يمكن للمرأة الحامل أن تأكل بشكل طبيعي، طالما أنها تأخذ في الاعتبار سلسلة من متطلبات السلامة، لأن كل ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على التطور الطبيعي للطفل. هناك بعض الفواكه التي يجب أن نكون حذرين للغاية بشأنها إذا كنا حاملاً أو نعتقد أننا كذلك.
الحمل هو حلم لآلاف النساء في العالم، وعلى الرغم من أن الغالبية العظمى من الناس لا يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا للغاية، إلا أنه أحد الأشياء التي يخبرنا بها جميع الأطباء عندما نتلقى الأخبار أنه خلال 9 أشهر سنكون واحدًا آخر في العائلة. تعتبر الفواكه جزءًا من هذا النظام الغذائي المتنوع والصحي، لذا عليك تقديمها، وكلما زاد تنوعها، كلما كان ذلك أفضل.
تعتبر الفواكه مصدرًا لا ينضب للفيتامينات والمعادن المفيدة دائمًا، سواء كنا حاملاً أم لا. يجب أن نتناول حوالي 5 قطع من الفاكهة يومياً، وإذا كانت متنوعة فهذا أفضل بكثير.
خلال فترة الحمل، يجب أن نكون حذرين بشأن الفواكه التي نتناولها وأنواعها تم تحديد حد 4 قطع حتى لا ننتج الكثير من الألياف أو نزيد من بعض الفيتامينات، لأنه من المفهوم أن نظامنا الغذائي سيكون صحيًا ومتنوعًا للغاية، لذلك لن نضطر إلى البحث عن الفيتامينات في الفواكه كإضافات كما هو الحال في النظام الغذائي العادي.
الفواكه الممنوعة أثناء الحمل
من الناحية الفنية لا توجد فاكهة محرمة في حد ذاتها، على سبيل المثال، لا يمنع أكل التفاح، أو البرتقال، أو الذهاب، أو التوت، ولكن إذا كانت جوانب أو كميات أخرى محرمة، خاصة إذا كان من الممكن أكل قشر الفاكهة أو إذا فهو يتعامل مع الفواكه الحامضة.
- الثمار التي يجب أن نتجنبها، في المقام الأول، هي تلك التي تجعلنا نشعر بالسوء بشكل عام، أو تخلق عدم التسامح، أو الحساسية . يبدو الحمل بمثابة قوة خارقة، لكن ردود الفعل السلبية تستمر في الظهور أثناء الحمل، وفي الواقع يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.
- اختار الفاكهة العضوية والعضوية - التي لم تتم معالجتها بأي نوع من المبيدات الحشرية أو الكيميائية.
- يجب أن تكون الثمرة نظيفة دائماً وأن تغسلها جيداً، وتقضي على لدغات الحشرات والنتوءات والمناطق البنية.
- إذا كانت الفاكهة في حالة سيئة فمن الأفضل التخلص منها في الحاوية العضوية.
- لا ينصح بتناول الفاكهة غير الناضجة جدًا . على سبيل المثال، الموز الأخضر غير قابل للهضم للغاية.
- احترس! ثمار الحمضيات ليست فكرة جيدة تمامًا. فيتامين C ضروري وحمض الستريك مهم للغاية، ولكن إساءة استخدام كليهما يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة والغازات وتهيج المعدة والألم والإسهال وما إلى ذلك.
- لا تقم بإذابة الفاكهة بضربات مفاجئة، أي من الثلاجة في درجة حرارة الغرفة. لا تعرضيه أبدًا للشمس أو لحمام الماء الساخن. من الفريزر يجب أن يذهب إلى الثلاجة وعندما يذوب الجليد عنه يستهلك على الفور. هذه النصيحة صالحة لجميع الأطعمة المجمدة.
هام: يمنع تناول الفواكه التي يتم تقطيعها وعرضها في محلات السوبر ماركت والكافيتريات ومحلات الحلوى وغيرها. وبدون تبريد. عدا عن الفواكه المعرضة للشمس والتي يطير فيها الذباب والحشرات الأخرى. كل هذه الفواكه يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا E. Coli أو السالمونيلا التي يمكن أن تضر الطفل.
دائما الفاكهة الكاملة
وينصح بتناول الفاكهة كاملة، مقطعة، إما مع أو بدون قشر حسب نوع الفاكهة. يجب أن نتجنب العصائر، فليس من الضروري إزالتها من حياتنا، لكن يجب أن نقلل من استهلاكها بشكل كبير.
نعني بالعصائر استخدام الخلاط وتحضير العصائر بأنفسنا. لا ننصح بأي حال من الأحوال بشرب العصائر فائقة المعالجة لأنها مليئة بالسكريات وقليلة جدًا في العناصر الغذائية.
العصائر الطبيعية التي يمكننا صنعها في المنزل جيدة جدًا، لكن عملية الخلط تمنعنا من الاستفادة من الكثير من عناصرها الغذائية الرئيسية مثل الألياف وبعض الفيتامينات التي يتم تقليلها بشكل كبير.
خيار آخر هو إنشاء المياه المنكهة بشكل طبيعي . ولهذا يمكننا مزج المياه المعدنية أو المفلترة مع قطع من الفاكهة الطازجة، ونترك الخليط ليرتاح في الثلاجة لعدة ساعات وبالتالي لا نمل من شرب الماء دائماً دون الإكثار منه.
أما بالنسبة للبذور، فلم يوجد أي دليل يجعلنا نتجنبها، فإذا أكلنا العنب والبطيخ وغيرها من الفواكه مع البذور الصالحة للأكل، يمكننا الاستمرار كالمعتاد. شيء آخر مختلف تمامًا هو استهلاك البذور أو البذور الخطرة مثل التفاح أو الكمثرى التي تحتوي على السيانيد.
عند دمج الفواكه من الأفضل دمجها مع الزبادي بدون سكريات والذي يكون عالي الجودة، أي أنه يكون نباتي 100% مع ما لا يقل عن 90% من الصويا مثلاً، أو 100% مصنوع من حليب البقر. يمكننا أن نضع الفاكهة في السلطات، مع الحبوب، مع العسل (الطبيعي)، لتزيين الحلويات، وما إلى ذلك. ولكن مهما كان الأمر، كن دائمًا خاليًا من السكر قدر الإمكان.
أفضل الفواكه للحمل
إذا جاء عضو جديد إلى عائلتنا خلال بضعة أشهر أو أسابيع، فبالإضافة إلى القول بأن النوم قد انتهى والمنزل في صمت، فإننا أيضًا نقول أن هناك سلسلة من الفواكه التي تكاد تكون ضرورية بسبب محتواها العالي. فيتامين C وفيتامين B9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك.
حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لكن الصحيح هو أن تبدأي قبل الحمل، حتى يكون هناك احتياطيات جيدة. يساعد فيتامين المجموعة ب هذا على التطور والنمو الطبيعي لابننا أو ابنتنا المستقبلي.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين C مهمًا جدًا لحياتنا اليومية لأنه يساعد في تكوين الجلد والأنسجة الأخرى مثل الأوتار والأربطة والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على التئام الجروح والتئامها بسرعة. وهذا الفيتامين، بحسب الدراسات، يمنع ظهور مرض الزهايمر وتصلب الشرايين وتحور الخلايا الذي يؤدي لاحقا إلى السرطان.
وأفضل الفواكه التي نحصل بها على هذه الفوائد هي:
- برتقال
- يوسفي
- التوت.
- موز
- المانجو.
- خوخ.
- مشمش.
من الواضح أننا نستطيع أن نأكل كل الفواكه التي نريدها، طالما أن طبيبنا يمنح الموافقة؛ يتم غسلها جيدًا لا تنتج آثار ضارة مثل الحساسية أو حرقة المعدة. في حالة جيدة؛ لا تحتوي على مواد كيميائية أو أجزاء فاسدة. عدم التعرض لأشعة الشمس والتلوث الخارجي مثل الأيدي المتسخة والحيوانات والحشرات وغيرها.
