Je běžné slyšet, že dobrá cvičební rutina stačí ke ztrátě tuku v břiše, jsou dokonce i takoví, kteří si zvolí snadný způsob a výkon liposukce . Žádná z těchto metod však nezaručuje, že se tuk znovu neobjeví. Zde vám ukážeme nejlepší způsob, jak trvale odstranit břišní tuk.
Nejprve byste měli vědět, že snížením množství energie, která je zavedena do těla a zvýšení množství vynaložené energie čeho je dosaženo, je mít negativní energetickou bilanci. Tady nemluvíme o regulaci kalorií, protože ta byla vždy nesprávně interpretována při redukci tuku, protože mnozí věří, že ztrátou kalorií redukujete nebo úplně vylučujete tuky z těla.
Jaké jsou výhody redukce tuku v těle?
- Zlepšení zdraví střevní flóry.
- Reguluje hormony metabolismu .
- Výrazně zlepšuje spánkové vzorce a složení těla.
- Zvyšte energii při jakékoli fyzické aktivitě.
Jaké jsou nejzdravější a nejjednodušší způsoby, jak ztratit břišní tuk?
1. Jezte pomalu
Tělu trvá 20 minut, než mozku sdělí, že jste plní. Z tohoto důvodu je důležité jíst pomalu a každé kousnutí kousat častěji. Vyvarujte se jídla před televizí nebo počítačem, abyste vyloučili jakékoli rozptylování, a jíte více, než je nutné.
2. Změňte způsob, jakým vidíte jídlo
Jíst zdravě nemusí být nuda. Když změníte způsob, jakým vidíte jídlo, pochopíte to vaše tělo je dokonalý stroj a jídlo je benzín, díky kterému bude fungovat správně. Je to o jíst se živit , abych vás nenaplnil.
3. Výrazně zvýšit spotřebu zeleniny a luštěnin
6 porcí denně luštěnin a zeleniny je to, co by měl člověk konzumovat. V ideálním případě by luštěniny měly zabírat polovinu talíře, navíc díky vysokému obsahu vody rychleji pocítíte pocit plnosti.
4. Začleňte vlákninu do svého stravovacího plánu.
Adekvátní příjem vlákniny je přibližně 35 gramů denně. Ve stravě hraje také nesmírně důležitou roli zlepšuje gastrointestinální zdraví a vstřebávání živin .
5. Jezte více škrobnatých sacharidů
Ovoce, luštěniny a obiloviny jsou vynikající volbou. Čím více cvičíte, tím více můžete zvýšit jeho spotřebu.
6. Zvyšte příjem zdravých tuků
Konzumace přiměřeného množství zdravých tuků se tělu velmi doporučuje. Omega-3, kokosový olej, arašídové máslo a ořechy jsou dobrým zdrojem tuků, které si tělo dokáže přirozeně a zdravě asimilovat.
7. Eliminujte spotřebu zpracovaných nápojů
Pamatujte si, že čím přirozenější bude vaše strava, tím vděčnější vám bude vaše tělo . Vyvarujte se konzumace vysoce zpracovaných nápojů, jako jsou limonády, energetické nápoje a vody s umělou příchutí. Některé zdravé možnosti jsou čaj z Jamajky, ochucené vody vyrobené z čerstvého ovoce, zeleného čaje atd.
Jaká cvičení mám udělat, abych ztratil břišní tuk?
1. Začněte tréninkovou rutinu kardiovaskulárním cvičením
Získejte kardio cvičení 2-4krát týdně, bez ohledu na to, zda je po silovém tréninku nebo v den odpočinku. Toto energetické spalování může udržovat svalovou hmotu.
2. Práce na mobilitě a flexibilitě
Zaměření na flexibilitu a mobilitu je velmi důležité, bez ohledu na to, zda ano 10-15 minut denně. Jóga nebo Tai Chi jsou vynikající možností.
Odpočinek je rozhodujícím faktorem při ztrátě břišního tuku
1. Spěte úplně (mezi 7 až 9 hodinami každou noc)
Chcete-li znát počet hodin na spaní všeho, je nutné znát činnosti prováděné po celý den. Čím jste aktivnější a čím více aktivit denně děláte, tím více si vaše tělo potřebuje odpočinout.
To není zlaté pravidlo, ale nedostatek odpočinku nebo několikhodinového spánku velmi souvisí s přírůstek tuku v těle.
2. Zvažte kvalitu spánku
Dalším velmi důležitým faktorem je vzít v úvahu kvalitu spánku, který máte. Snížení expozice alkoholu, kofeinu nebo světla před spaním může mít významný a velmi pozitivní dopad na odpočinek.
Zmiření
Tyto jednoduché, ale efektivní tipy v kombinaci s péčí o střevní flóru, kontrolou stresu a přiměřeným odpočinkem vám pomůže zvýšit hladinu energie, chuť vykonávat nějakou fyzickou aktivitu a v důsledku toho vám prospěje v snížení celkového tuku v těle . Na co čekáš? Jsou to jen malé denní úpravy, které postupně změní váš každodenní život a život.
Reference:
- Darren Beattie. Jak mohu snížit tělesný tuk? Komu: quora [Revidováno v listopadu 2015]
