Nespočet každodenních úkolů vedlo lidi k tomu, aby se cítili ohromeni, stresováni a dokonce i s nimi bolesti svalů kvůli na tuhost způsobenou sedavým životním stylem nebo špatným držením těla . Většina z nás tráví dlouhé hodiny u počítače nebo tráví většinu dne bez použití jakýchkoli svalů, což způsobuje problémy se zády, krkem, kyčlí a rameny.
Avšak sedavé zaměstnání neznamená, že nemůžeme posilovat svaly, je to více, je to nutné, abychom mohli vykonávat své každodenní činnosti bez nepohodlí.
Objevte výhody protažení svalů pro vaše tělo a jaké protahování můžete udělat, abyste zlepšili svůj každodenní život.
Proč je důležité protáhnout svaly?
Úseky jsou důležité kvůli maximální kapacitě, které jsou svaly vystaveny po celý den, vysvětluje instruktor jógy a Pilates Kristin McGee z New Yorku. Strečink umožňuje:
- Navýšit průtok krve do svalů.
- Vylepšit naši fyzický výkon .
- Snížit riziko zranění .
- Povolení svaly efektivně pracovat .
- Dej nám více energie , zejména ráno.
- Pomozte nám lépe dýchat a lépe spát.
- Dejte nám lepší držení těla .
Nejlepší protahovací rutina
1. Protažení krku
Nedostatek pohybu během spánku je jedním z důvodů a napjatý krk , k tomu přidáno zlo, které přichází s prací u stolu, kde se většinu dne neustále ohýbáte dopředu, což způsobí, že se krk a záda během hodin houpají.
Strečink
Protáhněte si krk tím, že se posadíte rovně a pravou ruku položíte na pravé rameno. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy a nakloňte hlavu doleva, pouze pomocí tělesné hmotnosti. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté přepněte strany.
2. Protažení ramen
Pokud jsou ramena v napjatém stavu, zkuste to stažení. Udělat toto , postavte se a zmáčkněte lopatky tak tvrdě, jak jen můžeš. Držte tuto pozici po dobu tří sekund a poté ji uvolněte. Opakujte 12krát.
3. triceps úsek
Hlavním důvodem, proč triceps se napíná je způsobeno svalovou nerovnováhou, protože jsou obecně slabší než bicepsy.
Strečink
Oslovte své pravou ruku nad hlavou , ohněte loket a položte levou ruku před pravý loket. Jemně ohýbejte pravý loket dozadu a dolů, dokud neucítíte napětí. V této poloze vydržte 10 sekund, uvolněte a opakujte na opačné straně.
4. Protažení předloktí
Jeho předloktí se téměř denně používá k nošení kabelky, tašky na jídlo, slouží jako podpora při psaní na počítači a dokonce i při používání mobilního telefonu. Často nemyslíme na natahování předloktí, ale je dobré to udělat, abychom si udrželi naše zápěstí zdravé a efektivně je používat.
Strečink
Natáhněte ruce do stran, ohněte lokty a zkřížte pravou paži před levou před hrudníkem. Pak oviňte pravé zápěstí za levé, takže paže jsou ovinuty dvakrát, přičemž dlaně se dotýkají. Držte pozici po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte s opačnou stranou.
5. Roztažení zápěstí
Pokud se snažíte zvedat stále větší váhu v tělocvičně, musíte stavět síla uchopení .
Strečink
Vytáhněte pravou ruku před sebe, rovnoběžně se zemí. Ohněte zápěstí s prsty směřujícími ke stropu, dlaněmi směrem dopředu. Roztáhněte prsty a levou rukou opatrně nakloňte palec dozadu. Vydržte v této pozici několik sekund. Na několik sekund přejeďte prstem po ukazováčku, prostředníku a tak dále. Uvolněte a opakujte druhou rukou.
6. Dolní část zad
Náš zpět ovládá většinu našeho pohybu. Také , naše glutety a břišní svaly jsou spojeny se zády, takže je musíme udržovat silné.
Strečink
Musíte trvale natahovat dolní část zad tím, že budete mít chodidla od sebe na šířku boků, ruce za boky a pomalu se opírat, dokud neucítíte protahujte se v dolní části zad . Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a opakujte 12krát.
7. Břišní úsek
Naše abs a obliques jsou vytrvalostní svaly pro všechny činnosti, které děláme. Naše jádro používáme ke všemu, od zvedání a dřepu až po vyzvedávání věcí.
Strečink
Lehněte si na břicho, ohněte lokty a položte si dlaně na podlaze vedle hrudníku . S nohama na podlaze zatlačte hrudník nahoru, když natahujete ruce a zvedáte stehna a kolena z podlahy. Hrudník mějte otevřený a dívejte se nahoru. Opakujte 10krát.
8. Roztažení hýždí
Glutes jsou největší svaly tvé tělo a komplex svalových motorických jednotek, který vám pomůže chodit, běhat a skákat.
Strečink
Lehněte si na záda a ohněte obě kolena tak, aby vaše chodidla spočívala na podlaze. Sejměte pravou nohu ze země a zkřížte ji přes levou, takže pravý kotník spočívá na levém koleni. Položte ruce na zadní část levého stehna , zvedněte a nakloňte levou nohu k hrudi. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté přepněte nohy.
9. Protažení flexoru kyčle
Tyto svaly pomáhají vašim nohám pohybovat se, a proto jsou používány více, než si dokážete představit. Když si sedneme, flexory kyčle jsou latentní a zkracují se, takže by se měly natahovat.
Strečink
Počínaje čtyřmi, krok vaše pravou nohu dopředu mezi rukama a natáhněte levou nohu dozadu a horní část levé nohy položte na zem. Sklopte boky směrem k zemi, jak si dáváte pravé koleno dopředu a ohýbáte se, otevíraje hrudník s rukama nataženýma nad hlavou. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté přepněte strany.
10. Protažení lýtka
Lýtkové svaly bývají jedna z nejpracovanějších svalových skupin kvůli stálé povaze stání.
Strečink
Postavte se o něco méně než na délku paže od zdi. Ponechte si nohy paralelně. Vykročte pravou nohou dopředu, dokud se vaše prsty nedotknou zdi před vámi. Ohněte pravé koleno a předkloňte se, abyste položili ruce na zeď a udržujte záda rovně. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a vyměňte nohy.
Odkaz
- Schlinger, A. Nejlepší úsek pro každé těsné místo ve vašem těle. Pro Greatistu.
