يمكنك تحسين تركيزك بهذه النصائح

إذا شعرنا أننا نفقد التركيز بسهولة شديدة ، نشعر بالتوتر ، ولا يمكننا إنهاء أي شيء في الوقت المحدد ، فنحن دائمًا في عجلة من أمرنا وما إلى ذلك ، فقد يكون من الجيد اتباع النصائح والحيل التي سنقدمها أدناه وإذا رأينا أن ذلك لا ينشأ ، فربما نعاني من نوع من الاضطراب أو المشكلة الناجمة عن التوتر أو القلق. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تضع نفسك بين يدي متخصص مثل طبيب نفساني.

هناك طرق مختلفة لتكون قادرًا على التركيز لفترة معينة ، وهناك أيضًا تمارين لتطوير التركيز ، وهذه هي تلك التي تتطلب معظم الوقت ، لأن الاستمرار في التركيز على المهام هو عادة لا يستطيع الجميع تحقيقها.

هناك حيلة بسيطة للغاية وهي تناول الطعام ، ولكن تناول أشياء صحية ، مثل اليوسفي ، والتفاح المقطّع ، والموز ، ورقائق الكوسة ، إلخ. ونقول دافعًا ، لأنه ليس كل التزاماتنا اليومية التي نحبها ، تحفزنا وتحفزنا.

عندما نحب المهمة ، فإننا عادة نقوم بها دون سؤال وتقريباً دون أن نفقد ، ولكن حتى عند القيام بشيء نحبه ، نفقد التركيز عندما يتعين علينا سحب هذه الحيل أو الذهاب إلى طبيب نفساني لاكتشاف أساس المشكلة.

نصائح لتحسين التركيز

إن استعادة التركيز المفقود أو تحسين التركيز الذي لدينا بالفعل أو الحصول على حد أدنى من التركيز ليس بالمهمة السهلة ، لذلك سنقدم بعض النصائح السريعة لتحقيق ذلك.

كن لشيء واحد

من الضروري أن تكون مدركًا لشيء واحد فقط ، وليس كل منا يخدم في عدة أشياء في نفس الوقت ، وهذا ليس جيدًا أيضًا. يزيد التواجد حول أشياء مختلفة مستويات التوتر والقلق ، مما يتسبب في حبس الدماغ ويتطلب فترات راحة أطول وأقصر.

كونك مهمة واحدة فقط تساعدنا على التركيز عليها ونعطي 100٪ من أنفسنا. نحن نعلم أنه في بعض الأحيان يتعين علينا إنهاء مهمة ما ، وإعداد الطعام ، وإخراج الكلب من المنزل والاعتناء بشخص آخر ، ولكن من الأفضل أن تكون وحيدًا في مهمة واحدة ، وفي حالة وجود العديد من المهام ، فإننا نقوم بذلك في بنفس الطريقة ، واحدًا تلو الآخر.

اعمل بدون موسيقى

لا تركز الموسيقى بالطبع على نوع الموسيقى. هناك قوائم تشغيل يجب التركيز عليها ، وهي تعمل في بعض الأحيان ، ولكن من الأفضل العمل في صمت. إذا كنا نفضل أن يكون لدينا ضوضاء في الخلفية مثل الموسيقى والراديو والتلفزيون وما إلى ذلك ، فعلينا أن نبعدها عنا ، فهي شيء يجعلنا سعداء حقًا ونحبه وبصوت منخفض جدًا.

هناك من يركزون على الموسيقى ، ولكن إذا كانت لدينا مشاكل في التركيز ، فإن الموسيقى هي أحد الأشياء التي تشتت الانتباه. يمكننا أيضا المحاولة أنواع مختلفة من الموسيقى ، مثلما يساعدنا البعض في العمل أو الدراسة. كنصيحة شخصية ، كان هناك وقت استخدمت فيه موسيقى التكنو الكسولة للدراسة ، ثم لم تعد تخدمني ، ولكن أثناء الكلية كانت هناك أوقات تساعدني فيها.

تجنب المشتتات

يجب أن تكون جميع عوامل الإلهاء بالخارج ، من الهاتف المحمول ، إلى النافذة ، القط الذي يقرر الجلوس على المكتب ، ابن أخ يركض في القاعة والجار ينقل الأثاث. هناك أشياء يمكننا حلها ، مثل ابن الأخ والقط والجوال وغيرها ، لكن أشياء أخرى لا يمكننا حلها ، لذلك سنحاول التخلص من أولئك الذين يستطيعون حلها.

الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية هي الجناة الرئيسيون مماطلة ، لذلك يمكننا استخدام طريقة بومودورو أو أحد التطبيقات بحيث يتم قفل الجهاز ولا يمكننا استخدامه حتى نهاية وقت العمل.

نضع تحديات صغيرة على أنفسنا

تساعد التحديات الصغيرة كثيرًا ، ونعني بالتحديات ، على سبيل المثال ، إذا أنهينا موضوعًا ، اذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة وعد إلى المنزل ، أو تناول قطعة من الشوكولاتة ، أو ثرثرة على Instagram ، وما إلى ذلك ، فهي تحديات صغيرة يمكن أن تساعدنا في التركيز على مهمة محددة خلال فترة زمنية محددة ، مع العلم أنه سيكون هناك مكافأة جيدة بعد ذلك.

يمكننا أيضًا تحديد تحديات الوقت ، أي محاولة إنهاء نشاط ما في 15 دقيقة ، أو حفظ بعض الصيغ في 10 دقائق ، وملء ملف Excel في 20 دقيقة ، وما إلى ذلك.

مارس الرياضة

الرياضة هي خلاص جميع المشاكل تقريبًا. إذا كان لدينا ضغوط أو قلق ، فنحن نمارس الرياضة ؛ إذا شعرنا بالملل ، فإننا نمارس الرياضة ؛ إذا أردنا تحسين صحتنا ، فنحن نمارس الرياضة ، وما إلى ذلك.

هناك المئات من التمارين التي يمكن أن تساعدنا ، لأننا عندما نؤديها نقوم بتسريع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم وخاصة الدماغ. يمكننا تعلم الكوريغرافيا ، هل القرفصاء ، اصعد ونزل السلالم ، مارس تمارين التوازن.

استخدم استراحات الواجبات المنزلية

في حالة وجود العديد من الأشياء المعلقة ، يمكننا ذلك خلق امتدادات من أقصى تركيز وامتدادات من الراحة ، واستفد من ذلك لتهوية العقل عن طريق القيام بأنشطة أخرى مثل طي الملابس ، وتمشية الكلب ، والذهاب للخبز ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وإعداد الطعام. ، اتصل بأحد أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك.

فترات الراحة ليست مرادفة لرمي أنفسنا على الأريكة لمدة 15 دقيقة ، ولكن إعطاء الدماغ استراحة. الحقيقة البسيطة المتمثلة في طي الملابس والاستماع إلى الأغاني المفضلة لدينا ، سوف يرتاح الدماغ أكثر بكثير مما لو كنا على الأريكة المنزلقة بكرات من Instagram.

خذ نفسا أو تأمل

تحكم في التنفس ، ابق هادئًا ، استمع إلى قلبنا ، تأمل ، اترك عقلك فارغًا ، استرخِ الجسد كله ، مرافقة العلاج بالروائح ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يساعدنا على التركيز أكثر وأفضل أمام المهمة التي أمامنا .

يوجد على YouTube العديد من مقاطع الفيديو للتنفس والتأمل الموجه. وحتى الأساور الذكية والساعات الذكية أيضًا تأخذ أنفاسًا موجهة لتهدئتنا وتزودنا أيضًا بنصائح وإرشادات للتأمل.

الجانب السلبي لهذه الحيلة هو أن القيام بذلك في يوم من الأيام لن يساعدنا يجب أن تكون عادة يومية التي نستوعبها والتي اعتاد عليها الجسد بالفعل. لهذا وضعناها في النهاية ، لأنها مفيدة للغاية ، لكنها تتطلب عادات جديدة.