Zadržování tekutin je problém, který se stává obětí mnoha lidí, zejména těch, kteří jsou v nízké procento tuku a kteří se chtějí definovat, ať už na focení, nebo jen proto, aby předvedli dobrou postavu.
K této retenci dochází jak na úrovni oběhového systému, tak v dutinách, které existují mezi různými tkáněmi našeho těla, a v mnoha z nich může způsobit nežádoucí pot. Naštěstí pro nás existuje šest velmi jednoduchých a naprosto zdravých způsobů, jak se tomuto problému vyhnout.
1. Jezte méně soli
Projekt sodík v sůl se váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud jíte zpracované potraviny, které mají obecně vysoký obsah sodíku, může si vaše tělo zadržovat vodu. To je obvykle hlavní zdroj sodíku ve stravě.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Magnézium je velmi důležitý minerál zapojený do více než 300 biochemických reakcí, které udržují tělo v chodu.
Mezi nimi můžeme zdůraznit, že zvýšení spotřeby hořčíku sníží zadržování tekutin; Studie u žen s premenstruačními příznaky tuto konzumaci ukázala 200 mg hořčíku denně snížené zadržování vody a podobné výsledky měly i další studie u žen s tímto stavem.
Mnoho žen obvykle zažívá tento problém během těhotenství nebo před menstruací.
Některá jídla považována za skvělá zdroje hořčíku jsou dýňová, lněná, sezamová nebo slunečnicová semínka, kakaový prášek, para ořechy, mandle a kešu oříšky.
3. Zvyšte příjem vitaminu B6
Vitamin B6 je důležitý pro tvorbu krevních buněk, i když jsou také schopné vykonávat další funkce v těle. Mezi nimi i snížení zadržování vody u žen s PMS.
Banány, brambory, ořechy a maso jsou skvělými zdroji pro přenos tohoto vitaminu do našeho těla.
4. Obraťte se na pampelišku
Tato bylina se již dlouho používá jako přírodní diuretikum. Existují komerční produkty, které jej obsahují a díky nimž můžete pravidelně močit.
Byla provedena studie, kde byl vstup a výstup tekutin sledován několik dní a značně navýšit v množství moči byl pozorován.
5. Jezte potraviny bohaté na draslík
Draslík je minerál s mnoha funkcemi. Příkladem je jeho zapojení do vysílání elektrických signálů, které udržují fungování těla. Dalším důvodem je zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
Ukazuje se také, že draslík pomáhá snižovat zadržování vody dvěma způsoby: snížením hladiny sodíku a zvýšením výdeje moči.
Banány, avokádo a rajčata jsou příklady potravin s vysokým obsahem draslíku.
6. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů
Příčina rafinovaných sacharidů hroty v inzulínu a hroty hladiny cukru v krvi.
Vysoká hladina inzulínu způsobuje, že si tělo udržuje více sodíku zvýšením reabsorpce sodíku v ledvinách, což vede k dalšímu tekutina v těle .
Tyto sacharidy jsou obsaženy v potravinách, jako je rafinovaný cukr.
Co jiného můžeme udělat pro eliminaci zadržování tekutin?
Pohybujte se, pijte více vody (protože se věří, že zvýšení vašeho příjmu může snížit zadržování vody), doplňte přeslička (který má také močopudné účinky), přidejte si do jídla petržel, ibišek a česnek ... Existuje mnoho způsobů, jak snížit zadržování tekutin ve vašem těle, ale je důležité vědět, jak je dělat dobře a pod dohledem odborníka , nejlépe dietetik nebo výživový poradce.
Zmiření
Ačkoli zadržování vody není něco, co bylo hodně studováno, existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout, takže by to neměl být problém.
Pokud se chceme definovat, pravděpodobně se budeme muset uchýlit k mnoha z těchto metod, zejména k diuretikům, jako je pampeliška, i když předtím jsme museli minimalizovat naše procento tělesného tuku.
Ztráta vody by se v žádném případě neměla stát posedlostí, protože to může způsobit negativní příznaky které ovlivňují naše zdraví.
Reference
- Hrefna Palsdottir, 6 jednoduchých způsobů, jak snížit zadržování vody, pro výživu autorit [revidováno v listopadu 2015].
