الرفعة المميتة هي تمرين يجب تضمينه دائمًا في روتين تدريب العضلات لدينا ، نظرًا لنقله الكبير في تحسين الأداء الرياضي واكتساب القوة والتضخم الذي يمكن أن يحققه.
في بعض الأحيان ، نرى رياضيين يؤدون تمرين الرفعة المميتة باستخدام شريط سداسي ، ونتساءل عن الاختلافات التي سيجلبها العمل باستخدام الشريط المذكور بدلاً من الشريط المستقيم المعتاد الذي يتم استخدامه دائمًا. لذلك ، أنت تعرف ملف الفوائد التي يوفرها الشريط السداسي عند أداء الرفعة المميتة.
4 أسباب لاستخدام شريط عرافة في الرفعة المميتة
1. موقف الجسم
عندما نلاحظ قيام رياضي بأداء الرفعة المميتة بقضيب مستقيم وآخر بشريط سداسي ، نرى أن وضع الجسم ليس هو نفسه تمامًا ، خاصة في مرحلة الخطف.
بعد تقييم الاختلافات في وضعية التمرينين ، تبين أن معظم المفاصل لا تتلقى حافزًا مختلفًا ، ولكن يُلاحظ اختلافًا بين نوعي القضبان في الركبة.
يتم تمييز ثني الركبة ، حيث يكون أكبر مع الشريط السداسي ، على وجه التحديد 79 درجة ، مقارنة بـ 73 درجة التي تحدث مع القضيب المستقيم. يتسبب هذا الاختلاف في ثني الركبة في تعديل التمرين وجعله أقرب إلى أسلوب القرفصاء ، والذي يتضمن جذعًا أكثر استقامة.
2. الوزن على الشريط
على الرغم من أن العديد من المستخدمين يدعون أنهم قادرون على ذلك رفع المزيد من الوزن عن طريق الرفع المميت بشريط سداسي فالحقيقة أن الدراسات التي أجريت لا تجد فرقًا واضحًا من حيث الحمولة بين شريط وآخر.
أولئك الذين يدعون أنهم يستفيدون من الرفع بواسطة شريط سداسي ، يعتمدون على حقيقة أن الحمل أقرب إلى محور كتلته ، وبالتالي فإن المقاومة التي يجب التغلب عليها ستكون أقل.
كما ذكرنا من قبل ، لا يوجد دليل ملموس على هذه النظرية ، ولكن صحيح أن المزيد والمزيد من الناس يستخدمون هذه القضبان لأداء مصاعد أثقل.
3. نجاعة
يتغير القبضة على الشريط من عرضة إلى محايد عندما تقرر القيام بالتمرين باستخدام الشريط السداسي ، وبالتالي تستفيد القبضة.
سيقلل الإمساك بشكل أفضل من إجهاد الرفع ، لذا يمكنك العمل بأحمال عالية لفترة أطول. من خلال توفير الطاقة في قبضتك ، ستحسن قوتك وستقلل من إرهاق التمرين.
4. إصابة العضلات
إذا نظرنا إلى الأدبيات ، يمكننا أن نؤكد ذلك يعطي الشريط السداسي مشاركة أكبر للعضلات الرباعية الرؤوس ، على وجه التحديد المتسع الوحشي ، على عكس القضيب المستقيم ، الذي يُلاحظ تحفيزًا أكبر في عضلات أوتار الركبة.
الاختلاف الآخر الذي يمكننا إدراجه هو تحفيز منطقة أسفل الظهر ، حيث سيكون أقل عند استخدام الشريط السداسي ، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في هذا الجهاز العضلي ، سيكون هذا خيارًا يجب مراعاته.
الاستنتاجات.
الرفعة المميتة هي دائمًا تمرين أساسي يجب أن يكون أساس تدريبك. مهما كانت طريقة القيام بذلك ، سوف تستفيد من العديد من الجوانب.
إذا كنت أحد أولئك الذين يستخدمون دائمًا الشريط المستقيم ويريدون إضافة حافز مختلف ، فننصحك بمحاولة استخدام هذا النوع من الشريط السداسي من وقت لآخر لأداء المصاعد. إنها طريقة مختلفة وفعالة بنفس القدر ، والتي ستوفر لك مزايا إضافية لمن تحصل عليهم.
الرقم المرجعي
- بيردسلي ، سي. لماذا تعتبر الرفعة المميتة للقضيب السداسي ذات قيمة لتدريب الرياضيين؟ متوسط. (تمت المراجعة في يونيو 2018).
