Pokud jde o svaly paží, přední biceps obvykle věnuje veškerou pozornost. Jsou to okouzlující svaly, které se zobrazují v klasické póze „ukaž mi své svaly“, ale triceps tvoří většinu velikosti vaší paže. Ty se nacházejí v zadní části paží a jsou to sekundární svaly zapojené do kliků, bench pressu a dalších lisovacích pohybů. Triceps můžete izolovat pomocí volných závaží nebo pomocí různých strojů v posilovně.
Nejlepší posilovací stroje pro triceps
Posunutí tricepsu
Toto je základ ve většině tělocvičen a efektivní způsob práce s tricepsem. Je to v zásadě kabel připevněný k závaží, s rovnou, krátkou rukojetí nebo lanem připojeným ke kabelu nahoře.
Uchopte rukojeť nebo lano pomocí horní rukojeti a táhněte dolů přibližně do úrovně hrudníku. Lokty držte ohnuté a přiléhající k tělu. Pomalu natahujte paže, pohybujte rukojetí dolů do oblasti stehen a současně ohýbejte triceps. Ohněte paže zpět do výchozí polohy a opakujte.
Kabelové nástavce
Prodloužení kabelu lze provést na stejném stroji jako push-up tricepsu. Použijte lanový nástavec na spodním kabelu stroje. Otočte se obličejem od stroje a požádejte cvičného partnera, aby vám lano podal. Natáhněte se dozadu a držte konce lana za hlavou tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Začněte s lokty ohnutými a držte je blízko hlavy, směřující ke stropu. Udržujte paže v klidu, natáhněte lokty a zatáhněte za lanové rukojeti směrem ke stropu. Pauza po dobu dvou v horní části tahu, pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Stroj na financování
Ponorný stroj je v podstatě stejný jako normální dno, pouze rukojeti stroje se pohybují místo vašeho těla. Posaďte se na sedadlo směrem ven a nohy položte rovně na podlahu. Zkontrolujte, zda jsou rukojeti těsně pod podpaží, a pokud nejsou, upravte výšku sedadla. Popadněte je a začněte s rukama ohnutýma o 90 stupňů. Stiskněte rukojeti dolů, ohněte triceps ve spodní části a poté nechte rukojeti, aby se vrátily nahoru.
Stroj na prodloužení kladiva
Stroj na prodloužení kladiva připomíná stroj pro zvlnění kazatele, ale pohyb je obrácen, takže se místo zatahování pohybujete pryč. Nastavte výšku sedadla tak, aby okraj polstrované loketní opěrky byl těsně pod podpaží. Sedněte si na sedadlo a opřete si paže o podložku. Uchopte rukojeti a natáhněte ruce dolů a ohněte triceps.
