Probíhá zavěšení nebo cvičení s TRX váhou vlastního těla a zaměřit se na rozvoj rovnováhy, síly, stability jádra a flexibility současně.
Cvičení s TRX vyžaduje použití přenosného nástroje s názvem TRX , který využívá tělesnou hmotnost a gravitaci člověka k dokončení stovek pohybů. Tento typ funkčního tréninku si v poslední době získal velkou popularitu a funguje skvěle pro začátečníky i pro ty, kteří dlouhodobě cvičí.
Když začnete trénovat s TRX, vaše základní síla se zvýší desetkrát. Dokonce i když je paže zesílená, odpružení a gravitační tah poskytují odpor a zapojují svaly jádra. To zase zlepšuje agilitu, flexibilitu a rovnováhu. Na konci 60minutové relace TRX budete se potit a cítit se pod napětím.
Cvičení TRX můžete s kapelou dělat kdekoli
Tato disciplína je velmi dynamická, takže budete užijte si každou minutu svých sezení. Jediné, co musíte udělat, je připojit vaše TRX pásmo kdekoli bezpečně, abyste mohli zahájit trénink s těmito TRX cvičeními.
Prodloužení tricepsu
Instrukce
- Budete muset opakovaně ohýbat a prodlužovat lokty.
- Můžete to udělat tak, že se postavíte za knoflíky TRX.
- Držte rukojeti oběma rukama a nechte tělo rovné, ale mírně nakloněné, takže rukama podepřete celou váhu těla nohama na zemi.
Toto cvičení lze provádět jednou rukou, s úchopem, vleže, na břiše nebo smíšené, nebo jednou rukou se střídavým nebo dvojitým úchopem.
Paže zvlnění
Kliky s TRX se používají k práci s prsními a tricepsy a v menší míře s rameny a zbytkem svalů paží.
Instrukce
- Postavte se a nakloňte své tělo tak, aby vaše paže nesly veškerou váhu.
- Zarovnejte své tělo od hlavy po paty.
- Ohněte a natáhněte lokty.
Můžete je také provést vodorovně:
- Položte ruce na zem a nohy na rukojeti TRX.
- S tímto cvičením budete více pracovat s prsními partiemi a rameny. Můžete přidat větší intenzitu zvednutím chodidel za vodorovnou linii ramen a prsních svalů.
Squatting
Bez ohledu na vaši fyzickou úroveň nabízejí dřepy neuvěřitelné výhody. The Dřep TRX zlepší mobilitu kyčle a mechaniku dřepu , také vám pomůže být funkčnější v jakémkoli sportu a při každodenních úkolech.
Instrukce
- Nastavte popruhy TRX na poloviční délku a umístěte se před kotevní bod.
- Držte rukojeti před sebou s ohnutými lokty a zády vzhůru, dokud nejsou popruhy mírně napnuté.
- Aniž byste se opírali, sklopte boky dozadu a dopředu, jak jen můžete, ale stále se cítíte pohodlně.
- Když se vrátíte do stoje, vymačkejte si hýždě.
Boční výpad
Mnoho začátečníků tráví většinu času cvičením zepředu dozadu, ale zapomíná na boční pohyby. Tohle je jedno z nejlepších cvičení s TRX, které vám umožní zlepšit vaši techniku a mobilitu , zvláště pokud jste v této disciplíně nováčkem.
Instrukce
- Začněte s popruhy v polovině délky.
- Postavte se před kotevní bod s nohama v širokém postoji a prsty směřujícími dopředu.
- Snižte levý bok dolů a zpět na levou patu, abyste se cítili pohodlně.
- Zatlačte nohou a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte s druhou stranou.
Rotace s TRX
Toto cvičení pomáhá zvýšit pevnost jádra a rotační sílu , což je důležité pro začátečníky. Zní to jednoduše, ale nenechte se tím oklamat. Nejlepší na tomto cvičení je, že vám umožňuje mít úplnou kontrolu nad intenzitou podle toho, jak tvrdě zatahujete.
Instrukce
- Zcela natáhněte popruhy TRX a položte je bokem ke kotevnímu bodu.
- Oběma rukama položte na chodidla, srovnejte ramena s kotevním bodem a natáhněte ruce před tělo.
- Udržujte své tělo napnuté a ve vzpřímené poloze, přičemž udržujte napětí na prodloužené ruce.
Curl s TRX
Síla ochromit je zásadní pro integritu kolenního kloubu a schopnost více běhat a skákat. Pro začátečníky i zkušené sportovce bude toto cvičení s TRX přínosem.
Instrukce
- S popruhy uprostřed lýtka si lehněte na záda a položte si paty na podlahu.
- Udržujte rovnoměrný tlak na paty, zapojte glutety a jádro, držte boky zvednuté a táhněte paty, dokud se vám kolena nehromadí na boky.
- Vraťte se do výchozí polohy a pevně držte své jádro.
Let
Cvičení s TRX také pomáhají předcházet zranění a zlepšují držení těla. Tento pohyb se zaměřuje na mobilitu ramen a sílu horní části zad , takže zdokonalení tohoto cvičení vám pomůže zaujmout lepší držení těla.
Instrukce
- Upravte popruhy TRX do střední délky a čelem ke kotevnímu bodu.
- Začněte rukama v poloze „Y“ nad hlavou tak, aby vaše chodidla byla mírně odsazená.
- Pomalu spusťte tělo zpět a zůstaňte v přímce.
- Při návratu do polohy „Y“ držte ruce rovně.
Hrudní lis
Projekt lis na hrudník je skvělé cvičení , a to nejen na to, abyste se naučili pohybovat se správným zarovnáním, ale také na práci se svým jádrem a silnou a stabilní páteř. Není divu, že je jedno ze základních cvičení TRX v jakémkoli cvičení tohoto typu.
Instrukce
- Zcela natáhněte popruhy TRX a umístěte se naproti kotevnímu bodu.
- Začněte s úchyty na nohou as rukama nataženýma přímo pod rameny a zatlačte na rukojeti popruhů.
- Udržujte své tělo v přímce a snižujte se, dokud vaše lokty nejsou přibližně 90 stupňů.
- Když se vrátíte do výchozí polohy, natáhněte ruce a posílejte své jádro.
Žehlit s TRX
Toto cvičení s TRX slouží k vybudovat silné jádro , něco zásadního pro všechny začínající sportovce. Schopnost udržovat tělo v rovnováze a kontrakci povede k bezpečným a úspěšným výkonům ve všech ostatních cvičeních.
Instrukce
- S popruhy uprostřed lýtka začněte ležet na břiše od kotevního bodu a prsty uchopte za rukojeti TRX.
- Zmáčkněte lýtka, glutety, hamstringy a jádro a zůstaňte v dokonale lineární poloze.
Zůstatek
To je jeden z základní cvičení TRX pro zlepšení držení těla .
Toto cvičení je skvělé pro práci zadních svalů , a intenzitu můžete změnit pohybem nohou blíže nebo dále od kotevního bodu.
Instrukce
- Se zkráceným TRX se postavte před kotevní bod.
- Začněte s lokty ohnutými o 90 stupňů, rukojetí na hrudi, tělem rovně a v jedné linii.
- Pomalu natahujte ruce, abyste snížili své tělo, udržujte ho v přímce od hlavy k patě a vraťte se na začátek ohnutím loketů.
Prodloužení s TRX
Tento Cvičení TRX je ideální pro mobilitu kyčlí , zlepšení pevnosti jádra a správné držení těla.
Instrukce
- Upravte popruhy na poloviční délku a směřujte ke kotevnímu bodu.
- Zatímco držíte rukojeti, jděte dozadu tak, aby vaše paže byly plně natažené přes vaše tělo a vaše boky byly v jedné linii s vaším tělem.
- Když se začnete hýbat boky, držte nohy na zemi a tlačte boky dozadu, dokud se uprostřed neohnete s rukama nataženýma nad hlavou.
- Udržujte své bicepsy na úrovni obličeje a natahujte ruce přímo nad hlavu, když se vaše tělo narovnává, končící na špičkách prstů na nohou.
Obrácený řádek
Toto cvičení primárně stimuluje zádové svaly používá se při veslování s činkami. Je to velmi dobré cvičení ke zlepšení stability a síly zad.
Instrukce
- Lehněte si na záda pod TRX s koleny ohnutými a chodidly na zemi.
- Držte rukojeti na hrudi, paže natažené a dlaně směřujte k sobě.
- Ohněte lokty a táhněte trup nahoru, dokud nebude vaše tělo vyrovnáno od ramen ke kolenům.
- Natáhněte ruce a vraťte se do výchozí polohy.
Vysoký bicepsový zvlnění
Toto je další z nejlepších Cvičení TRX pro práci s bicepsy a rameny . Kromě toho, že je ideální pro udržení správného držení těla, protože záda musí být po celou dobu cvičení rovná.
Instrukce
- Postavte se zády k TRX s nohama na šířku boků.
- Nakloňte se dopředu a uchopte rukojeti před obličejem, lokty ohnuté o 90 stupňů a dlaněmi ven.
- Natáhněte ruce a poté ohněte lokty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
