirozené schopnosti pohybovat se tak, jako když jste byli mladší, protože už to neuděláte. A pokud si nemyslíte, že to musíte brát tak vážně, zvažte, že pády jsou hlavní příčinou úrazu u lidí ve věku 65 let a starších. A stačí jen jeden pád, abyste museli strávit několik týdnů nebo měsíců v klidu, abyste se vzpamatovali a znovu získali svou nezávislost.
Jednoduché způsoby, jak zlepšit rovnováhu
- Začleňte jednostranná cvičení - jednu ruku nebo jednu nohu najednou - nebo změňte držení těla ve své rutina silového tréninku ke zlepšení rovnováhy. Například použití postoje se střídavými pažemi nebo nohami vyžaduje větší rovnováhu než široký postoj, při kterém se používají obě paže nebo nohy současně.
- Při používání zvedacích strojů sedněte si od podložky a pracujte na stabilizátorech trupu.
- Získejte cvičební míč: Mezi množstvím cviků, které s tímto příslušenstvím můžete dělat, můžete na něj jednoduše sedět při sledování televize nebo práci na počítači. Je to skvělý způsob, jak dosáhnout rovnováhy a získat kondici.
- Začleňte jednoduché houpací pohyby po celý den: Ve stoje se snažte balancovat na jedné noze tak dlouho, jak to půjde. Chcete-li to ztížit, zavřete oči.
- Procházka s knihou na hlavě: Bude zlepšit svou rovnováhu a držení těla.
- Začleňte jógu do své pravidelné rutiny : Jóga dokáže mnoho věcí najednou: zvyšuje rovnováhu, stabilitu, flexibilitu a svalovou vytrvalost.
Podívejte se na tyto nové balanční nástroje a materiály, které vám pomohou zůstat stabilní a zlepšit tento aspekt vašeho fyzického zdraví. Cvičení cvičení s fitness materiály, jako jsou ty uvedené níže vám také může pomoci získat více stability a rovnováhy a posílit vaše jádro.
Příslušenství, které vám pomůže zlepšit rovnováhu
Bilanční deska
Balanční deska je skvělá pro zlepšení rovnováhy a koordinace. Vypadá to jako skateboard, ale má otočné kolečko, které umožňuje manévrování v jakémkoli směru , ať už uvnitř nebo venku.
Informační balíček, který je dodáván s tabulí, vám doporučuje, abyste byli opatrní poprvé, protože je těžké najít nejprve rovnováhu. Jakmile se dostanete na kloub, nebudete jej moci přestat používat. Existuje mnoho cviků, které můžete s prknem udělat, abyste zlepšili rovnováhu, včetně tlaků, dřepů a cvičení s váhou horní části těla, když na něm stojíte.
Nejlepší nabídka, kterou jsme našli, je koupit vyvažovací desku
Vyvažovací míč
Dalším skvělým nástrojem pro vyvážení je cvičební míč nebo stabilizační míč. Stabilizační koule je skvělá díky své univerzálnosti. Můžete jej použít k posílení hlavních svalů (břicho, záda a pánevní dno) a mezitím budete automaticky pracovat na vyvážení a vnitřních stabilizátorech. Míč můžete také použít pro protahovací cvičení a můžete jej dokonce použít jako posilovací lavice pro cvičení horní části těla, jako jsou kliky a kliky.
Nejlepší řešení, které jsme našli, je koupit vyvažovací míč
Vlnitá deska
Deska Woble je dalším populárním doplňkem pro vyvažování na současném trhu. Stejně jako předchozí, deska Wobble se používá ke zlepšení rovnováhy a hbitosti. Většina desek tohoto typu je kruhová a mít pod sebou kouli, která se přizpůsobuje různým úhlům podle vaší úrovně dovedností. Když stojíte na prkně, můžete cvičit dřepy nebo cvičení na horní části těla a přidat tréninku výzvu k vyvážení.
Nejlepší řešení, které jsme našli, je koupit viklářskou desku
Bosu
Bosu není obtížný objekt k použití. Jedná se o platformu, která má tvar půl koule s pevnou základnou a kterou lze použít z obou stran. Položte ji na jednu nebo druhou stranu a cíl je stejný: zůstaňte na ní, ať už máte nohy, paže, hýždě atd. Vyvíjené stejným tlakem a silou k udržení rovnováhy. Tímto způsobem vaše tělo zůstane vyvážené a vyrovnané a většina práce bude provedena s „jádrem“, protože těžiště je přímo v břiše.
Nejlepší nabídky, které jsme našli, abychom si koupili bosu
Vyvažovací polštář
Projekt balanční polštář , nazývaný také proprioceptivní, je doplňkem ke zlepšení rovnováhy, která pokračuje získat následovníky díky fyzickým výhodám, které vám práce s ním přináší.
Jaký je však rozdíl od normálního polštáře? Velmi snadné. Jedná se o polštář vytvořený z odolných materiálů (PVC, guma…), který obsahuje vzduchovou komoru, která umožňuje jeho nafouknutí až do okamžiku, kdy se stane nestabilní platforma to vyžaduje malou rovnováhu, aby na ní bylo možné zůstat.
